aerob testmozgás

Használja aerob testmozgás egy lokális egyet ártalmatlanítására zsírlerakódást, és növeli a szervezet általános állóképességet. Attól függően, hogy a kijelölt feladatot előtted, ilyen képzés szolgálhat a módját, hogy hozzon létre egy karcsú sziluett, vagy aktivátor belső vitalitás.

A lényege aerob testmozgás

A lényege az aerob testmozgás a fogyasztás oxigén fejlesztésére irányuló fizikai egészség és állóképesség a viszonylag alacsony intenzitású a teljesítményt. Ez az oxigén ebben az esetben a fő forrása a karbantartás motoros aktivitás az izmok. Ugyanakkor, a fizikai erő és izom fejlesztés folyik lassabb ütemben, mint növeli a képessége, hogy gyakorolja időtartama összetett.

Aerob testmozgás - ez egy nagy segítség a fejlesztés állóképességet. dolgoznak ki a hosszú távú energia-megmaradás készségek, ha szükséges, a hosszú vagy a teljesítő ismétlődő cselekvések a munkanap során. A fajta ilyen fizikai tevékenységek a következők: futás. séta. kocogás helyett, ugráló kötél. tánc, tenisz, futball, kosárlabda, csónakázás - vagyis minden, ami arra utal, hogy a hosszú távú tartózkodásra útközben szükségességét költséghatékony energiafelhasználás tartalékok.

Fontos megjegyezni, hogy anélkül, hogy a kombinált anaerob megterhelés. Aerobic nem tudják teljes mértékben ellensúlyozni a szervezet fejlesztési igény. Ez a tényező nagyon fontos az emberek számára, akiknek szükségük van, hogy vegyenek részt a munka nem csak a kitartás, hanem a fizikai erő.

Az alapelvek aerob testmozgás

1. A fejlesztés a felelős izmokat légzés, és a szívizom miatt kell végezni a különböző típusú ritmikus hosszú ideig, ami javítja az oxigénellátást a szövetek és normalizálja a szívverés.

2. Fejlesztési és megerősítése a vázizmok miatt van szükség, hogy stabilizálják a mérleg alatt rendszeresen gyakorolják, eltérő ütemben.

3. Javul a pszicho-érzelmi állapot, a stressz kezelése miatt ritmikus gyakorlatok, a szerotonin felszabadulását a vérben. Minél jobb a hangulat, a nagyobb állóképességet. A depresszió leküzdésére tökéletes aerobic, alakítására, tánc, step aerobic. Cikluscsoport edzés. zumba.

4. Szállító húsz perces ülés legalább háromszor egy héten! Ellenkező esetben az eredmény nem lesz észrevehetetlen. Ha szükséges, a képzés végezhető gyakrabban.

Aerob testmozgás és a táplálkozás

Mivel aerob edzés során előállítunk izomenergia elsősorban az oxigén, ebben az esetben nincs szükség a diéta dúsított néhány jellemzője a termék, ami azért fontos, anaerob terhelés. Azok, akik hajlamosabbak a szív. Ön tisztában kell lennie néhány egyszerű elven táplálkozás időtartamra intenzív stressz.

1. Élelmiszer legyen könnyű. Tanítsd magad egy könnyű éhségérzet étkezés után teljes. Különben is, az élelmiszer kell e meghatározás alá, mint a könnyen emészthető. Az oktatás során a tápanyagok lesz aktívan használják a szervezet fokozza az anyagcserét és a zsírégetést, valamint fenntartani az optimális mozgási sebességét oxigén keresztül a véráramba.

2. Mennyibe rost. Ezt mutatja toxinok felhalmozódnak eredményeképpen intenzív edzés fehérjekoncentrációban és bomlása káros anyagok, amelyet az jellemez, az aktív izzadás, azaz a nedvesség elvesztését.

