Wheel a sajtó milyen izmokat van szó, hogyan kell folytatni, a testmozgás (fotó és videó)

Van eléggé elterjedt vélemény, hogy a nagy számok módszeresen megy az edzőterembe, vagy valamilyen képzésben. Személyi edzés otthon mondja alkalmi és elég kicsi, bár az ilyen tevékenységek sokkal olcsóbb, és nem igényel időt az úton. Drága kondigépek nagyon is lehetséges, hogy cserélje ki az alternatív gyakorlatokat. vagy olcsóbb és nehézkes gépek. A tanulságok gyakorolni otthon pontosan az ajánlások a sérülések megelőzése vagy eredmények hiánya miatt.

Mi a neve a sajtó kerék

Van egy sport kerék fogantyúval gyakorlat a sajtó. Ez a gép nagyon könnyű megtalálni bármilyen sportbolt. Nevezzük egy másik videót a sajtó, a sajtó kerék, torna, torna film, de az összes hasonló amiben egy edző értelmében neveket. Az egyetlen dolog, ezek közül néhány sporteszköz nem csupán egy, hanem két keréken. Ennek alapja az a tény, hogy egy ilyen torna görgő stabilabb lesz, és így kényelmes.

Mely izmok részt az edzés közben

Torna film egyike azoknak a dolgoknak, amelyek praktikus és hasznos. Cross, egyenes, ferde, általában minden izom a has egy henger segítségével nyomjuk a maximális kitettség a munka teljes erejét. Hála a szimulátor fejlesztése nem csak a hasi izmok. Hátizmok is részt vesznek a folyamatban. Továbbá meg kell jegyezni, hogy a munka, legalábbis nem olyan erővel, a kar izmait, mellkas, fenék és a lábak.

Ez a szám az érintett izmok ad egy kiváló és gyors eredmény, kivéve persze, rendszeres testmozgást és következetesen. Bármilyen szakmai fitness edző fogja mondani, hogy a legjobb eredményt lehet elérni, ha a terhelés az izmokat. És egy ilyen kondigépek nagyon is lehetséges, hogy dolgozzon ki több izomcsoportot.
Rendszeres használata hengerprés test válik kiemelkedő és erős, rugalmas bőr, és emellett meg kell oldani a problémát számos problémás területeken, mint például az alhas.

Hogyan swing sajtó kerék sport

Meg kell jegyezni, hogy először sok nem olyan nehéz, sőt úgy tűnik irreális többféle gyakorlatokat a lövedék. De ha veszed a fáradságot, és állandó képzés, az előnyök tapintható, és töltött erők és az erőfeszítések nem fog menni, de hiába.

A kezdéshez, hogy változtatni egy kényelmes és nem akadályozhatják mozgását ruházat, vegyen le minden ékszert zavarhatja vagy megsérül edzés közben. Ha szükséges, hogy a frizura, amely nem zavarja a edzés. Kívánatos, hogy feküdt egy speciális puha szőnyeg sport, de ez elég alkalmas alternatív bármely más pad.

Az egyik legfontosabb feltétele a munka a kondigépek ezt a levegőt. A helyes légzés férfi lassan fárad el, a vér oxigénnel telített, és ennek eredményeként a gyakorlatok hatékonyabbá válik. Megdöntéskor annak szükségességét, hogy szívjon levegőt, és amikor visszatér az eredeti helyzetébe a kilégzést. Lélegezz jobb orrát.

Mielőtt használatba venné a szimulátor kívánatos, hogy felmelegedjen az izmokat. Ehhez használhatja bármilyen célzó gyakorlat felmelegedés. A legegyszerűbb edzés csökkenti annak kockázatát, izomfeszültség és előkészíti a testet, mielőtt egy nehéz teher.

A felkészületlen személy lesz elegendő ahhoz, hogy tíz ismétlést minden testmozgás, fokozatosan növeli az összeget kell a fő dolog, hogy tartsa a középutat, mert ha nem növelik a terhelést kimenet a helyén marad. Nos, eltúlozva káros lehet az egészségre.

