Váll edzés, hogyan kell elkészíteni egy vállas

Ma beszélünk, hogyan lehet a vállak szélesebb. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell építeni képzés vállát.

Néhány állítják hatékonyságát prések, másokban a hinta. Mi mindegy váll gyakorlat működik jobban? Ahogy az edző vállára?

Képzés a súlya a vállak

Ezt a képzést az alapvető gyakorlatokat fog fejleszteni erőt és tömeget a deltoid. Kapnak erősebb és mahah akkor vegye nagyobb súlyt. Bármilyen prések - akár állva vagy ülve gyakorlatok prioritást, hanem hinták.

Az első és legfontosabb gyakorlat a képzés vállát, hogy váljon padon állva (ajánlom hogy behatóan tanulmányozzuk a végrehajtás technika itt). Főbb végzésekor fekvenyomás állás:

• A helyzet a test közvetlenül, a hát alsó ívelt, szeme előre.
• A szélessége láb, mint korábban a folytatásban, váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva.
• Grip - váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb
• A legalacsonyabb pont az alkar párhuzamos egymással.

• Alapvető gyakorlatok hatékonyan működnek elvének végrehajtására terhelés progresszióját. Ie lehetővé teszik, hogy biztonságosan dolgozni nehéz súlyokkal, és növeli a súlyt a súlyokat, hogy megteremtse az új képzési stressz.
• Végző alapvető mozgások elején a képzés kar, az izmok akár egyenesen a ón, és képes jól működik.
• A vállízület egy egyedi design. Nagyon mozgékony, de fizet, annak törékenységét. A rossz megközelítés, akkor nagyon könnyen sérült. Annak szükségességére, hogy a bemelegítés a alapedzés melegíti a közös, és kenje az ízületi folyadék, ami megmenti a sérülésektől.

Tovább bázist, fekvenyomás súlyzó mozgás oka, hogy a fejét. Legyünk jó munkát izolálása a középső és elülső köteg deltoid, de az egész munkát egy korlátozott mértékű. Az alsó része az elülső dolgozó nyaláb a felső (20-30 cm-es amplitúdó) - Közepesen sugárzó. Így meg kell dolgozni részleges ismétlést, ha a cél közepesen sugárzó, ami mellesleg képez váll szélessége és gömbökből áll.

Gyakorlat traumatikus, köszönhetően annak természetellenes mozgás. A legalacsonyabb pont a vállízület van kibújik vissza a bárba, hogy egy fej. Ezért a sajtóban rúd a fej mindig meg kell dolgozni egy korlátozott mértékű, és szigorúan tartsák be a helyes végrehajtását technológia (további dörzsárazzák technikáját fejüket itt).

Ha bármilyen ellenjavallata bar sajtó állva mellkas vagy a fej mögött, akkor a lehetőség - ül vagy áll súlyzó pad sajtó. Ez a gyakorlat számos előnnyel zhimom rúd.

Először is, ez a hiánya a nyak, ami annak köszönhető, hogy fejét egy egyenes vonal nem lehet leereszteni a vállak. Ízületek a fekvenyomás súlyzókkal van egy kényelmes állapot, és úgy dönthetnek bármilyen kényelmes helyzetben a gyakorlat.

Másodszor, a mozgás amplitúdója súlyzók több mint zhimah rúd. És minél nagyobb a mozgástartomány, annál több munka az izmok teljesítményét.

Azonban hiánya miatt a fogólap kezében van, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést, hogy tartsa nehéz súlyokkal. A munka tartalmazza a nagy mennyiségű stabilizáló izmokat. A terhelés a Delta bit permetezzük közötti egész csoport fokozó izmokat. Ez se nem jó, se nem rossz.

Ez a gyakorlat fejleszti alkalmassága felső test, és az izom csoportok, amelyek nem vesznek részt a zhimah rúd. Beleértve a válluk képzés emelt szintű, és megnyomja a rudat, és súlyzók - Önnél vállöv összetett.

