Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap

Gyaloglás fel a lépcsőn, hogy lefogy: egyszerű és hatékony

Mint a séta fel a lépcsőn elősegíti a fogyást

Nem fogjuk fáradt várt sokáig - igen, csak járkált fel a lépcsőn, hogy fogyni lehet sokkal hatékonyabb, mint a kifinomult szimulátorok. Ehhez furcsa módon, a rendszeres gyakorlat. Elvileg a szokásos módon lehet cserélni cardio, különösen akkor, ha igazán akar csinálni.

De azok számára, akik nem törekednek, hogy meghódítsa a létrán a sport üzemmódban van, az is jó hír. Legendás 10.000 lépést, amely szerint a kutatók a University of Tokyo, segít megtartani a harmóniát és az egészséges szív hívhatók, és segítségével séta fel a lépcsőn. De a lépcsőn sok más előnyöket. De nézzük sorrendben ...

Mennyire hasznos séta fel a lépcsőn

Néhányan megkérdőjelezték, hogy vajon hasznos-e, hogy menjen fel a lépcsőn. Különösen az olaj- reflexió tűz hozzáadja a következő tényeket:

• futás és a gyaloglás fel a lépcsőn nem ajánlott, akik a sérülések a térd, boka, csípő;
  
• túl gyakori és aktív nashagivanie egy fokkal tilos szenvedő visszerek;
  
• ha túl aktív terhelést a lépcsőn impulzus haladja meg a 200 ütés / perc, amely megteremti a kockázata a szív túlterhelése
  

Természetesen a fenti adatok a valóságnak, és az átmeneti időszak után a felépülés sérülés - nem a legjobb az ilyen típusú tevékenység. De ez csak egy rakás egészséges emberek lehet a következő:

• fokozott hang comb, fenék, vádli;
  
• erősítése a szív- és érrendszer;
  
• fogyasztásának növelése kalória naponta;
  
• változó körülmények során a munka és a pihenés.
  

Mennyit költenek kalóriatartalma lépcsonjáráskor

Arról beszél, mennyit kellene repülni ballagott éget 100 kalóriát a lépcsőn, hogy a spekuláció. Áramlási sebesség függ a mozgásának sebességét, a lépéshossz, mélysége inhalációs, anyagcsere. Átlagosan egy nő súlya 70 kg, séta mérsékelt sebességgel, akkor is fogyaszt mintegy 450 kcal / óra.

Általában a női magazinokban és más forrásokból azt írja, hogy 100 kcal megszüntesse 10-20 perc séta rendszerint a lépcsőn.

Séta fel a lépcsőn, testmozgás a fogyás

Járni a lépcsőn valóban hozzájárult a fogyás, fontos megérteni, hogy vannak bizonyos feltételei ennek. Egyszerűen fogalmazva, az edzés hatékonyságát az erőfeszítéseket jön a következő esetben:

• Ha sétálni, legalább 20 perc ülésén;
  
• pulzusszáma lesz a régióban 50-80% MHR;
  
• üteme a csúcsra lesz, amelyben egy kicsit eltévedt levegőt, de azt mondani, hogy még mindig lehetséges;
  
• séta lesz egyenletes, megállás nélkül a helyszínen, anélkül, hogy szünetet, hogy lélegzethez jusson;
  
• ülés előzi meg egy bemelegítő pálya és artikulált. és befejezni - nyújtás az izmok a comb, hát, fenék.
  

Rövidebb ülések meghatározás körébe tartoznak a „jobb, mint a semmi”, de úgy vélik, hogy a képzés a lehető csak akkor, ha nem megy, és fut, és a pulzus az anaerob zónában. Azonban a legtöbb fogyókúrázók ilyen rakodási elfogadhatatlan. Kereszt időközönként lépcsőn kidolgozására használt láb erejét, valamint egy olyan helyzetben, ahol a hétköznapi alacsony intenzitású cardio megszűnt segíteni, és a testzsír marad.

Hogyan kell szedni a lépcsőn

A technika nagyon egyszerű:

• Kapunk fel a lépcsőn, nashagivaem jobb láb, kiegyenesedik a comb, elszakítva a bal lábát, tedd fel egy fokkal, és továbbra is abban a szellemben, amíg a végén a span. Azaz, mi lesz a mindennapi életben, és nem utánozza a munka lépésről platform, így meg tudja tölteni egyenletesebben láb;
  
• a kezében nem ragaszkodsz a korláton, a szervezet egyik oldalról a másikra, majd vissza ne utasítsa el, felhívni a gyomorban, és a vállát, hogy menjen le a medencéhez, ne felejtsük el, hogy húzza a pengét. Ideális az lenne, ha a keze lóg szomorú terhelés, és megteszi a helyzet, mint a verseny járás.
  

Tipikus hibák a következők:

• egy személy kapaszkodik a korlát, nyírja a test felé kapaszkodik karok, meghajlik, a derék, és mint ilyen, megpróbálja gyorsan fut;
  
• „Walker” egyre túl magas aránya, ami nem tartható fenn, mint egy 20 perces edzés;
  
• naprygivaet sportoló a lépcsőn, mozgatja a testsúly lábfej és lábujjak, sok különbség a sarok a lépcsőn;
  
• nyitott szájjal, egy személy megpróbálja lélegezni és beszélni egyszerre. Járás közben fel a lépcsőn a legbiztosabb módja a légzés - orra alatt fut.
  

Vegyük a lépcsőn, hogy lefogy, akkor kell lennie cipők és sportruházat, kényelmetlen cipők gyakran okoz egy boka sérülés. És mi van, ha bizalommal örömére az egész lépcsőház fürgén?

Válasszon egy szimulátor, amely szimulálja lépcsonjáráskor

Általában egy szimulátor, amely szimulálja lépcsonjáráskor úgynevezett lépcsőgép, de más lehetőségek állnak a nevét. Úgy néz ki, csoda szakterületen hegesztett csövek két lába, pedálok, mint egy léptető, és az érzékelő idő / terhelés. A „cső” mi kéz a kézben, a pedálok nashagivaem, szimulálva a lépcsőzés.

A szimulátorok jobban járni a következő lépéseket:

• termel a megfelelő dinamikus sztereotípia - a pedálok, egyszerűen lehetetlen, hogy ugrik, mozgatni a testsúly lábfej, a térd és a pererazgibat hátradőlni járás közben;
  
• A lépés nem „könnyű fázis”, azaz megy felmászni, és nem megy le;
  
• kisebb a sérülés veszélye, mivel a legtöbb kárt nem emelkedik, és a süllyedés;
  
• Azt a lehetőséget, hogy vegyenek részt egy kellemes hangulatú, kényelmes, jól szellőző helyen. Bejáratok általában nem, és a lépcsőn a parkban, sok fogyókúrázók megy „oda-vissza” félénk;
  
• lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egyensúlyt kézzel, megszünteti az ősszel.
  

Hegymászó, az úton, az egyik legintenzívebb kardio. Dolgozz éget még több kalóriát, mint a futás mérsékelt ütemben, ezért mindenképpen érdemes egy próbát.

Elena Selivanova, fitness edző