5 leghatékonyabb gyakorlat, hogy lefogy otthon

Még nem felér egy mágikus pirula fogyás, az emberiség képes lesz az állandó küzdelem a túlsúly: diéta, fárasztó edzés, az éhezés és egyéb módszereket használnak, hogy elérjék a célt. Cikkünkben megbeszéljük a leghatékonyabb gyakorlatokat.

Tény, hogy csökkenti a testzsírt, akkor nem csak az edzőteremben, vagy a játszótéren, hanem otthon. Ehhez létrehozunk egy tömböt a gyakorlatokat, amelyek hatékonyan versenyezni a tömeg.

5 legjobb gyakorlatok fogyás.

ugráló kötél

Amikor egy gyerek volt szórakoztató, vidám lányok, az életkor, az ilyen terhelések érzékelt másképp. Ugráló kötél - egy nagy kardió edzés. Ez nem csak javítja a működését, a szív és az erek, hanem abban is segít eltávolítani a felesleges kilogramm. Az iskolai órán át 650-750 elégetett kalóriákat. Azaz, 20 perc alatt el fogja veszíteni 220-250 kcal.

Az első napokban aligha lesz képes a mester több mint 15 perc folyamatos ugrások, meg kell edzeni a kitartást fokozatosan. De még 10 percig naponta nem engedi hiába, és látni fogja, bár kicsi, de az eredmények.

A program az állóképességi edzés az első héten a következőképpen nézhet ki:

ugrás szabadidő
1 perc 30 másodperc
Do 10 szett, összesen 10 perc alatt jött a folyamatos ugrik.

A második héten a képzés a következő:

ugrás szabadidő
2 perc 30 másodperc

Harmadik hét:

ugrás szabadidő
3 perc 30 másodperc
A második és harmadik hetében kövesse 5-10 megközelítéseket.

Negyedik hét:

ugrás szabadidő
5 perc 30 másodperc

Egy hónap múlva, megy egy intenzívebb edzésre folyamatos ugrások 10-15 percig. A teljes befejezési idő 30-40 perc hetente 3-szor. De ne felejtsük el, hogy ugráló kötél - magas intenzitású tevékenység, amely nem fér minden.

Ahhoz, hogy ellenjavallt képzés kötél:

• több túlsúlyos,
• a betegségek a szív-érrendszerre,
• a ízületek és a gerinc betegségek,
• terhes és szoptatós anyák.

Ugrálókötelezés különböznek többféle, itt van az alapvető 3:

1. Normál ugrás a helyszínen
2. Váltakozó ugrások mindegyik lábon külön-külön.
3. Futás a helyszínen.

Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta gyakorlat negatív hatással van a térd ízületek és a gerinc. A folytatásban van egy leszálló a földön, mind a hatás erőre van szükség csak a részei az emberi test. Ezért fontos, hogy végre egy olyan technikát, amelynek során:

• térd mindig enyhén hajlított, nem kiegyenesedik a lába, mozgás tavasz,
• vissza marad egyenes,
• Nyomda feszült
• kéz könyökét szorítsa a test, csak mozgatni a kefét,
• van egy megfelelő cipőt, hogy tompítsák a padlón.

Gyakorlat „heveder”

Amikor végrehajtja ezt bevonja minden izomcsoport. Úgy végezzük statikus. Bark erősíti az izmokat, amelyek támogatják a test felfelé. Mivel a intenzív stressz hasi izmok, hogy zsírt éget ezen a területen, az izmok jönnek hang, amellyel a domború terület a has meghúzzuk és csökkent a mennyiség.

technika gyakorlatok

Klasszikus kiviteli alak az alábbiak szerint végezzük:
1. Spread puha jóga szőnyeg a padlón.
2. Álljon a padlón, hangsúlyt fektetve a könyök.
3. A lábak kiegyenesedik, amelynek középpontjában a zokni.
4. Fontos, hogy a gerinc tökéletesen sík nélkül hajlító a derék és púp a mellkasi régióban. Ez a betegség okozhat sérülést és fájdalmat.

Kezdeni, próbálja tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig. Első pillantásra úgy tűnik, egyszerű, de egy idő után érezni fogja a remegés az izmokban, de ez nem ok arra, hogy pihenjen.

Ne engedje a csípő a földre, próbálja tartani, amíg csak lehetséges ebben a helyzetben. A korai időkben a 30 másodperc és 3 megközelítés elegendő. Majd növeli az idő 1 perc, amíg meg tud állni 5 percig folyamatosan.

Gyakorlat „Burpoe”

Ez a gyakorlat származik CrossFit. Rendkívül energia-intenzív, míg a látszólagos egyszerűsége nem csak segít a harcot a felesleges zsírt, és tart a test nyugalmi felgyorsítja az anyagcserét. Ez hiányzik a metabolikus ráta kulcsfontosságú tényező a tendencia, hogy kövérség.

teljesítmény technika

1. Burpoe végre álló helyzetben, láb váll szélesség mellett.
2. Továbbá által elfogadott álláspont a zömök, kezek fekszenek a padlón.
3. Ide ugrik a hangsúlyt fekvő végre push-up,
4. Továbbá, abban a helyzetben ül ugrás,
5. felugrott kitárt karral.

Így folyamatosan dolgozik, gyakorlatvégzô perc. Rest sorozatok között 1-1,5 perc. Az ideális az lenne, 5 db.

Gyakorlat „szék”

Klasszikus felülést kárt a térd. Ennek elkerülése érdekében, akkor felér egy statikus gyakorlat, amely az úgynevezett egy széket.

Ez végre hasonló módon a normál zömök, de nincs mozgás. Azaz, a test lóg az ülő helyzetben egy székre. Egy egyszerűsített változata ez hordozza a falon. A hátsó van nyomva szilárdan a falhoz a csúcsa a fej az ágyéki. Lábak találhatók olyan távolságra, hogy amikor a zömök térd nem terjed túl zokni.

A lábak vannak hajlítva, akár 90 fok.
Ugyanazt a gyakorlatot végezzük, és a falra támogatás nélkül. Ebben az esetben a test előredől szögben 45 fok. A gerinc marad egyenes, a térd, és ne lépje túl a lábujjak. Ez a kiviteli alak sokkal bonyolultabb.

Dolgozott hátizmok, a lábak és a gombot. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, figyelmen kívül hagyva a borzongás.

Gyakorlat „Száz”

Ez a gyakorlat nevezték így a célra. A fő terhet a hasi izmok, azok ismertek, mint a sok ismétlés. Végzett „szövés” a következők szerint.
Feküdjön a szőnyeg hátán. Karjait a oldalon. Tépd le a fejét a lapockák a padlóról, és maradjon ebben a helyzetben.

A lábak emelje és hajlítási szögben kissé nagyobb, mint 90 fok, azaz a térd hajlamosak szembe. Hands tépje le a földre, és nem a hinta egy kis amplitúdójú, tartsa őket a kinyújtott helyzetbe. Meg kell, hogy rugós mozgás a levegőben, mintha megérintett a láthatatlan objektumokat. Hogy ezek a felvonók legalább száz.

következtetés

Ahhoz, hogy gyorsabb eredményt, akkor próbáljon meg a különböző gyógyszerek fogyás.