Hogyan építsünk sajtó otthon

Tökéletesen lapos has egy kifejezetten kiderül dombornyomott kocka - az álom a sok közül. Mennyit igazán észre, és hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, meg lehet tanulni, ha elolvassa a cikket.

Három szabályok a lapos has

Így a lehető leghamarabb, hogy a kívánt eredményt formájában lapos felfújt média kell tartaniuk a három szabályt.

Változás diéta

Sajnos, néhány gyakorlat, kapsz egy kis valamit. Nem, a hasi izmokat, akkor biztosan nézzük le, de ők maradnak mögött egy vastag zsírréteg, ha több kalóriát fogyasztasz, mint költeni. Tehát van:

• számának csökkentése ételválasztékkal, gazdag szénhidrátok és zsírok. Gróf kalória, az előny az internet ma már könnyű megtalálni egy online kalkulátor, hogy megkönnyítse és felgyorsítsa ezt a folyamatot;

• páratlan diéta fehérje - ezek építőkövei izom. Ideális esetben a negyedik része a diéta kell állnia a fehérjetartalmú ételek: csirke, hal, pulyka, dió, tofu, seitan; fele a diéta legyen gyümölcsök és zöldségek, a fennmaradó egynegyed - teljes kiőrlésű gabona;

• inni vizet elegendő mennyiségben - az izmokat kell folyadék.

A fizikai aktivitás, a sajtóban rendszeresen kell

Ha foglalkozik minden nap, hogy az első eredményeket a végén az első hónapban. Három idejű képzés is hatékonyak lehetnek, de hatásuk állított gyomor fogja érezni magát később.

Ne feledd, a legfontosabb dolog - a minőség a gyakorlatokat. Csak megfelelően elosztott terhelés vezet az izomtónust és megnöveli azok mennyiségét. Nem fárasztó magát a napi kétórás ülés. Először is, hogy fenntartsák ezt a terhelést nem kívánatos egészségügyi következményekkel jár csak edzett szervezet.

Másodszor, az összeg nem mindig valósulnak meg minőségét. Tapasztalt edzők azt mondják: három osztályba hetente mindegyike során, amely akkor tegye 5 gyakorlatok 3 készlet húsz ismétlést minden, elég lesz a szivattyú fel a sajtó otthon.

Kezdje kis terhelések itt minden készlet 10 ismétlést, majd fokozatosan emeli a szám 20.

Változatossá a gyakorlatsor

A hasi izmok gyorsan elő függőség a stressz, és ennek eredményeként a hatás csökken. Ezért a sportolók azt tanácsolják, hogy rendszeresen be új gyakorlatokat. Elég csinálni háromhavonta, majd a lehetőséget, hogy a „kocka” a gyomra, és kijavítani a hatás lesz valóságos.

Letöltése présház - egy sor gyakorlatok

Szakértők azt mondják: a rock sajtó az otthon nem nehezebb, mint erősíteni a láb izmait. Összeállítottuk sor gyakorlatok célja a közvetlen és ferde hasizmok. Csak meg kell tanulni, és alkalmazza rendszeresen.

Gyakorlat 1

Feküdt a mat, hajlítsa be a lábait, tedd a lábad a padlón. A felsőtest enyhén emelje a padlóról, tartsa vissza a mat, és a kezek helyezik végig a törzsön.

Hajlítás a test a jobb kezét, meg kell kérni a jobb lábát. Ezután ugyanezt a bal kéz és láb. Az ábra jelölt az izmok részt vesz a testmozgás.

2. gyakorlat

Ez a gyakorlat is el kell végezni a földön feküdt a lábak hajlított és kezét feje mögött.

Felváltva felemeli a lábát és a fejét, meg kell kérni a könyök a másik térd.

3. gyakorlat

A kiindulási helyzet a harmadik gyakorlat hasonlít a kiindulási helyzet az első, azzal a különbséggel, hogy a kezében van a front.

A figyelem a test, de anélkül, hogy felemelné az alsó hát le a padlóra, kezdjük kezét a két térde közé, majd vissza. Ne bunkó, és nem próbál segíteni magát a kezével.

4. gyakorlat

Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, és kiegyenesedik a lába.

Eleinte, emelje fel a jobb lábát szögben 90 °, a

majd tegye a bal oldalon,

majd ugyanabban a sorrendben azok alacsonyabb.

5. feladat

Hátán feküdt, széttárta a kezét, hogy az oldalsó és emelési egyenes lábak, ahogy az ábrán látható,

emelje a tested, és nyújtsd a kezed a lábát, és megpróbálta talpra állni. Akkor vessen egy kezdő pozíciót.

Most rendelkezik azzal a tudással, hogy hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon. Mit kap az eredmény, ez függ a szorgalom és kitartás.