A tömeg vagy tömegek
Rendszeresen, vannak viták az interneten, amely hatékonyan - gyakorol a testsúly vagy a súlyokat.
Turnikmeny azt mondják, hogy a testmozgás a sáv, push-up, felülések, via ferrata, stb érkező forgalom legtöbb Anyatermészet, és ezért a természetes és harmonikus.
Pihent bólintás azt állítják, hogy csak a bárban, és minden mást a gyerekeknek.
E két véglet között vannak emberek milliói, akik a dob és hogy ezek a viták tették őket egy tökéletes, karcsú, erős és szép test, különböző módszerekkel.
Lehetséges a szivattyú fel a testmozgás súlyuk? Lehetséges.
2-3 év kiegészítő követelményeket kell teljesíteniük. De miért szenvednek, gondolkodni, hogyan lehet növelni az intenzitást és a terhelés a gyakorlatokat, amikor szinte minden lehetőséget kimerítettek, ha csak vegye fel a súlyzó.
Legyen egyszerű!
Azt fogja mondani, többet - a feltett kérdésre a cikk címe - mi hatékonyabb? - önmagában nem helyes. Az egyik legfontosabb paraméter - intenzitását.
Ha egy tizenéves nehezen csinál 10 fekvőtámasz a hangsúlyt hazudik, akkor szinte azonos intenzitással, a terhelés egy férfi, aki alig teszi a fekvenyomás 100 kg súlyzó 10-szer.
Gyakorlat súlyuk jók, például a nők, sok lehetőséget, hogyan erősíti a terhelés alkalmazása nélkül súlyokkal.
Férfiakban nehezebb. 2-3 hónap PFD és itt az ideje, hogy vegye fel súlyokat.
Azonnal tisztázni, hogy a nők ebben az időben is, akkor jön előbb vagy utóbb.
Ez, persze, azok számára, nők, akik szeretnék, hogy egy szép, karcsú alakja, kiváló izomtónust!
By the way, a gyakorlatokat súlyom én leginkább zavaros gyakorlatok lábak. Lábak meglehetősen nagy és erős izomcsoport, amely egyszerűen felülést egyszerűen nem elég ahhoz, hogy olyan intenzitással, ahol az izmok kezdi a haladást.
Néhány találni a módját, hogy „pisztoly” gyakorlat
Guggolás egy lábon
Az én szempontból, a gyakorlat nem nagyon hasznos és traumatikus. És a sérülés veszélyét fejezzük lassított.
Folyamatos túlfeszültség szalagok az ágyéki gerinc és a térd, az egyik majd egy váratlan, éles és kellemetlen fájdalmas pillanat.
Azonban ez lesz egy meglepetésem. Amikor az orvos elmondja a történetét, azt mondja, hogy nincs semmi váratlan, akkor megy ez magának a hosszú és türelmesen.
Poprisedat jobb egy súlyzó, súlyzók vagy súlyú, akkor nem „pisztoly”.
Ha igazán akarod, akkor guggolást az egyik lábát, de állni egy stabil padon, vagy egyéb támogatás. És minél kisebb a szabad láb lefelé, hanem húzza előre, mint eltávolítja a túlzott feszültséget az ágyéki.
Lettem volna Zhirinovsky, ő tolta a számlát az Állami Duma, amely gyakorlatot el lehet végezni az első évben a képzés, és amelyeket most még nem lehet.
Olyanok vagyunk, mint az oka annak, hogy nem tartalmazza a 100 napos utcai edzés „pisztoly” és más hasonló gyakorlatok.
Vagy itt van fekvőtámasz egyrészt
Őrült jellegű torziós terhelést a tengelyirányú a gerinc vonalát. Érezd a hát alsó után ez a gyakorlat! Láttam magam, mint egy férfi kuporgott, amikor feltámadt a ütköző helyzete egyrészt. Push-up, ő olyan, mint a srác a képen.
Itt vagyok a kórházban, így egyáltalán a fal fekvőtámasz, majd a táblázat egyrészt. Fő karaj ebben a helyzetben védett. Tedd, Zuzka nem 🙂
Alapvetően egy gyakorlat súlyokkal is lehet beszélni hosszú ideig, néhány hasznos, és mi értelme, hogy elkerüljük. De erről bővebben később.
Tehát választani. Mondjuk, eredetileg választott, hogy ne sértő szó „rossz”.
Így szavaz - 2827!
