15 legjobb termék, amelyet be kell az étrendben minden tanuló
A fejlesztés a tananyag igényel a gyermekek magasabb mentális tevékenységet. Ugyanakkor a gyermek növekszik és fejlődik. Ezért az energia és vitaminok szüksége van rá, mint valaha.
Mi szülők segíthetnek a gyerekeknek? Ahhoz, hogy a tanulási folyamat zajlott le könnyedén, pontosan kell rendezni a napi rutin, és hogy a teljes egészséges táplálkozás. Különösen akkor úgy döntöttünk, a 15 leghasznosabb termékek az agy, hogy segítse a gyermekek megbirkózni a stresszel és a jó tanulni az új oktatási anyagok.
hal jelen kell lennie az étrendben a gyermekek. Ennek értéke a termék nem lehet eléggé hangsúlyozni. A leghasznosabb egy zsíros tengeri halak. Azonban édesvízben is tartalmaz sok vitamint és tápanyagot aktív munkáját az agyban. A készítmény hal tartalmaz omega-3, amely nélkül nem lehet hatékonyan dolgozni, vagy szürke az agyban vagy idegrendszeri egészére.
Egy másik termék, javítja az agy funkció húst. Nem rosszabb, mint a hal a egészséges és tápláló készítmény. A húst tartalmaz sok fehérjét, amely egyfajta „építőanyagot”, és felelős az építési szövetek és szervek, a gyermek. A fehérjék nem helyettesíthető bármely más anyag. Ezért a hús jelen kell lennie az étrendben a fiatal fejlődő szervezetben: marha, csirke, borjú, sertés, bárány.
A húst tartalmaz nagy mennyiségű fontos anyagok: aminosavak, vas, foszfor és egyéb elemek, vitaminok csoport B. Minden, ami szükséges a kialakulását a megbízható mozgásszervi rendszer, a stabilitás az idegrendszer, a vérképzés folyamatok látásélesség, és természetesen, a fejlesztési agyban.
Tojás másik fontos fehérjeforrás. Ők is jó természetes antioxidánsok, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak a jobb zsírok, amelyek így jótékony hatással van a mentális aktivitás.
Az anyag kolin, amely része a tojások, ez hozzájárul a jobb koncentráció és jótékony hatással van az idegrendszerre. Rántotta vagy én ichnitsa - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy a hallgató a reggelit. Sokkal jobb, hogy adjunk több fehérjét étel, mint a tojássárgája nem tartalmaznak koleszterint.
Úgy tűnik, hogy a víz a listán az alapvető termékek nincs szükség, mert minden nap isznak legalább bizonyos mennyiségű folyadékot. Ugyanakkor az orvosok és táplálkozási szakértők nem lehet megunni ismétlődő, hogy fontos, hogy ne csak a tiszta vizet inni, hanem tudni, hogy a napi árfolyam. A diákok különösen fontos, mivel a kiszáradás és hiányzik a folyadék negatív hatással van a mentális aktivitást. Ez nem meglepő, tekintettel arra, hogy az emberi agy 90% -a víz.
A napi folyadékbevitelt aránya a gyermekek és serdülők 1-1,5 liter vizet. Ne feledje, hogy a szénsavas italokat, tea és kávé értéke nem esik.
5. Piros paprika
Végzett kutatás szerint a brit tudósok, a piros paprika az egyik legjobb az iskoláskorú gyermek termékek. Persze, a fiatal tehetségek nem feltétlenül minden nap enni csípős paprika enni, de időről időre, hogy tartalmazza azt a diétát még mindig áll.
Például, akkor adjunk hozzá pirospaprikát, kis mennyiségű bizonyos ételek, mint a fűszer. Ez a paprika gazdag C-vitamin, amely jótékony hatással van a működésére idegsejtek.
A burgonya fontos helyet az étrendben az iskolások. Az agy igényel meglehetősen nagy mennyiségű energia: 20% a napi szükséglet a felnőttek és a gyermekek 30% -a. Fenntartani a mentális éberséget szinten, szükséges, hogy részesítsék előnyben a termékeket, amelyek keményítőben gazdag. A burgonya csak utal a számuk. Emésztésével keményítő glükózzá, ami egy személy vitalitást.
Ezen kívül nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagok és esszenciális aminosavak a normális működését a szervezetben. A burgonya a fő összetevő a sok finom ételeket. Próbálja ki a különböző receptek és különböző raduyte gyerekek.
