Vajon futó fogyni, lehetséges a fogyás útján jogging

A versenyt a tökéletes alak - kedvenc női sport. Fogyni kell mindig helyes és ma, és még jobb tegnap. A vita az ideális módja annak, hogy lefogy tört lándzsát, és törlik a billentyűzetet, és az érvek a szembenálló fél, és nem hiszem, hogy fogy. Ma nem fogunk találni, mely sportágban zsírt éget jobban, mint mások, és beszélni, hogy vajon lehetséges, hogy lefogy csinál kocogás. Részlet a megfelelő futótechnika és szervezése képzési folyamat, amelynek révén az unalmas kilogramm centiméter megy gyorsan és teljesen.

fénykép fitneslady.ru helyszínen

Lehetséges, hogy lefogy, ha minden nap zajlanak: az egyszerű számtani

Építésénél a képzési folyamat távon használják szív- és bemelegedés és lehűlés során erősítő edzés. Ez a megközelítés megalapozott, mielőtt dolgozni súlyokkal melegszik az izmok és színezése hajók - előírt védelmi feltételek. Lehetséges, hogy lefogy futás közben, ha használja a távon egy egyszerű terhelés?

A kérdés az leküzdése kilogramm fut ez nem sokban különbözik a többi fizikai tevékenység. Ha neki köszönhető lesz képes többet költeni kalóriát, mint amennyit kapott az étkezés, akkor az eredmény érhető el. Szerezd meg a negatív egyenleg a következő módokon:

fénykép alternergy.ru helyszínen

Így, ha a súly stabil most, és akkor add kocogás, az energia költségek emelkednek, és kezdődik a folyamat lassú, de folyamatos zsírégetés. És ha ez még egy kicsit, hogy állítsa be a menü, hogy csökkentse a mennyiségű szénhidrátot, fogyás megy elég gyorsan, és az első eredmények láthatók lesznek 1,5-2 hét.

Futunk a kalória: Nincs fut a fogyás?

Táplálkozási ajánljuk fogyás tartani egy étkezési naplót, ami kell, hogy minden kalória evett. De mi a jó tudni, hogy mennyi eszik, ha nem tudja, hogy mennyi költöttek? Számolja körülbelül mennyit költ egy futás is lehetséges. Mintegy mert ez a szám sok tényezőtől függ:

• Súly futás - minél több van, hogy egy csomó izmos erőfeszítés, annál több energiát vesz igénybe, így a teljes sportolók először mutatják gyors dinamikája súlycsökkentés, valamint fogyás lassul.
• Gyakorlat intenzitása - van állítva, és a sebességét és időtartamát a futás. Az átlagos érték és a maximális sebesség.

fénykép tiaurus.info helyszínen

• Kijelölt jogging - terepfutás, amelyben a jelen és bánatot, örömet és többet használ izomcsoportok, mint monoton futás körül a stadion.
• Időjárás - az emberek, akik erős lesz, hogy ne adja fel fut a tél, van minden esélye, hogy lefogy gyorsabb, mert a hideg időjárás a testnek fordítsuk több erő és fenntartani a test hőmérsékletét.

Gyakran az újonnan felveti a kérdést: „Vajon futás helyett fogyni? A megkönnyebbülés után ez teljesen sima. " Igen, természetesen a kalóriát fogyasztanak, és ha fut a helyszínen, de ez a legkevésbé hatékony módszer, mivel a munka néhány izmokat.

Vegye figyelembe az időjárási tényezőt vagy egyedi, minden esetben a mentesség standardizált számítások, természetesen lehetetlen. De arról információt, hogy meg lehet fogyni a segítségével a futás, számszerűsítve, akkor lehet, hogy az alábbi táblázat tartalmazza:

fénykép workoutinfo.ru helyszínen

Mint látható, a szokásos jogging menteni 350-550 kalóriát óránként, attól függően, hogy az ember súlyát. Kiemelve a napi 1 órás futás egy hónapig, akkor elveszíti 2-3 kiló nélkül változó étkezési szokások. Az év során ez a szám úgy néz ki, lenyűgöző 25-35 kg fogyás diéta nélkül gyötrelmes - egy jó eredmény.

Ne próbálja fogyni a lehető leggyorsabban. Ez a hatás rövid életű, és szükség jelentős erőfeszítést, mint a test elkezd erősen ellenállnak kimerülése tartalékait. Akkor nem veszi észre elkezd aludni egy kicsit, és egy kicsit kevésbé mozog a nap folyamán, és így mentse az összes kiégett kocogás.

Lehetséges, hogy lefogy keresztül fut? Megszervezzük a képzési folyamat

Az emberek, akik úgy döntöttek, hogy vegyenek részt a testmozgás a saját, ez a fő nehézségek merülnek fel a szervezeti pillanatok. Hogy kapsz, hogyan adja meg a szokást, ha ez segít a fogyásban kocogásra, reggel vagy este jobb futni - egy csomó kérdést, és a válaszok rájuk kell nézni magad. Nem meglepő, hogy sok csepp ki a képzés után egy vagy két kísérlet.

