Erősítése inak, hogyan kell csinálni

Számos betegség és sérülés megelőzhető, mielőtt azok előfordulnak. Bíró magatoknak: könnyebb minden nap, hogy tartsa magát formában, hanem költeni ezer gyógyszert, és egy csomó idejét gyógyítani. Most már egyre gyakrabban hallom az emberektől, hogy húzzák, feszített vagy szakadt ín elszakadt.

Nagyon gyakran szembesülnek azzal a problémával rendelkező betegek ín idősek túlsúly, a tizenévesek. És mindezeket a problémákat el lehet kerülni a következő egyszerű szabályok:

1. ragaszkodni a diéta;
2. tornagyakorlatok elvégzésére;
3. hogy szükség van a kábítószert.

Elvégzése során a 3 pontot a kezét és a lábát lesz művelet végéig életben.

Mi a ín?

ín - egy kötőszöveti, amely összekapcsolja az izom csont has

Az emberi test 640 izmok, minden a csonthoz rögzített két helyen egy ín.

Ín - egy kötőszöveti, amely összekapcsolja az izom a csont has. Hasi legnagyobb ín a szervezetben, kapcsolja össze két rész képezi a hasfal elülső, amely támogatja a belső szerveket.

Achilles-ín a legerősebb az összes. Ellenáll terhelés legfeljebb 350 kg. Úgy kezdődik a torkolatánál az ín a lábikra és a talpemelő izmokat és ér véget a calcaneus tuberosity. Hála neki, akkor minden gond nélkül felkelni a lábujjak. Segítségével inak, tudjuk végezni a különböző tevékenységek.

Diéta inak

A garancia az egészség - a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges alvást. És javítja rugalmasságát inak ereje is kibír az alapvető szabályok az ellátás:

• Élelmiszer kell egyensúlyban fehérjék, zsírok és szénhidrátok;
• Zöldség és gyümölcs - a legjobb barátok az egészséges táplálkozás;
• Add a diéta élelmiszerek, C és E-vitamin C-gazdag vitaminokban szereplő ribizli, citrusfélék, a csipkebogyó, eper, piros paprika, torma. Az E-vitamin is kimutatható olajok, búza, borsó és a májban;
• Távolítsuk gyorsétel (keksz, chips, szóda, cukorka és rágógumi).
• Egyél naponta többször ugyanabban az időben.

Feladat, hogy erősítse az inak

Az egészséges szervezetnek szüksége van egy tiszta fejjel. Az emberek hajlamosak baja, még a sportolók is sérültek. Annak érdekében, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer, nevezetesen az inak szükséges statikus gyakorlatok, vagyis minden olyan tevékenységet végeznek ugyanabban a helyzetben. Az ín megerősödik, és rugalmassá válik csak fokozatos nyújtással.

lakópark

A legjobb, hogy nyúlik lehetővé teszi a jóga. Helyes légzés, lassú és egyenletes nyújtás maximális eredményt.

Pose 1.
Lélegezz nyugodtan. Lélegezz be-kilégzés. Eléri. Állt lábujjhegyre. Le. Ismételje meg 10-szer.
Pose 2.
Felsőtestet kihagyja a lábát. Igyekszünk ölelni térdre. Mi húzott 15 másodpercig. Lassan egyenesbe. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
Pose 3.
„War” Állj fel a pózt. Az egyik láb hajlított a térd szögben 90 fok, a második - egyenes, húzta vissza. A csomagtartó van elhelyezve azonos síkban van a szervezetben. Tesszük oldalán kanyarokban. Simán. Egy mély lélegzetet. Cant mért először egy hajlított láb kiegyenesedik, akkor egy egyenes lábbal.
Pose 4.
Elfogadja a hason fekvő helyzetben. Számítunk a kezekkel. Állunk 15-30 másodpercig. Ereszkedünk. Pose „krokodil” vezet be a statikus egész testet.
Pose 5.
Pose „kutya szájkosár le.” hajlított testhelyzet, elsősorban a kéz és a láb. Nyújtsd az Achilles-ín. Mi állni abban a helyzetben 15-30 másodpercig.

Az emberi test 640 izmok, minden a csonthoz rögzített két helyen egy ín.

Pose 6.
Ülünk a fenék. Bend egyik lábát, és dobálják át a másik. Forgassa a test oldalán a hajlított láb. Miután a lábam. Ismételje meg 10-szer.

Pose 7.
Leültünk, lábak egyenes. Hajlik a törzs a lábak. Elérjük a sarka. A hold testtartás másodperc 15. Ismételje 5 alkalommal.
Pose 8.
Leülünk. Heels vannak összekötve. Fokozatosan nyomja a térdét egymástól. Frog testtartás nyúlik az izmok és inak a comb. Ismételjük 5-ször 30 másodperc alatt.

Office Complex

1. Számítunk lábak és felkelni ellenállás lábujjhegyen. Gyakorlat ismétlés 20 alkalommal 15-20 másodpercig.
2. Ne kezében megáll a falat. Mi nyomja, próbálja megtörni a falfelületet. Ismételjük 10-15 alkalommal 20 másodperc alatt.
3. Leülünk egy székre. Egyenesítse egyik lábát. Mi dönthető és fokozatosan dolgozzák. 10 ismétlés a gyakorlat ideje 10-15 másodperc alatt;
4. Készítése ponyvák a felsőtest. Sima fokozatos mozgás helyes légzés. Nem hirtelen mozdulatokat.
5. Veti a lábát a szék támlájára, és dolgozzák különböző irányokba.
6. Ülünk egy jelentenek a lepkék és nyúlik az inak a comb.
7. Ha lehetősége van arra, hogy jelenthet egy macska, akkor végre ezt a gyakorlatot. Belégzési Vaughn vissza, kilégzés meghajlítani a. Vajon minden mozgás egyenletesen és simán. Lélegezz olyan mélyen, amennyire csak lehetséges.
8. Meg tudod csinálni egy variációja testtartás „War”, csak egy szék. A hangsúly a kezét, hogy nem a hátsó.

A világ sok különböző technikák helyreállítása és megerősítése az inakat, így a módszer George Dzhoueta módszer Aleksandra Zassa, eljárás Zyk Kan Kin és mások.

Egyéb gyógyszerek és táplálékkiegészítők helyreállítása tónusának és rugalmasságának inak

Minden készítmények az inak megosztottak a készítmény a hatóanyag:

1. Kollagén.
2. A glükozamin.
3. A kondroitin.

hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer, nevezetesen az inak szükséges statikus gyakorlatok

Készítmények a kollagén csökkenti a gyulladást, táplálja és védi az inak a hirtelen túlterhelés. Alapvetően, a készítmények a kollagén étrend-kiegészítők, mint Kollamin 80 Kollagén Ultra és mások.

Készítmények glükózamin ösztönzése porc regenerálása, hozzájárul a kötőszövet képződését. Drugs: arthritis. Wobenzym, Osteogenon.

Drugs kondroitin kalcium részt vesz a metabolikus folyamatokat a rekonstrukció csontszövet és lassítja a megsemmisítése kötőszövet. Készítmények: Struktum, Hondrogard. Hondroksid és így tovább.

Ízületi betegség, és a túlsúly mindig kapcsolatban vannak egymással. Ha súly csökkentése hatékonyan, akkor az egészségügyi javulni fog. Különösen azért, mert fogyni sokkal könnyebb ebben az évben. Elvégre volt egy orvosság, amely. Bővebben >>>