Hogyan lehet eltávolítani a széles váll

Csökkentse fokozatosan a képzési terhelést. Minél kevésbé teszik hatásának fokozására a képzés, annál gyorsabban izmok kezdi a méreteket, amit már kezdete előtt az osztályok. Ez egy axióma. Felére csökkentik a képzési program, sőt, akár nyaralni egy pár hétig. Ezután továbbra is vegyenek részt egy békésebb ritmusban.

Vegyenek részt atlétika. Futás a hosszú és közepes távolságra sportoló segít helyreállítani a szívritmust, erősíti a vérereket, dobja az extra kiló, hanem teszi a test több száraz és sovány. Ha láttad a futók 1500 méteres vagy annál nagyobb, akkor valószínűleg észrevette, hogy a válluk szűkebbek, mint a sprinterek, akik futni nem több, mint 400 m. Ahhoz, hogy a napi több kilométer keresztek és egy pár hónap vállak nem olyan széles, mint előtt. Minél intenzívebb és minél többet fut, annál gyorsabban éri el haladást.

Egyél kevesebb fehérje az étrendben. Vállszélesség is társult magas kalóriatartalmú étrend. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák súlyt, meg kell fogyasztani 1 gramm fehérje per 1 kg testsúly naponta. Ugyanezt az elvet követik, csak még több könnyen emészthető ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, halak. Segít a szervezetnek megszabadulni a régi rendszer. Ennek eredményeként, a vállak fokozatosan csökkenni fog.

Látogasson fürdő 1 alkalommal hetente. Ez az eljárás tökéletesen támogatja az egészség, a munka a szívizom, valamint hozzájárul egy intenzívebb izzadás. Ez segít, hogy többet fogyjon és az izom. Mindez ahhoz vezet, hogy a tény, hogy a válla egy kicsit. Ne felejtsük el, hogy tartsák be ezt a szabályt, és látni fogja a gyors eredményeket.

Ruhát, hogy hangsúlyozza a többi testrész. Ez a vizuális módszer abban is segít, legalábbis részben keskeny vállát. Wear öv, sál, karkötő. Ezek lehetővé teszik, hogy mások nem elsősorban a szélessége a vállát.

Változás a diéta. Ahhoz, hogy nyomon követheti a súly, megtudjuk kalóriatartalmú élelmiszerek. Nem fogyasztanak állati zsírok és próbálja csökkenteni a fogyasztást a zöldség. Válassza ki, hogy főzni sovány húsok és a hal. Vásárlás csak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Dobja a sütő- és cukrászipari. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Érdekli az információt a tartalom kalória az élelmiszerek címkéin. Próbálni a frakcionált öt étkezést, de a legtöbb az ital első felében a nap.

Vegyenek részt a gyakorlat, hogy el tud végezni otthon. Nem diéta nem segít csökkenteni a szélessége a csípő, ha nem felhajt nemkívánatos lerakódásokat kötelező. Pont a teljes terhelést a külső oldalon a comb. Sok készlet gyakorlatokat, de azok mind szűkülnek le néhány alapvető:

- lassú, mély guggolás kitárt karokkal;
- utánzás pedálozni emelt lábak - „kerékpár”;
- felváltva emelésével és csökkentésével közvetlen lábak különböző irányokba, a hátán feküdt;
- alternatív rúgás lábukat hosszabb orrával: az oldalán feküdt, a hátán állva;
- húzza a térdét a váll és a hát kihúzta a lábát a földre;
- ugráló kötél.

Engage masszázs combok. Kívánatos, hogy a munka egy profi masszőr. Ha ez az opció nem tetszik, ne legyen lusta, hogy nem ön-masszázs. Az erőteljes ujjaival, távolítsa el a felesleges zsírt. Ismerje meg az alapvető technikákat befolyásolja a csípő zóna: dörzsölés, simogatta, gyúrás. Használja az anti-cellulit krém - ez megkönnyíti a munkát, javítja a nyirokkeringést és a kínálat szövetek oxigénnel. Az eredmény azonban meg kell várni, mint a munka egy profi, de a haszon lesz szükség. Keverjük össze a kézmasszázs a hatást gyakorol a test szivacs vízzel eljárásokat. Diéta, masszázs és a testmozgás kiegészítik egymást.

Elrejti a csípő fogja viselni. Kivágott ruhák, a szín és a textúra a szövet is elvonja a szemet a legszélesebb része a szervezetben. Válassza sötét színek szoknyák és nadrágok és blúzok fényében -, hogy vizuálisan egyensúlyt az aránytalanul magas szám. Hangsúlyozzák a méltóságát a felső része a szám ruházati stílusok. Használja dísztárgyak nyakkivágással és kitűző a hajtóka kabát.