Hogyan készítsünk fut egy szokás

Először is, meg kell acél magát, és mindegy, hogy futni, ahelyett, hogy keres információt az interneten arról, hogy futás segít fogyni, lefogyott, és a vélemények nem fogytak, vagy óra, hogy válasszon egy modellt cipők. Annak eldöntéséhez, hogy azonnal folytassa annak végrehajtása:

• Készítsünk ruhák és cipők. Még ha nincs sportcipő vagy sportruházat, ne késlekedj az első fut megvenni. Mindegy alapképzés rövid lesz, és a sürgős szükség van, hogy a legmegfelelőbb berendezéseket vásárolni.

fénykép www.beautyinsider.ru helyszínen

fénykép startdnipro.com helyszínen

Ne vágynak a szakaszában szokások el jelentős eredményeket. Jobb tölteni 3 hét, hogy biztosítsa, hogy a futás már szerves részévé vált az élet, ami nélkül úgy fogja érezni, rossz közérzet. És akkor a napi jog lesz az Ön számára a kedvenc hobbija, nem egy időtöltés, amely azt akarja, hogy hagyjon fel azonnal, amint a nyíl mutatja a kívánt súlyt.

A folyamat a képzés

Az illetékes szervezet fut elkerülhető sérüléseket, és szabadítsa fel a teljes potenciálját a fogyás. Olvassa el a szabályokat érdemes mielőtt elkezd foglalkozni. Kezdetben kell frissíteni a memóriát gyakran elég, de egy idő után kerül sor automatikusan.

Az alapvető szabályok határokon képzés:

• Kezdet utca fut jobban késő tavasszal, amikor a külső hőmérséklet elegendően kényelmes gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy a téli generálni immunitást és megkeményedik, és akkor nem kell félni, hogy megfázik séta közben.
• Mielőtt jogging nyomon edzést. Melegítsük elő az izmok, így biztosítva a vér áramlását, és gyúrjuk az ízületek - ez nagymértékben függ attól, futás fogyás vagy sértheti hasznos. Ha a külső hőmérséklet alacsonyabb, mint + 5⁰S, edzés, hogy otthon, és kiment az utcára azonnal megkezdődik, és nem hagyja abba, amíg vissza nem tér haza.

fénykép leonidshvetsov.ru helyszínen

• Ha kocogás közben beakadt levegőt, ne hagyja abba, hogy lélegzethez jusson. Egy lépéssel, vagy egyszerűen csak csökkenti a tempót, amíg talpra a ritmust a légzés.
• Időtartamának növelése futás fokozatosan kell csökkenteni, amely lehetővé teszi az izmok, a légzés és a szív, hogy alkalmazkodjanak egy ismeretlen terhelést. Az első képzés elég 10-15 percig. Akkor is, ha igazán akar folytatni, tartsa vissza, mint izomláz másnap lehet, nem nagyon kellemes meglepetés. A jövőben akár 5 percig minden távon nem éri az optimális időtartamát még azelőtt, hogy kialakult a szokás a futás.
• Az érdeklődők számára, hogy futás segít fogyni a lábakon, figyelje meg az optimális időtartama az edzés. Fuss szükség van legalább egy sort 01:00. Az első 40-45 perc, a test egy izom munkája miatt glikogén máj raktározza, és csak ezután kezd fogyasztani zsírok. Ugyanakkor az összeomlás zsír tartalékok legintenzívebb, közel a dolgozó izmokhoz, ahol a véráramlás sebessége maximum ebben az időben.
• Nem eszik 1,5 órával edzés előtt. Egyszerű módszer lehetővé teszi, hogy elkezd futás alacsony glükóz szintje a vérben, így az anyagcsere folyamatokat a zsír lebontását indul korábban.
• Nem esznek jobb és 2 órán edzés után az energia hiány eredő faggyúval borított területek, és nem kárára étel kalória érkezett. Ezért a válasz a kérdésre, hogy „ez lehet fogyni, ha fut az esti órákban?” Lesz - igen, ha azt tervezi, a futás egy órával vacsora után, és nem eszik utána.

fénykép berry-lady.ru helyszínen

Lehetséges, hogy lefogy a futás: hogyan lehet növelni az energia

Ha használják, és behúzza a normál osztályokban, futás megszűnik tűnik súlyos terhet. Most növelheti kalóriaégetés 20-25% -kal, igénybe néhány trükköt kocogás közben:

• Használja intervallum futás - kocogás 2-3 perc maximális sebességen alternatív 15 perc futás átlagos egy kényelmes ütemben.
• Felhasználási súlyok - a karok és lábak, hátizsákban vagy mellény terhelést.
• Cross-country távon - az útvonalat úgy, hogy ez egy 3-4 süllyedési és emelkedési. Miután a lehetőséget, hogy az utat a létra, biztos, hogy használni.

Most már pontosan tudja, hogy lehet-e fogyni futtatásával - esténként illetve reggelente lesz futás, ez nem olyan fontos. A fő kezdet, és nincs ideje, hogy visszaszerezze, mint a reggeli futás energiával az egész nap és este -, hogy nyugodt, lefekvés előtt.