Először is, meg kell foglalkozni, pihenő térdre, és idővel, valahányszor ez eltart egy bizonyos mennyiségű képzés, akkor hátramarad a lábad. Szintén nem lehet elsőként kigurul a kerék túl messze van, egyébként nem valószínű, hogy nem tartja a kereket. Azaz, a kerék elgurult előre, és nagyon nehéz tartani leessen.

Ellenjavallatok kell jegyezni problémák a gerinc és a szív- és érrendszerre. Súlyosságától függően a betegség lehet, vagy egy héj használatának térdre, vagy akár elhagyják ezt a szimulátort.

Gyakorlatok edzőgépek szivattyúzására a sajtó

Kiinduló helyzet: térdelő kellene kényelmes szimulátor és sovány a padlón. Ezután lassan forgassa a kereket, hogy a maximális távolság előre, hogy tartsa a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig, és simán visszatér eredeti helyzetébe.

• Feküdt a gyomrát, és tartja a kezében a henger, meg kell, hogy elérje a frontra. Pihenő a héj kell a lehető legközelebb dobni neki, és kanyarban. Ebben az esetben a kezében kell feszíteni, és a lábak nyomni a földre mindenkor a gyakorlat során. Visszatérve a kiinduló helyzetbe pihenhet néhány másodpercig.
• Meg kell legyen egyenes, és tedd a lábad váll szélessége egymástól. Holding egy tekercs, lapozzunk lefelé, és óvatosan kell tartani meghajtó kerék a földön előttünk. Ne felejtsük el, hogy nyomja meg a szimulátorban, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben előrelépni. Freeze néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• A következő gyakorlat meg kell ülni a földre, és kiegyenesedik a lába. Kerék tegye a jobb. Tolja a kezét és a hajlító testét, roll, amennyire csak tudsz. Menj vissza a SP. Végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Ne felejtsük el, hogy nem tudja hajlítani a lábát.
• Ahhoz, hogy hajtson végre egy újabb gyakorlat kell feküdni a földön, és hajlítsa a lábak. Helyezze a fogantyú kerekek alá a lábad kell dobni le. A további meghajtó le a héj, annál erősebb kell hajolnia a test (mellkas, minden esetben jön a térd). P. pihenni néhány másodperc, és továbbra is. Kiinduló helyzet ül a padlón lábakkal kiterjesztett együtt. Anélkül, hajlítás a lábak, akkor forgassa a kereket, amennyire csak lehetséges.

Célszerű, hogy vegyenek részt a szimulátorral legalább 4-szer egy héten, és az eredmény nem fog sokáig tartani!

Vélemények lefogyott a képzés hatékonyságának görgős

Igor: Nem mondanám, hogy a gyakorló a torna henger nagyon egyszerű. Amikor elkezdtem képzés, nehéz volt megtartani az egyensúlyát, és minden osztály kaptak nagy nehezen. De az akaraterő és a tartós foglalkoztatás vezetett már nem csak fogyni, hanem büszkélkedhet hibátlan sajtó.

Valentin: Ő indult képzés egy kerekes roller, majd megpróbált egy kétkerekű és inkább azt. Kezdete óta a képzési vette csak 2 hónap, de az eredmény már kézzelfogható, így továbbra is a még nagyobb lelkesedéssel. Tudom magam. Amint megjelenik az első gyümölcsök, a szervezet úgy érzi, több egészséges és rugalmas, akkor nem lesz képes elhagyni ezt a shell csoda.

Alina: A születés után, úgy döntött, hogy ez a szám annak érdekében, és úgy döntött, egy különleges sport kerekek fogantyúval. Egy hónappal később, látta az eredményt a napi tevékenységek - szűk a gyomor és a csípő elkezdett olvadni. Én továbbra is a képzés ...