Hogyan építsünk a testsúly

Testünk - egy sokoldalú eszköz, amely segíthet magát arra, hogy több egészséges és erős. Alapvető gyakorlatok segítségével saját súlyát - ez fekvőtámasz, kitöréseket, guggolás és húzódzkodás. Edzés előtt szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, és nem nyújtó gyakorlatokat.

Push-up. Megteheti ezt a gyakorlatot a vízszintes és függőleges felületeken. Minél nagyobb a szög, annál hatékonyabb gyakorlása. Tehát a leghatékonyabb lenne push-up, és a legszelídebb - egy push a faltól. Ha az izmok még mindig gyenge a karjaiban - indul fekvőtámasz a falról, minden nap visszavonulás a fal tovább. Van egy változata push-up - fordított fekvőtámasz. A program végrehajtására kell back-to-pole, kezét a lány, és le, kiegyenesedik a testet.

Kitöréseket. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy dolgozzanak ki az izmokat a fenék és a comb. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, és egy állvány lábad össze, vagy a szélesség 1 láb. Nagyítás vállát. A kezében vehet egy súlyzó, engedje őket végig a testén. Akkor lehet, hogy a támadás előre vagy hátra.

Kitörés hátra: egy lépést hátra, majd lassan engedje magát, miközben a törzs egyenes. lépés szélesség kiszámítása oly módon, hogy az alsó lábszár elülső láb volt szigorúan függőleges padlón. Testtömeg kell érezhető a sarok láb, szúrt vissza. Ebben az esetben a dolgozó láb állt a lábujj, térd majdnem érinti a padlót. A kiindulási helyzet vissza, nyomja a sarok törött láb. Ne emelje meg taszítás a sarok a láb, hogy Futószár hátra.

Guggolás. Guggolás, kitöréseket, valamint lehetővé teszi a munkát a láb izmait. Végezhet különböző variációkban és különböző mélységben - a mélyebb a zömök, annál jobb. Változatok gyakorlatok: guggolás a térd előre, oldalra.