CrossFit képzési program a nap (WOD) - fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit,
Listája vizek CrossFit:
CrossFit WOD: Annie (Annie)
- Dupla ugró kötél, sajtó.
- Fuss 5 fordulóban az ismétlések számát 50-40 - 30-20 - 10. Vonat időben.
CrossFit WOD: Angie (Angie)
- 100 húzódzkodás
- 100 fekvőtámasz
- 100 gyakorlatok a sajtó
- 100 felülés
CrossFit WOD: Barbara (Barbara)
- 20 húzódzkodás
- 30 fekvőtámasz
- 40 gyakorlatok a sajtó
- 50 felülés
Végezze 5 fordulóban. Rest sorozatok között nem több mint 3 perc.
CrossFit WOD: Chelsea (Chelsea)
- 5 pull-up
- 10 fekvőtámasz
- 15 felülés
Végezze 30 forduló után fél órával (egy kör percenként).
CrossFit WOD: Cindy (Cindy)
torna
- 5 pull-up
- 10 fekvőtámasz
- 15 felülés
Végezze el a maximális számú kört (annyi körből Lehetséges, AMRAP) 20 percre
CrossFit WOD: Diane (Diana)
Súlyemelő gyakorlatok +
- Felhúzás 100 kg
- Hiányként kézenállás
Fuss 3 kört ismétlésekkel 21-15-9.
CrossFit WOD: Elizabeth (Elizabeth)
Súlyemelő gyakorlatok +
- Figyelembe a mellkason 60 kg
- Fekvőtámaszok a gyűrűket
Fuss 3 kört ismétlésekkel 21-15-9.
CrossFit WOD: Fran (Fran)
Súlyemelő gyakorlatok +
- Ejekciós rúd súlyú 43 kilogramm
- meghúzás
Fuss 3 kört ismétlésekkel 21-15-9.
CrossFit WOD: Frelen (Fraley)
Súlyemelő gyakorlatok + cardio +
- Futás 800 méter
- 15 kibocsátása súlyzókkal
- 15 húzódzkodás
Végezze 5 kört egy időben.
CrossFit WOD: Grace (Grace)
- Run 30 tolja rúd 60 kg tömegű. Fejezd az edzés minimális időt.
CrossFit WOD: Helen (Helen)
Súlyemelő gyakorlatok + cardio +
- Futás 400 méter
- 21 swing súlyok súlyú 24 kilogramm (1,5 font)
- 12 húzódzkodás
Fuss három fordulóban egy időben.
CrossFit WOD: Isabel (Isabel)
- Run 30 fut rúd 60 kg tömegű. Fejezd az edzés minimális időt.
CrossFit WOD: Jackie (Jackie)
Súlyemelő gyakorlatok + cardio +
- Hajózás 1 km
- Kibocsátási rúd 50 súly 20 kg
- 30 húzódzkodás
CrossFit WOD: Karen (Karen)
- Futtatás 150 dobja a labdát súlyú 9 kg. Fejezd az edzés minimális időt.
CrossFit WOD: Kelly (Kelly)
- 400 méteres távon
- 30 Jumping 60 centiméter magas doboz
- 30 dobja a labdát súlyú 9 kg
Végezze 5 kört egy időben.
CrossFit WOD: Linda (Linda)
Súlyemelő gyakorlatok +
- Felhúzás 1,5 * Testtömeg
- Fekvenyomás 1 Testtömeg
- Figyelembe a mellkason testtömeg 0,75
10. kísérlet fordulóban az ismétlések számát 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1.
CrossFit WOD: Lynne (Lynn)
Súlyemelő gyakorlatok +
- Súlyzó fekvenyomás 65 kg súly
- húz
Fuss 5 fordulóban a maximális ismétlések számát.
CrossFit WOD: Mary (Mary)
- 5 fekvőtámasz kézenállás a
- 10 felülés „pisztoly”
- 15 húzódzkodás
Végezze el a maximális számú kört (annyi körből Lehetséges, AMRAP) 20 percig.
CrossFit WOD: Nancy (Nancy)
Cardio + súlyemelés
- 400 méteres távon
- 15 guggolás egy súlyzó a feje fölött. Bár súlya 43 kg.
Végezze 5 kört egy időben.
CrossFit WOD: Nasty Girls (Ugly Girl)
- 50 „levegő guggolás”
- 7 kimenet gyűrűk
- 10 figyelembe az erő a mellkas Vis (60 kg)
Fuss 3 kört egy időben
CrossFit WOD: Nicole (Nicole)
- 400 méteres távon
- A legnagyobb számú húzódzkodás
Végezze el a maximális számú kört (annyi körből Lehetséges, AMRAP) 20 percig.
Elméleti programozási minta CrossFit
Alap képzési napok száma CrossFit: brutális „Angie”
Klasszikus zenei képzést CrossFit
Bemelegítés a CrossFit