10 biztos módja, hogy lassítja az anyagcserét

A „metabolizmus” változatlanul kíséri a cikkek többsége a fogyás. Mindenki tudja, hogy a jó anyagcsere (metabolizmus) elősegíti a gyors súlycsökkentés. A gyorsabb a test feldolgozza az elfogyasztott étel, annál kisebb a veszélye fennáll hízni. Azonban a gyors anyagcsere-folyamatok - nem csak egy jó segítség a fogyás kérdés, hanem a test egészségét.

Anyagcsere nem csak a sebesség, hanem a lassú. Szóval, mert mi is lassú anyagcsere?

Hogyan lehet lassítani az anyagcserét?

1. Ne vegyen részt edzések

Ha azt szeretnénk, hogy lassítja az anyagcserét, akkor felejtsd el az edzést. Különösen a teljesítmény és a HIIT-programot. Mint tudja, a fogyás azt tanácsolják, hogy vegyenek részt a sport, nem csak hírhedt kalóriák elégetése, hanem felgyorsítja az anyagcserét, mert az intenzív edzés aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A rendszeres testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét, de ha nem érdekli ez, akkor kizárhatja a sport életéből.

2. Egyél egy kis fehérje

Protein asszimiláció a szervezetben tölt több kalóriát. Ezen túlmenően, a fehérje - alap építőköve az izmokat. Nem képzés nem segít abban, hogy az izomtömeg, ha nem fogyaszt fehérjét. De hogyan befolyásolja ez az anyagcsere? A nyugalmi állapotban izomszövet több kalóriát éget el. mint a zsírszövet, így amikor egy nagy százaléka izomtömeg az anyagcsere gyorsabb lesz. Ez azt jelenti, hogy ha azt akarjuk, hogy lassítja az anyagcserét, felejtsd el a fehérje és szénhidrát támaszkodj.

3. Nem alszik

Ha azt szeretnénk, hogy lassítja az anyagcserét, akkor felejtsd hosszantartó alvás. Ha van elég alvás, a szervezet elkezd erőteljesen előállítani a kortizol (stresszhormon), amely lebontja az izom. Ezért rendszeres nedosyp jár csökkenése izomszövet, és így lassítja az anyagcserét. Lesz kevesebbet alszanak, mint 7-8 óra - garantálja magad a lassú anyagcserét.

4. ülve nizkaloriynyh diéták

Másik biztos módja lehet lassítani az anyagcserét, hogy a gyakorlatban az alacsony kalóriatartalmú étrend (több kalóriát fogyasztunk, a hiány 20% -a napi követelmény). Miért alacsony kalóriatartalmú étrend lassú anyagcsere? Ha korlátozzuk a test élelmiszer, elkezd zsírt éget kettőzött erővel, mint azt gondolta volna. Éppen ellenkezőleg lelassul az anyagcsere. alacsony fogyasztás, hogy mentse források további életére hatással rendelkeznek. És minél többet korlátozza a szervezet az élelmiszer, annál inkább ellenáll, és lelassítja az anyagcserét.

5. Ne fogyasszon elegendő mennyiségű vizet

anyagcsere-folyamatok folytassa a közvetlen részvételét a víz, így amikor ez nem elegendő áramlását a testbe, az anyagcsere sebességét csökkentjük. Először a víz megy a fenntartása létfontosságú szervek: máj, vese, agy és a metabolikus folyamatok - mint a maradék. Ezért egy másik módszert lelassítja azt a metabolizmust a csökkentése vízfogyasztás (Emlékeztetünk arra, hogy megközelítő napi mértéke személyenként 1,5-2 liter víz).

6. Ne használja a szál

Újrahasznosított rost test költ több energiát, és ez emésztett lassan, segít fenntartani az optimális vércukorszintet hosszabb ideig. Tehát ha azt akarjuk, hogy lassítja az anyagcserét, annál alacsonyabb a fogyasztása élelmi rostokat tartalmazó ételek: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, magvak. By the way, a rekordot a tartalom élelmi rost korpa.

7. Ne reggelizik

Komolyan befolyásolja az anyagcserét a reggeli étkezés. Reggel, a szervezet csak felébred, és vele együtt ébredt az anyagcsere folyamatok. A fő cél a reggeli - alkotják az energia hosszú távollét után, az élelmiszerek és nem adnak a test megkezdi a katabolizmust. Reggeli biztosítani kell egy energiaellátást néhány órával, amely segít, hogy felébredjen az anyagcserét. De ha a másik cél, azaz a lassú anyagcsere, akkor nyugodtan hagyja ki a reggelit.

8. Mindig gondoskodjon böjt nap

Kedvenc tevékenysége sok fogyókúrázóknak - ez nem tervezett intézkedik magukat „lógó jégkár” nap, és hogy csökkentsék a hatását az ábrán, majd intézkedik böjt nap. Ha úgy gondolja, hogy ezen a módon jobb lesz, hogy lefogy, akkor tévedsz. De a sokk test és okoz a metabolizmust lassíthatja ezeket a különbségeket valószínű. A szervezet ad túl sok csak egy többé-kevésbé stabil és egyenletes körülmények között, nem akkor, amikor „üres nap - nap vastagon.”

9. alkoholt fogyaszt

Iszik alkoholos italok, még kis adagokban test nem csak lassítja az anyagcserét, de megszűnik a zsírégetés, az energia izomszövetből. Ezen túlmenően, az alkohol csökkenti a tesztoszteron termelését a növekedési hormon. amely közvetlenül érinti a mértéke az izom növekedést. Annak érdekében, hogy az alkohol nagymértékben provokálja lassuló anyagcsere.

10. étkezések kihagyása

Étkezések kihagyása elkerülhetetlenül vezet anyagcsere lassulás. Nagyon gyakori szünetek az élelmiszer lehet a nap folyamán, amikor nehéz elszakadni a gyártási folyamatot. De amikor a test hosszú ideig nem lép az élelmiszer, ez magában foglalja az energiatakarékos folyamatot, és lelassítja az anyagcserét. Ha rendszeresen gyakoroljuk a hosszú szünetek élelmiszerek és étkezések kihagyása, akkor lassú az anyagcsere biztosítja Önnek.

Ha azt szeretnénk, hogy lassítja az anyagcserét, akkor kövesse az alábbi tippeket. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, próbálja meg a munka a gyorsulás az anyagcsere folyamatok.