- Pullups - 1005 (35.55%)
- Dips - 774 (27,38%)
- Szünet bayan erő - 239 (8,45%)
- Az emelkedés a mellkas - 189 (6,69%)
- Squat - 164 (5,80%)
- Deadlifting - 137 (4,85%)
- Osztályok a Ellipse - 68 (2,41%)
- Push - 56 (1,98%)
- Curling - 52 (1,84%)
- Koncentrált felemeli a biceps - 52 (1,84%)
- Woodman / s - 49 (1,73%)
- French press - 42 (1,49%)
Nos, sajnálom, a helyes válasz, akkor fordult az ötödik helyen. Mint tudod, beszélünk guggolás. Guggolás - az én választásom, és én miért nem:
- A pozitív hatást gyakorol a hormonális rendszert. Tesztoszteron és minden, ami - nem nekem elmagyarázni, hogy miért jó.
- Rusty erő. Nem szükséges láb erejét. Guggolás növelheti a hatalom az emberi képesség elvileg. Ne feledje, a régi „aki csak a guggolás teszi emelés egy bicepsz nagyobb súlyt, mint azok, akik csak az emelkedés a bicepsz.”
- Segítsen kezelni a saját súlyát. Felülést, attól függően, hogy a képzési mód, az egyik legjobb eszköz a súlygyarapodás és annak csökkentésére.
- Ez megköveteli a kiváló koordináció, koncentráció, a bátorság és a rugalmasság.
- Akkor a vonat fizikai tulajdonságait. Akarsz erő, állóképesség szeretne, szeretne sebességet, azt szeretnénk, hogy túltengés. De mit akar, akkor és a vonatok!
- Van egy globális hatása van a szervezetre. Azaz, ha nem sok hibát talál, betölti az egész testet. És nem az, hogy egy plusz?!
- ahányszor csak akarjuk lehet tenni. Tól hetente kétszer egy nap - mindez hatással lesz!
Az egyetlen negatív - szüksége van egy bár és recepció. Nos, még a betegek számára a hátán nem járható út.
Most tekintsük a többi javaslatot.
Húzódzkodás. Nos, a lábak és az erős gerinc jogot, hogy egy oldalsó. Húzd, ahogy az amerikaiak mondják, „guggolás a tetején.” Erő és egyéb adottságok lehet képezni, hanem a betegeknek a könyök nem sokáig váratott magára. A rugalmasság és a koordináció nem szükséges, hogy beállítsa a saját súlya nem fog segíteni. De akkor gyakran végezni, és kifinomult berendezés nem szükséges.
Push-up. Nos, nagyon egyszerű a saját súlyát. Ez csak kb állóképességi edzés. Amikor a túlzott lelkesedés arc fáradtság sérülések a váll ízületeket. Általában szemetet kezdőknek. Most, ha egy medbolami, miközben továbbra is minden rendben.
Szünet bayan erő. Vicc. Bambarbiya-kergudu!
Az emelkedés a mellkasát. Nem rossz választás. Ha figyelembe egy zömök, majd tegye szinte zömök. Csak könnyebb, 300 kg a mellkason nem dobja. Annak ellenére, hogy többre van szükség, kiváló koordináció, mozgékonyság és rugalmasság. De travmopasen Ha gyakran - Mama Do not Cry!
Felhúzás. Nagyon jól, nagyon jó gyakorlat. Csak egy mínusz - nincs nem tudsz gyakran. Sem a központi idegrendszer, vagy vissza, vagy a test egészére nem engedélyezett!
Elliptikus tréner. Cardio. Nem, mi vagy te - tényleg? Akkor, srácok, kínálnak, hogy válasszon egyet a testmozgás az élet, és úgy dönt, hogy énekeljen a kópé. Fie magad!
Nyomja. Még jobb, mint a mellfelvarrás és felhúzás. Az egyetlen Kár, hogy a hiányosságokat a két testvér, és itt is alkalmasak.
Twisting. 30 csavarják 7 kalóriát tartalmaz. Vajon ezek a gyakorlatok bárki is érdekes lehet?!
Koncentrált emelő egy bicepsz. Nagyon helyben! Kinek kell a bicepsz, ha nem felzárkózni nem. Nem, ez csak a szemétbe.
Lumberjacks. Jó „metabolikus” eszköz, és a mag edzője nagyon jól. Csak terén javulás nem nagyon világos. Kicsavart fogás, például lehet legalább ezerszer, vagy 100 percenként. És akkor milyen célokat kell meghatározni magunkat.
Francia sajtó. Ugly testvére koncentrálódik a göndör, és ez mindent elmond róla.
Tehát, hölgyeim és uraim! Ökumenikus vita tartják nyitva. Menjünk!
Üdvözlettel, DS
==========================
Abban az esetben, ha valaki nem tudja, Dmitriya Smirnova, akkor nézd meg az érveket a témát a fitness (1. 2. 3. 4. 5. 6.).
Ma minden, nem megy a végletekig, a leghatékonyabb módszer a képzés, és nem a legellentmondásosabb, és enni is 🙂
Üdvözlettel, Ruslan Dudnik!