3. Víz. Amikor aerob testmozgás a szervezet gyorsan elveszti likvid tartalékok, és hogy megtöltsék azokat nem csak azért szükséges előtt és edzés után, de közben őket. A kis kortyokban időközönként a sorozatok között, valamint egyenként 100 ml közötti pihenőidő gyakorlatok alap- vagy után fél csapatjáték.

4. Kerülje édességek mellett gyümölcsöt! A különlegessége aerob testmozgás, hogy lehet elég gyorsan megszabadulni a testzsír. Azonban ez a hatás nem túl hosszú távú, feltéve, hogy továbbra is használhatja a megvásárolt édességek, kekszek. Néha elég intervallum 2-3 nap világos, majd tárcsázza ismét öt kilogrammot. Gyümölcs ugyanaz, bár, és ugyanolyan könnyű szénhidrátok. emellett ez áll a rost, amely hatékonyan segíti az összes kimenetet.

5. További tenger gyümölcsei! Ha nem allergiás az élelmiszer, a tenger gyümölcsei is jó, hogy bekerüljenek a diéta rendszeres cardio edzés fenntartani szív- és érrendszerre. Ez felgyorsítja a fejlesztési folyamatban az állóképesség és a szöveti regeneráció után. Ezen túlmenően, a tápanyagok tenger gyümölcsei javítják az agyműködést, beleértve miatt normalizálására oxigén szállítása a neuronok.

Aerob testmozgás a fogyás

Aerob testmozgás jó azoknak, akik nem akarnak sokat, hogy a figyelem az izmok, igyekszik fenntartani a szám jó állapotban van, vagy azok számára, akik egy laza ömlesztett zsír a problémás területeken. És azt is jelenlétében túlsúly egészére.

Az ilyen típusú tevékenységek tökéletesen dolgozzon állóképesség, szórására vért a szervezetben, és ezzel együtt, és az oxigént. Az utóbbi viszont - egy aktivátora oxidatív folyamatok, beleértve az emésztést és a zsír. Ha ragaszkodik a rendszeres képzés a szóban forgó, a zsír megy nagyon gyorsan, még jelentéktelen teljesítmény korrekció. De van egy hátránya: amint dobja kialakult mód aerob testmozgás, testsúly elkezd jön vissza gyorsan. Ez azt mondja, két dolgot.

Az első - ha cardio fogyás, táplálkozási korrekciós sürgősen szükség van. Az első helyen javára szélesebb körű használatát, rost és csökkenti a cukor mennyiségét és a só a diéta.

A második - az aerob testmozgás szükséges minden személy, minden nap, az egész élet. Hogy fenntartja a relatív egészségi és a magas szintű immunitás, segít megelőzni számos betegség jellemző a kor „45+” időszakát.

Miért aerob testmozgás hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének.

1. Egy ember dolgozik nem csak a fogyás, és a fejlesztés az egész szervezet. Annak fontosságát, hogy ez a tényező támasztja alá az a tény, hogy az elhízott emberek gyakran szenvednek számos krónikus betegségek járó súlygyarapodás, még fiatal korában. Aerob testmozgás fokozatosan megszabadulni tőlük. Között az ilyen betegségek diabétesz, asztma, kifejlesztett a háttérben az elhízás.

2. Catching kardio, akkor válasszon ki egy irányt, amely nem ártalmas az egészségre, akkor is, ha jelentős akadályai vannak a fizikai aktivitást. Például, a betegségek a mozgásszervi rendszer nem futhat és ugrani. Aztán van, hogy a választás mellett az úszás - körözött a medencében a Splendid Isolation, vagy vegyenek részt vízi aerobic!

Aerob testmozgás - ez egy nagyszerű módja annak, hogy rázza magát, szó szerint és átvitt értelemben is. Ezen felül, ezek nem igényelnek nagy beruházásokat. A kezdéshez csak a vonat magad, hogy a napi séták a ház közelében, és nagyon hamar rájött, hogy jelentősen nőtt a kitartás a tested. Majd eljön az ideje lépni a következő szintre.

Zinaida Rublevskaya
A női magazin InFlora.ru