Fokhagyma gyorsítja a vérkeringést, és így hozzájárul az a tény, hogy az agy jobb oxigénnel és gyorsabb. Ezen túlmenően, ez egy kiváló megelőző eszköz. Ősszel és télen, amikor a fertőző betegségek, adjon meg egy fázis az aktív proliferáció, meg kell erősíteni az immunrendszert.
Két vagy három gerezd fokhagyma egy nap, nem csak nem hagy esélyt a vírus, hanem javítja a memóriát. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szag, a gyerek után fokhagymát evett, elég rágni egy szál petrezselyem.
Általában, mindenféle káposzta egyaránt javítja az agyműködést, és biztosítják a tudományos siker. Például, kelbimbó növeli a koncentráló képessége. Káposzta lehet enni, legalább minden nap, és előkészíti belőle egy csomó érdekes és ízletes ételeket.
9. Tejtermékek
Tejtermékek tartalmaznia kell az étrendben az iskolások. Ezek kiváló forrásai a kalcium és a fehérje, vitaminok és más tápanyagok. a gyermek testének szüksége tej megfelel a legjobban. A tejfehérje és az összes többi ital összetevői jótékony az egészségre.
Iskolás korú gyermekek napi mértéke 500 ml tej. Továbbá ne felejtsük el, a joghurt, túró, joghurt és más erjesztett ital. Ez nem csak hasznos, hanem nagyon finom.
10. Vaj
Sajnálatos, hogy egyes konyhák nem lehet kielégíteni a vaj. Félve vrednog koleszterin, hostess cserélje ki a zöldség- és olíva. Ez azonban nem igaz. Csak elhagyni a vaj még mindig nem éri meg. Különösen, ha a házban van iskoláskorú gyermek th.
A vajat nagy mennyiségben tartalmaz a jobb zsírok, amelyek jótékonyan hatnak a szellemi tevékenységet. Elégtelen ezek használatát zsírok iskolás zavart figyelmet koncentráció és csökkentett teljesítményt. Ahhoz, hogy egy szendvicset vajjal és rozskenyér még egy egészséges reggeli.
Dió nélkülözhetetlen terméket, hogy fokozza a szellemi frissességet. Szerint a tartalom a vitaminok és ásványi anyagok dió sőt meghaladja sok zöldséget és gyümölcsöt. Ezek tartalmazzák a kálium, kalcium, magnézium, foszfor, vas és egyéb ásványi anyagok.
Ez a gyógynövény is vált egy jó barát a gyermekek számára. A rozmaring tartalmaz sok antioxidáns és karnozinsav. Ezek az anyagok tágítja az ereket, javítja a vérkeringést, és ennek eredményeként, javítja a memória teljesítményét. Ez érdekes: egy friss tanulmány a kutatók kimutatták, hogy a hatékonyságot a memorizálás hatás akár csak a szaga rozmaring.
Rosemary jól megy a hús, zöldség, burgonya, sajt, lehet egy csodálatos összetevője mártások és levesek, egy pár szál fog díszíteni desszert. Nem ajánlott használni rozmaring babérlevél.
Középiskolás diákok számára a legértékesebb a vörös szőlő. Egy ilyen szőlő lila szín és egyéb bogyós gyümölcsök kiváló természetes antioxidáns. Jelentőségük befogadására tudást abban a tényben rejlik, hogy ezek segítenek információ tárolására és feldolgozására.
Ez citrus képviselője különleges figyelmet érdemel. Érdemes megjegyezni, hogy egy egyszerű szelet citrommal adunk a reggeli tea, elég lenne, hogy a memória a gyermek javult. Ez felelős a C-vitamin, amely nagy számban tartalmazott ez a gyümölcs.
Ez a vitamin megakadályozza a feledékenység, és segít észben tartani minden, ami szükséges. By the way, a citrom nem veszíti el előnyös tulajdonságait, és a tároló a tél, így kiváló vitaminforrás egész évben.
Fontos megjegyezni, hogy a méz a legjobb fogyasztják a tiszta formájában, ahelyett, hogy például a tea. Amikor a hőkezelés a termék elveszti minden hasznos tulajdonságait. Méz adhatunk kása. Ez egy finom és egészséges alternatívája a cukrot.
