Csavaró a padlón - fúrógép
Csavaró a földön - egy nagyszerű gyakorlat a képzés a hasi izmok. Annak végrehajtására nem igényel további hardver, így meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot az edzőteremben vagy otthon. Számos megvalósítási módjai csavarják a padlón, és mindegyikük célja a kidolgozása a különböző részeit a hasi izmok. Például, amikor felemeli a test, a maximális terhelés a felső része a rectus abdominis. Amikor felemeli a lábát - az alján. Ha ferde kanyargó a maximális terhelés ferde hasizmokat.
Módosítások technikája csavarják
1 Classic gördülő a padlón
A főbb izmok:
• Nyomja meg a (felső rész nagyobb mértékben, mint a fordított twist)
Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét derékszögben. Foot helyzetben a földre, és kezét feje mögött.
Technika gyakorlatok:
• Mivel kilégzés, emelje fel a lapockák a padlóról a hasi izomláz.
• Lélegezz be lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Amikor kanyargó, ne engedje meg a hát alsó a padlóról. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlat adott neked, hogy túl könnyen használható kiegészítő terheléséhez, a palacsinta vagy a súlyzó.
2 Ferde csavaró a padlón
A főbb izmok:
• Ferde hasizmok
Feküdj a jobb oldalon, a lábadat együtt, és hajlítsa be térdét. Tedd a bal kéz a feje mögött.
Technika gyakorlatok:
• erőlködés ferde, csavar, hogy a lehető legmagasabb pontja.
• Lassan hát alsó részén.
• Végezze el a szükséges számú alkalommal, és ismételje meg a másik oldalon hazudik.
3. Fordított Crunch a padlón
A főbb izmok:
• Nyomja meg (az alsó része nagyobb mértékben, mint a klasszikus csavaró)
Feküdjön a földre. Emeld fel a lábát, így a comb merőleges a földre, és a lábakkal együtt, és párhuzamosan a földre.
Technika gyakorlatok:
• Mivel kilégzés, emelje a csípő és hengerelt a fenék irányába a test hozzáér a térd mellkasát.
• Belégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
4 lábát Sodrás
A főbb izmok:
Feküdj le és tolja vissza a földre. Kereszt a boka és emelje fel a lábait úgy, hogy a comb, a padlóra merőlegesen. Összekulcsolta a kezét.
Technika gyakorlatok:
• Mivel kilégzéskor lassan emelje fel a szervezetben.
• Belégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
Kapcsolódó cikkek:
- Hogyan építsünk sajtó
Erős hasi izmok nemcsak szükségesek ahhoz, hogy elcsábítsa a lányok a tengerparton, hanem hogy biztosítsa a stabilitást a középső testrész a felhúzás és guggolás. Jól fejlett hasizom, hogy hozzon létre egy természetes erő öv védi a gerincet. Nézzük laknak az alapvető elméleti pontokat, hogy véleményünk szerint a legfontosabb.
Hat kocka dédelgetett álom a sok ember, de a képzés a sajtó, sok vitás kérdések. Az egyik ilyen pillanat a témája gyakorisága edzésre. Az emberek gyakran kérdezik -, hogy szeretnénk, hogy a vonat a has minden nap, és meg tudja csinálni?
Hosszú ideje már nem vette a kezébe fitball, de hiába. A legtöbb gyakorlatok ettől kerek dolog jár további izomtömeget -, hogy tartani az egyensúlyt, és nem esik.
Vákuum - csak gyakorlatok csökkentheti a derék, a mennyiség és így a gyomor hibátlan formában. Ez a gyakorlat során használt képzés, a legjobb a régi iskola testépítők, mint Arnold Schwarzenegger és Vince Gironda. De ma, ez feledésbe merült, és a legtöbb a munka csak szivattyúzására hatos csomag, mit sem törődve a tény, hogy hozhat létre a gyomor és a derék sokkal vonzóbb, mint az általuk.
Változás a gyakorlatok a sajtó minden edzés változatossá a képzés, és nem ad az izmok szokni a monoton terhelést.