Ne felejtsük el, hogy a progresszió terhelések zhimah súlyzók is meg kell jegyezni. Az Ön rendelkezésére áll, hogy egy sor súlyzó súlyokkal kis lépésekben, a hatékony képzést. Felzárkózás csak egy súlyzó súly értelme sem lesz!

A második legfontosabb feladat az deltoid a képzési terv egy hajtórúd az áll. Biomechanika úgy néz ki, mahi, azaz Felhívja a lövedék test. Azonban ez több alapvető (két közös munka) és biztonságos. Ami nagyon fontos.

Link jól működik, hogy az álla középső és hátsó deltoid gerenda, amely nagyjából az alapvető gyakorlatokat felépíteni súlyuk és minden hátsó váll féltekén. Nézze meg a technika helyes végrehajtását tapadást álla.

Főbb végrehajtását.

• Úton való szélesebb, mint a váll szélessége.
• A ház enyhén lejtős előre.
• Mozgás könyök - től felfelé.
• A tetején könyök ne legyen szint felett a vállát.
• Vállai fölött a mozgástartomány nem tartalmazza trapéz.

Haladnak a tolóerőt az álla, akkor nagyobb súlyt dolgozók és zhimah mahah. Az erőssége az izmok növekedését, és vele együtt, és a nagysága. Fontos az is, hogy a munkát a háton és a vállon, amely súlyosan hiányzik egy csomó más gyakorlatokat, ennek eredményeként, sokan a hát mögött, és az átlagos sugár deltoid.

Ha a cél az egy szép test (ha tiszta testépítő) - húzza az álla natív edzés, természetesen nem megfeledkezve a prések. Ha inkább egy erőt, koncentrálni nehéz zhimah.

A képzés a váll és a föld között kell felépíteni egy vagy két prések, tolóerő állát. Az első évben a képzési elfelejteni mahah. Ez technikailag bonyolult mozgás és nagyon traumatikus. Ez annak köszönhető, hogy a képtelenség, hogy úgy érzi, csökkentési cél az izmok, a helytelen technika végrehajtása és meleg szívvel, követelve, hogy húzza hatalmas súlyzó, ami mahah semmi jóra nem vezet.

Felvételét a képzési ága Mach súlyzók

Mahi - egy külön feladat. Velük, akkor a munka révén hangsúlyos váll izmait. Ezek ideális után nehéz alapvető mozgások, mert lehetővé, amelynek célja, hogy befejezze a kívánt köteg izom.

Mi a különleges a lépéseket súlyzók?

• Bármilyen mahi végre az alacsony súly, amely lehetővé teszi, hogy szigorúan tartsák be a végrehajtása a technológia.
• Helytelen technika készítés edzés delták teljesen felesleges és veszélyes.

A váll izmait áll három fej. Az első célja, hogy emelje fel a kezét maga előtt. Átlagos leveszi a kezét az oldalán. Hátsó eltávolítja a kezét vissza. Minden fej lehet kiemelt lépéseket súlyzók dolgozni állva vagy döntéssel.

Meg kell mondani, hogy nem sok értelme van, hogy a vonat első fej deltoid külön léptekkel, ha csak ő nem volt messze. Front vezetője tökéletesen betöltött zhimah rudak hazudik. keskeny markolat fekvenyomás. Mártogatós. súlyzó fekvő zhimah. zhimah rúd állt zhimah súlyzók ülve vagy állva, általában nagyszámú gyakorlatokat.

Ha továbbra is szeretne dolgozni az első sugár segítségével hinták ugyanazokkal a szabályokkal, mint mahah az átlagos delta.

• A mozgás felfelé a backspin pinky.
• A tetején könyök ne legyen magasabb, mint a váll.
• Vállak mindig elhagyható.
• Mahi magunkat könnyebb elvégezni felváltva az egyik kezével, majd a másik.