Tartalmazza a gyakorlati képzésben a hátsó. Gyakran domború hasa az eredménye nem a gyenge hasizmok és a gyenge hát és derék izmait.

Vegye ki a jobb helyzetben a padon hyperextension, Roller kell szolgálnia a támogatást a comb mellett az ágyék, boka biztonságosan zár és sarok felfeküdjön a platform. Kézi adó oldalán a nyak vagy a templomok. Lassan engedje a test hajlító a csípő, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem hajlik túl messzire vissza, akkor nem fog a testmozgás hatékonyabb, de hozzá a terhelés az ágyéki porckorong.

Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött. Bokasúlyokkal lehet viselni. Emelje fel a váll és a lábak kissé behajlítva a térd és emelje az alsó lábszár párhuzamos a talajjal. Húzza a térdét a mellkasa, az emelés a medence a lehető legmagasabban. A mozgás kell történnie rovására a munka az alhasi izmokat. Lassan vissza, de nem csökkentik a lábát a földre. Ismételjük 13-15 alkalommal. Három sorozat, pihenő közöttük egy percre.

Feküdj a hátadra a gimnasztikai szőnyeg. Emeljük fel az egyenes karok és lábak. Lassan húzza az ujjait, hogy a lábujjak, rövid szünetet tartunk, és az alsó test a szőnyegen. Ez a gyakorlat akkor fog működni hátrább a comb és a fenék.

Aerobic edzés elengedhetetlen bármilyen mennyiségű zsírt. Az egyetlen módja annak, hogy hagyja el a zsírsejtek, anélkül, hogy a zsírleszívás. Nincs terhelés az edzőteremben nem helyettesíti a félórás jog. Oktatók az Ön számára az izomnövekedést, zsírszövet, de nem zavar. Ha azt szeretnénk, hogy részben a domború hasa, futni hetente háromszor legalább fél órát mérsékelt ütemben.

Egyél kis adagokban. Különösen káros a szurdok az éjszakát. Nap az izmok jó formában, és a teli gyomor tartják a határokat a tisztesség. Éjjel, amikor az egész test nyugodt, a hasi izmok megnyúlnak súlya alatt elfogyasztott étel, és továbbra is ebben a helyzetben sokáig. Ezen túlmenően, frakcionált étkezési lehetővé teszi a tápanyagok felszívódni azonnal és teljes körűen, és nem, hogy rendezze a zsír formájában.

Gyakran az öröm, megszületett a baba, és a legtöbb nő szembesülnek problémákkal - észrevehető has és széles csípő erősen, hogy állandóan emlékeztetni magad, elrontani a hangulatot és az alacsonyabb önbecsülés. Távolítsuk el a has és a csípő szülés után, akkor hajt végre a konkrét feladatokat és a megfelelő táplálkozás.

Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól helyen. Kezeket a derék pozícióját. Mozgasd a vállát, hogy a jobb és a bal oldalon. Ugyanakkor húzza a test mögött. Amikor végrehajtja ezt a comb edzés kell helyben marad. Ismételje fordul körülbelül 20-szor.

Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól helyen. Képzeld el, ha csak üljön le egy székre. Freeze ebben a helyzetben. Hands zárva „lock” állásba, és a jobb combján. Kiegyenesedett, körkörös mozgásban elé a kezét, és irányítja őket, hogy a bal comb, és térjen vissza az eredeti helyére. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-ször mindkét oldalon.

Feküdj le kemény felületre, miután megkapta a kezét a feje mögött. Legs kanyarban a térd. Most jobb könyökét próbálja megszólítani a bal térdét, és fordítva. Minden oldalon lesz elegendő ahhoz, hogy ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Feküdjön a földre. Kapcsolja be a bal oldalon. Kezeket a tarkóra helyzetét. Forgassa el a vállát, így látni a mennyezeten. Ezután próbálja felkelni. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Annak érdekében, hogy egy osztály, hogy megszüntesse a has és lágyék születés után hozta meg a kívánt eredményt, próbálja összekapcsolják őket a megfelelő táplálkozás. Korlátozza magát az édes, zsíros és sült.

Ne várj túl gyors hatást a foglalkoztatásra. Csak körülbelül 1-2 hónap látni fogja, hogy a has és a csípő kisebb.

Ne felejtsük el, hogy a játék a sport hüvelyi szülést követően csak akkor lehetséges, 2 hónap után, és a császármetszés utáni 3-4 hónap. Terhelés a kezdeti szakaszban minimális legyen. Ellenkező esetben, ha ehelyett eltávolítani a gyomor és a combok keresni magát csak az egészségügyi bajok.

Hogyan lehet megszabadulni a hasa szülés után