Erős csontok - hosszú fiatalok - csontritkulás, a csont, szövet, kalcium

Mi elsősorban megkülönbözteti a fiatal nő a régi? Természetesen a szép testtartás, hajlékonyság, repülő járása. Ehhez szükség van az erős csontok, erős gerinc, a csontok. Fiatal korban minden adottnak, nem kell aggódni, amit ezek a jelek a fiatalok, akkor gyorsan veszíteni. És ez a középkorú és idős korban is aktív életet, erősítve a csontok érdemes figyelembe venni őt.

A degradációs a csontszövet - a természetes öregedési folyamat. A születéstől haláláig, csontok folyamatosan felszívja különböző anyagok oldódnak, és így megreformált (megváltoztatva az alakja és mérete). A folyamat alkotó uralkodik késő fiatalok (abszorpciós meghaladja reszorpció) oly csontváz mérete megnő. Az átlagos életkor a csontváz tömege marad többé-kevésbé állandó, és majd miután mintegy 35-40 év, reszorpció meghaladja képződését, ami egy fokozatos csökkenését teljes csonttömeg (ezt a folyamatot nevezik osteoporosis) 0,3-0,5% évente. Egy ember öreg korában elveszíti körülbelül 20-30% csonttömeg, a nők - akár 50%. Ezek a folyamat korábbi és gyorsabban halad kezdődik.

Csökkentése csont iegyengítéséhez a csontváz és a megnövekedett törési kockázat. Nincsenek tünetek, amíg az utolsó lépést a megjelenése csontfájdalom vagy alakváltozás, például a megjelenése a púp. Annak megakadályozása érdekében a csontok gyengülése, csökken a csontállomány és a csontritkulás, szükséges, hogy tegyenek intézkedéseket a lehető leghamarabb.

Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy erősítse a csontokat. meg kell fogyasztani elég kalciumot. És ez igaz. De egy dolog egyáltalán nem elég kalciumot. Kalcium ki kell egészíteni egyéb ásványi anyagok a szervezet számára, hogy felszívja rendesen.

Tehát, hogy a csontok erős és egészséges, a következőkre van szükség.

További kalcium pótlása

Mielőtt elkezdené szedni a kalcium formájában kiegészítők, meg kell kiszámítani, hogy mennyit fogyaszt általában kalcium élelmiszer. Ehhez három napon belül rekord mennyiségű elfogyasztott minden tejterméket. Akkor nagyjából számítani, hogy mennyi kalciumot szoktál kap az élelmiszer. Ha kiderül, körülbelül 1500 mg naponta - kiváló kiegészítés nem kell.

Az egyik pohár tej vagy joghurt - 240 mg kalciumot.
100g sajt - 160 mg.
100g sajt - 200-700 mg.

A kalcium a legjobb felszívódik, ha együtt bizonyos sav - így például aszkorbinsav vagy citromsav, vagy tejtermékek. Ezért a kalciummal dúsított narancslé - egy jó módja annak, hogy növeljék a kalcium mennyisége a táplálkozás.

Táplálkozás, a felesleges protein, javíthatja a kalcium kiválasztódik.

Ha szereted a kávé, ne feledje, hogy a koffein kioldja a kalciumot a szervezetben, így inni vagy kávé tejjel, kávéval, vagy kompenzálja a megnövekedett fogyasztása tejtermékek. Ugyanez a hatás, mint a kávé, mellesleg van egy cola, az is tartalmaz koffeint. De ha csak a koffein! A szénsavas italok sok foszfátok, ezek kiszorítják a kalcium a csontok, ami csontvesztést anyag. A nők, akik rendszeresen isznak üdítőitalokat, a csonttörés kockázatát növeli ötször!

Ahhoz, hogy asszimilálódott kalcium, magnézium is szükséges. Nos, ha a napi multivitamin tartalmaz 250 mg magnéziumot tartalmaz. Ha kevesebb, akkor növelni kell a fogyasztást. Sokkal magnézium tartalmaz borsó, bab, barna rizs és a korpa, valamint a fekete kenyér, a szója és a zabliszt és dió.

A D-vitamin - további szükséges alkotórésze az erős csontok. A legjobb forrása a D-vitamin - természetes napfény. De ne elragadtatva napozás. A legtöbb ember, annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű D-vitamin, hogy kb 10 perc napozás. Minél sötétebb a bőre, annál több nap lesz szüksége. A D-vitamin tartalmazza az összetétel a legtöbb multivitamin komplexek.

A leghatékonyabb ebben a tekintetben - mérsékelt súly képzés: speciális szimulátorok, vagy súlyzó. Is hozzájárulnak erősítik a csontokat és az intenzív aerob testmozgás: aerobic, séta, kocogás, tánc, séta és fut fel a lépcsőn. Gyakorlatok nélkül testsúlyt megtartani, például az úszás vagy a jóga, gyakorlatilag használhatatlan a csontokat. Bebizonyosodott különösen űrhajósok: a feltételek súlytalanság, csonttömeg nagyon gyorsan, és csak képzés súlyemelés és a súlyzós edzés segít az űrhajósok, hogy kompenzálja a veszteséget. Egy vizsgálatban a nők, akik a menopauza. Bizonyított tény, hogy csak két 45 perces erősítő edzés egy héten elég a normális csontsűrűséget.