Hogyan kell játszani a sport otthon

Sport házak sok előnye van. Felzárkózás az otthoni, akkor nem csak menteni az idő, hogy az emberek töltik a módja, hogy az edzőteremben, hanem pénzt egy jegyet egy fitness club. Ha azt szeretnénk, hogy jó formában, majd néhány alapvető lépést, és induljon otthoni edzést. Te biztosan többet látni, mint a pozitív eredményt.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Felkészülés a sport otthon szerkesztése

Létrehozza edzést. Könnyebb lesz ragaszkodni a cél, ha lesz egy tiszta képzési rendszert. Ideális esetben, ha a menetrend lesz olyan stabil, mint lehetséges. Így Ön és családja vesz osztályok komolyan.

• Válassza a foglalkoztatási viták bizonyos napokon és időben (például: hétfőn, szerdán és pénteken 07:00).
• Válasszon egy megfelelő helyet a házban, ahol jól érzi magát, hogy feladataik gyakorlatokat. Győződjön meg arról, hogy van-e elég hely, ahová nem zavarja semmi.
• Fegyelmezett. Ne engedd meg magadnak, hogy lusta, csak azért, mert te otthon.

Győződjön meg róla, hogy senki és semmi zavart. Próbálja végezni tanulmányait, amikor már senki nincs otthon, és így nem kell arra gondolni, más kérdésekben, mint például a mosás, vagy főzés.

• Valószínűleg nem akar versenyezni a családtagjai, akik meg kell csinálni a házimunkát. És a gyerekek hajlamosak a tetején helyezkednek el a szülők, nem push-up, vagy felülés.
• Ha gondolkodik, hogy végre valami házimunkát, akkor biztosan megtalálja az idő, ez egy jó ok arra, hogy hagyjon fel a képzés, vagy egyszerűen befejezni őket korán.

Játék a szerepet. Tedd a zene és viselet alkalmas sport ruházat megkezdése előtt a képzés.

• Ritmikus zene segít ráhangolódni a sport és hozzájárulnak a kibocsátás az adrenalin.
• Ha készen áll az otthoni foglalkozások, valamint egy kirándulás a tornaterem, akkor lesz motivált, és biztos, hogy kiad egy teljes edzést. Ezen felül, akkor bűntudatot, ha fogja állítani a sport, de fog ülni, és kifogásokat keresni, hogy nem gyakorolja.

Iszik elég vizet. Mindig legyen egy üveg víz mellé a képzés során, még akkor is, ha ez történik otthon. Nem kell azon a tényen alapul, hogy lehet inni egy pohár vizet, ha szomjas, mert lehet, hogy nem a fegyelem.

• Közben, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát edzés közben rendkívül fontos. Szükséges, hogy pótolja a folyadékot veszített edzés közben, csak így a Save the az energiát.
• A legjobb, ha vizet inni a szüneteiben gyakorlatokat. Például, ha egy két húsz guggolás, majd a vizet az első és a második megközelítés.

Az egyensúly a diéta. Nagyon fontos, hogy tartsa be az egészséges táplálkozás, a sportolás. Snack valami hasznos előtt 45 perccel edzés - ez megadja az energia és az állóképesség.

• Egészséges ételek magában kell foglalnia a fehérjék és szénhidrátok. Egy példa lenne egy darab melegszendvicskrém mogyoróvaj.
  • Ne feledje - ez egy módja annak, hogy egy snack. Ez nem egy teljes étkezés! Ha azt szeretnénk, hogy a vonat után egy kiadós vacsora, majd az étkezés után kell legalább két órát emészthető étel kezelik képest. [1]

2. módszer 3:
Használja ami a környezetében jobb

Vegyenek részt erősítő edzés. Akkor jön egy csomó lehetőséget erősítő edzés segítségével mi van otthon. Még a falak, a padló és a bútorok - kiváló asszisztens gyakorlatok az izmok fejlődését. Tételek alkalmasak sport otthonában nagyon. [3]

• Az emeleten, meg tudod csinálni push-up, guggolás, csinál feláll a könyökére.
• Ha nincs elég szabad hely a padlón, használjon fali zömök terheléssel saját súlya alatt. Akkor is ezt a push-up egy álló helyzetben a falnak (láb szét váll szélessége és a parttól körülbelül 15 cm-re a falra), tegye a kezét a falra a mellrészen.

Vegyenek részt a jóga. jógaórák könnyen szervezett otthon, mivel készülnek a padlón (vagy egy matt, ha van ilyen). A jóga nagy hozza vissza a normális szívritmust, nyugtató és nyújtás után a szokásos során sporttevékenységek. A jóga, akkor is összehangolják a gondolataikat, és pihenjen a szervezetben. [4]

• Sun Megszólítás (jóga formában) - a nagy mellett a szabványos sporttevékenységek egy kis kardió, míg összehangolásáról gondolatokat.
• A ferde helyzetben „kutya” növeli a rugalmasságot, és erősíti a hátizmok.
• Pose „szék” hozzájárul egyfajta egyensúlyt és megterheli a csípő.