A munka hátoldalán a delta kövesse mahi súlyzók a lejtőn. Az alapelvek ugyanazok, mint a mahah állt a középső gerenda, csak a test ferde helyzetbe előre szögben közelítőleg 45 °. Az egész mozgás alapja az elrablását a könyök az oldalsó és felfelé.

A mahah nagyon fontos, hogy megnyugtassa az egót és nem hajsza a súlyokat. Ha figyelembe elégtelen súly, az egész eljárás váll megy a lefolyóba. Úgy működik, a mellkas, láb, hát - mindent, kivéve a deltoid. Ezek nagyon kis izmok, amelyeket nehéz elkülöníteni. Ők igényelnek pontos összehangolását mozgások, finomított technika és használatának megfelelő súlyt.

Egy másik fajta lépéseket előtt az első sugár a deltoid hinta, ha két kezével egy nagy súlyzó (vagy rövid súlyzó vagy EZ-keselyű). Ez a verzió körvonalazza a csodálatos elülső gerenda, és lehetővé teszi a kényelmesebb és könnyebb ragaszkodni a alapvető szabályokat, ha a képzési vállát.

Feet beállítani, ha felkészülnek arra, hogy ugrani. Tilt test kissé előre, a válla leroskadások. Mahi végző előtt egy próbát a tetején, mintha húzni a súlyzó előre, alkalmazza azt a valakit. Ennek hatására az első sugár dolgozni a legteljesebb.

Az alsó vágási pontot amplitúdójú nem alsó rész olyan alacsony, hogy kikapcsolja az első és a delta nyugalmi. Nem szünetelteti a legalacsonyabb pont, de a tetején Várj egy percet. Első Delta csak éget, és meg fogod tapasztalni, hogy olyan módon, hogy emlékezni fognak egy pár napra, és érezte, egy kellemes fájdalom edzés után.

Bármilyen Mahi remek fáradt izmokat végén a váll edzést. A súly, amit használ az mahah kicsi, ami azt jelenti, a terhelés nem kap a vállízület, vagyis az izmok. A munkacsoport nem működik léptekkel elpusztítása és befejezni deltoid feltölti őket, amennyire csak lehetséges, a vér. Egy dolgozó mellett a vysokopovtornom karakter, akkor viszont a munkáját, izomrostok, amelyek nem fejezték be az alapvető mozgások.

Van egy nagyon fontos dolog, amit meg kell érteni. A harmonikus fejlődését az első és a hátsó váll féltekén kell végezni mind prések és a tapadás. A haladó szinten kidolgozott tömbök vállak, add mahi.

A képzési program a vállán

A fő cél az építési program harmonikus fejlesztése mindhárom gerendák. Ie képzési program a vállán magában fekvenyomás, húzza és fejlettebb szinten mahi.

1. Bench álló súlyemelő vagy súlyzó fekvenyomás álló / ülő

2-3 írt. 10-15 ismétléssel

3-4 munkanapon 6-12 ismétléssel

1-2 írt. 10-15 ismétléssel

3-4 munkanapon 8-12 ismétléssel

Két ilyen gyakorlatok elég harmonikus fejlődését a delták. Ha nincs ideje vagy lehetősége, hogy edzője delta mélyebb, akkor a szükséges és elégséges minimum, ami figyelemre méltó eredményeket.

1. Mahi Mahi súlyzó súlyzó álltak vagy hajlam (és az átlagos delta vagy hátsó)

1 írt. 12-15 ismétléssel

3 munka 12-20 ismétlést + 1 megközelítése hiba

Meg lehet változtatni a gyakorlatsor függően specializáció, mint Már tudja, mit él, hogy dolgozzon ki konkrét kötegek deltoid.

következtetés

Mint látható, a váll edzés meglehetősen egyszerű. Ezek a kis izmok nem igényel hatalmas képzési volumen. Azonban meg kell érteni az alapelveket a képzés, filigrán technika és képes érezni a csökkentés a cél izom.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.