BCAA - hogyan kell a megfelelő adagolás és az idő

A fehérjék nagyon fontos az a személy, a tudósok már érthető ez sokáig. A „fehérje” alkotta a görög szó „első”. És ez igaz is - minden sportoló és testépítő a több fehérjét - az alapvető tényező minden helyreállítási folyamatokban.

Jellemzően, a fehérje szintetizálódik a 20 standard aminosav. És ha ezek többsége aminosavak a test képes szintetizálni a saját, vannak esszenciális aminosavakat. ami kell bejuttatni kívülről. A legfontosabb az épület izomtömeg a három esszenciális aminosavak egy elágazó láncú: leucin, izoleucin és valin. Ez a három aminosav kombinálva van egy gyógyszer, úgynevezett BCAA (Eng. Elágazó aminosavak)

Szerepe a szervezetben

Valin - Az egyik legnagyobb aktív komponens a regenerációs a sérült izomrostok. Ha egy sportoló edz intenzíven és nagy terhelés, hogy könnyek előfordulnak izomrostok. Amikor ezek a könnyek nőtt, a izomnövekedést bekövetkezik. Kiegészítéssel valin csökkenti a gyógyulási időt, mint microtraumas. Ezen túlmenően, a vételi valin jelentősen javítja nitrogén egyensúlyt. amely felgyorsítja az izom növekedés és megakadályozza, hogy a megsemmisítése a fehérje.
Leucin - Csökkenti a vércukorszintet, segít, hogy fokozza a növekedési hormon. Mennyire fontos a növekedési hormon az izomtömeg növelésére és helyreállítási izomrostok után kemény edzés mondja, valószínűleg nem kellene. Leucin is aktívan részt vesz a helyreállítása az izomszövet, a bőr és a csontok.
Izoleucin - esszenciális aminosav a hemoglobin. Azt is stabilizálja a vércukor szintet, növeli a teljes test állóképesség, és felgyorsítja a helyreállítási sérült izomszövetek.

Elfogadása aminosav komplex BCAA biztosít erőteljes gyorsítást helyreállítási izomrostok, stimulálja a fokozott növekedési hormon termelését a szervezetben, és helyreállítja az energia egyensúlyát.

A legfontosabb aminosav a testépítés e trió leucin. A kutatás során azt találták, hogy a bevitt leucin együtt valin, izoleucin, és megsokszorozza az intézkedés az első. Úgy véljük, hogy az optimális aránya ezen aminosavak jelentése: 2: 1: 1. Azaz, az egyes mg valin és az izoleucin kell 2 mg leucin. De ezek az arányok nem dogma.

BCAA - Mikor kell használni és milyen dózisban.

Organizmus testépítő képzési napok és többi napon, ha van egy helyreállítási a test, különböző igényeinek gyors aminosavak, BCAA adagolási rend manapság némileg eltérő.

Edzésnapokon

Amikor egy sportoló aktívan gyakorló, akkor a teste elkezdi nem csak az anabolikus folyamatokat (izom növekedés), hanem romboló katabolikus folyamatokat. A kihívás az, hogy ösztönözze az anabolikus folyamatokat és gátolja a katabolikus.

Ha az anabolikus folyamatokat aktiválva vannak a pihenőnapokon, a katabolikus, épp ellenkezőleg, a legveszélyesebb a képzés során. Az intenzív edzés a szervezetnek szüksége van extra táplálékot. És ha nem adja meg táplálékot kívülről, akkor elkezd keresni további tartalékok a szervezetben.

Az első lépés a töltött glikogén raktárak a májban izmokat. Ha nem lenne elég, a test elkezd aktívan lebontani az aminosavak, amelyek az izmokat.

Ebben az esetben úgy viselkedik, mint egy asszisztens BCAA. Annak érdekében, hogy a szervezet nem merült fel még a vágy, hogy indul felfalja önmagát, meg kell „enni” bármi más. BCAA aminosavak megfelelő erre a szerepre tökéletesen! Tekintettel arra, hogy az aminosavak elágazó oldalláncok azonnal felszívódik, aktívan részt vesznek a folyamatban, és nem csak hogy nem hagyjuk, hogy dolgozzon ki a katabolizmust edzés közben. hanem aktívan részt vesz az izomépítés és zsírégetés tömeget.

BCAA azonnal be kell venni az edzés előtt és közvetlenül utána. Érdemes venni egy kis mennyiségű aminosavat az edzés során, ha annak időtartama meghaladja 01:00.

Edzés után, amikor a glükóz szintje legalább, aminosavak és gyakorlatilag nincs, meg kell tölteniük a készlet azonnal. Ebben az esetben az anyagcsere-folyamatokat, hogy továbbra is egy ideig egy eszeveszett ütemben, hogy az anyag feldolgozásra.

A nap pihenés

Úgy véljük, hogy a vevő a BCAA egy nem edzésnapokon nem feltétlenül. Azt állítják, hogy az expozíció idején nem kerül sor, akkor nincs katabolizmust. És anabolikus protein folyamat és nem a hagyományos energia. Ez nem így van.

Katabolikus folyamatok legerősebbek közvetlenül ébredés után. Ha ebben a pillanatban, hogy fehérje normális étel, vagy egy fehérje, a test némi időt vesz igénybe, hogy lebontják a fehérje aminosav. Elfogadása BCAAs a reggeli órákban megoldja ezt a problémát - az aminosav esne az izmokba. Javasoljuk, hogy a standard 0,5-1 adag után azonnal felébred.

kiadás

optimális adag

Minden gyártó sporttáplálkozás jelzi a termékek teljesen különböző dózisban, függetlenül a saját súlya a sportoló. Hogyan lehet pontosan kiszámítani alkalmas az adagolási aminosavak az elágazó láncú? És hogyan kell mérni, hogy a kapszula, tabletta és por?

A legtöbb profi oktatók egyetért azzal, hogy minden kilogramm tömegű sportoló kéne körülbelül 33 mg leucin per edzést. Így könnyen kiszámítható a megfelelő adagot.

mellékhatások

A fentiek ellenére sok ember, aki elkezd testépítés, felmerül a kérdés: „Ártalmas, ha BCAA? ”. Hogy eloszlassa a kételyeket, és reagálnak rá. Mivel az aminosavak a elágazó oldalláncon elengedhetetlenek a működéséhez testünk, majd extrém hangsúlyozza BCAA nem okoz zavarokat és mellékhatások, az emberi szervezetben, és ez csak akkor kedvez. Ne ijedjen meg, és a túladagolás: bármi, ami nem volt ideje, hogy felszívódik, majd megjelent a szervezetből zavarása nélkül a hazai egyensúlyt a szervezetben.

BCAA - mint a bevétel

Jó napot minden sportoló. Adj véleményem, azt hiszem, joga van az élet minden ilyen tapasztalattal rendelkezik a sport területén táplálkozás 4 év. Általában btsaa csak szükség, hogy egyszerűen szárítás üzemanyag égetése helyett az izmok éget ezek az aminosavak, de ha között massonabora, hogy nem szükséges, mert kalorikus feleslegben katabolizmust, és mint ilyen nem, és bármely fehérje forrás ezeket 3 aminosav bővelkedik.