Hogyan építsünk hátizmok

Sok nő, akik vágynak az ideális formák, fizeti a legtöbb képzési úgynevezett „probléma” helyek - a sajtó, fenék, comb. De a titka a jó szám arra utal, harmonikus kombinációja minden testfelszínt, amelyben fontos szerepet játszik le.

Büszke testtartás a siker kulcsa, hogy minden életkorban, így tudja, hogyan kell pumpálni a hátizmok és a lány, hogy tartsa őket jó formában, ez érdekes lesz, hogy sok.

Néhány szó az anatómia

Mielőtt rátérnénk arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a hátizmok, szükséges, hogy megértsük az elméleti rész, és megtudja, mi az izmok, és mi a funkciójuk.

Mi egyetlen ki a nagyok:

• Latissimus - a fő csoportja hátizmok, amely részt vesz a sok mozgást, és biztosítja a funkcionalitást a felső végtagok. Ezek segítségével lehet emelni, és csökkentheti a karok, és végre mindenféle húzás mozgásokat. Éppen ezek az izmok a felelősek „erőssége” a hátsó, és az alapja egy szép testtartás;
• Trapéz -, hogy „press-up”, felelősek a helyzet a felső gerinc, és vezető szerepet játszanak a kialakulásában a testtartás. Mindenki érzi, hogy csak vállat vont;
• A rombusz alakú - támogató szerepet, és a „hátsó fedél” trapézizmot izmokat. Ha szükséges, akkor vegye fel a funkciójukat;
• Teres nagyobb izom - mellett a legszélesebb körű és felelős a mozgást a karok lefelé és vissza. Vérzés a hátizmok különösen népszerű a sportolók körében, mert lehetővé teszi, hogy széles felsőtest
• Erector spinae - van a közvetlen közelben, és fenntartja a szintet állapotban. Veszteség izomtónus, hogy tele van problémákkal a gerinc és hátfájás. Lehetőség van, hogy a vonat a különböző pályák, csavarok és alakváltozások.

Így megtudtuk, hogy a hátsó áll, sok különböző izmok, és magában foglalja a hatalmas területen az edzéshez. Ezért alapuló sajátos izomépítés, akkor ki kell választania a megfelelő gyakorlatok fejlesztésének minden izomcsoportot, hogy nem csak egy szép vissza, hanem az egészséges test.

Spin segít növelni a mell?

Igen, ne lepődj meg. Ez egy különleges titkot. Ön megnövelheti a melleket legalább egy méretet mindössze néhány perc alatt. És, hogy nem kell, hogy vegye igénybe a plasztikai sebészek vagy ital csodás tablettát.

Mint tudja, sok nő gyakran nehézkes, és a hiánya büszke testtartás, és hátrányosan befolyásolja a mellkasán. Csak meg kell kiegyenesedik a hát pontosan a mellkasi régióban, és látni fogja, hogy milyen fontos a nők méltóságát vizuálisan „nő” csak néhány perc alatt!

De ahhoz, hogy elérjük a hatás nem tűnik el, akkor szükség van egy erős, izmos fűző, mely tart az eredmény könnyen. És a mi feladatunk - elvégzéséhez egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a hátad erős és tónusú.

ünnepély

Így megbeszéltük, hogy a hát izmait nagy szüksége képzés, most meg kell határozni a megfelelő testmozgás és kezdődik! Külön érdemes megjegyezni, hogy az eljárás a szivattyúzás a mag hátizmok a fiúk és lányok alapvető különbségek.

Jellemzők a tény, hogy a férfiak általában növeli a széles hátizom, ami jelentősen növeli a szélessége. A lány egyszerűen az izomtónus fenntartható hátul.

Ha lehetősége van arra, hogy képzést szervezzen az edzőteremben - kiváló. És még jobb - órákat irányítása alatt egy tapasztalt edző, aki lehet, hogy a program a magánórákat, azt, hogyan kell helyesen felfújni a széles hátizom és tartsa a helyes végrehajtás keresése.

De ha az utazás az edzőterembe, az Ön véleménye, időigényes és költséges - ez nem ok arra, hogy megtagadják a foglalkoztatást. Végezzünk egy teljes edzés, és lehet otthon. Osztályok van szüksége: kényelmes ruha, szőnyeg, súlyzók, egy törülközőt, és a vágy, hogy változtatni magad!

Tekintsünk egy sor alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek szivattyú fel a hátizmok, és tartsa őket jó állapotban.

Ez a gyakorlat elég könnyű, jól erősíti a hát, és nem igényel speciális képzést, így végre ez az erő minden.

• Feküdj a gyomor, lába behajlítva a térd és csattal kezüket;
• Legyezni kezdenek oda-vissza fokozatosan növekvő amplitúdójú;
• Végezzen 3 sorozat 15 alkalommal.

Ez a gyakorlat az egyetemes minden izomcsoportot, és lehetővé teszi, hogy gyorsan hozza őket hangon.

• Meg kell állni négykézláb, a kéz kell igazítani a váll;
• Ugyanakkor húzza ki a jobb keze, és húzza vissza a bal lábát. Meg kell törekedni, hogy tartsa vissza a lehető legegyenesebb és ne megereszkedett a derék;
• Maradjon ebben a helyzetben 2-5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe;
• Ismételje meg a fenti kombinációt bal és jobb láb;
• Fuss 10 alkalommal mindkét oldalon.

Ez a gyakorlat tökéletesen segít enyhíteni a feszültséget a hátsó, valamint hogy erősítse a hasi izmok. Tökéletes azok számára, akik szeretnének pihenni egy fárasztó nap után.

• Meg kell feküdni a hátadon, tedd a lábad váll szélessége egymástól, és hajlítsa a térdét az éjszakát. Hands free mentén húzódnak, a test
• Erőlködés fenék és csípő feltolta, megpróbál létrehozni egy egyenes vonal válltól a térd. Maradjon ebben a pozícióban 3 másodpercig, majd lassan visszatér az eredeti;
• Fuss 10 alkalommal.

Gyorsan erősíti a gerinc és növeli a hang a fenék. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását szüksége lesz egy kis súlyzó súlya 500 g kg -1.

• Álljunk meg lábát a váll szélessége egymástól, kezek súlyzókkal alacsonyabb a csípő;
• Egy lépést kissé előre a jobb lába, és csökkentheti a térd derékszögben;
• Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és nem 8-10 ismétlések pihenés nélkül;
• Nem ugyanaz a gyakorlat a bal lábát.

Hallgass a testedre

Egy fontos pont bármilyen testmozgás szintjének terhelést. Ha az utolsó alkalommal, amikor komolyan foglalkozik a fizikai aktivitás az iskolában, nem azonnal igyekeznek meghódítani nagy magasságban. Próbálja meg elindítani, hogy néhány megközelítések és ha úgy érzi, izom fájdalmat, de a legjobb, hogy hagyja abba, és pihenni.

Valószínűleg szükség lesz néhány nap, hogy vegyenek részt a tevékenységek és testét ideje alkalmazkodni zökkenőmentesen. És akkor nyugodtan növelheti a lépést, és számos megközelítést.

És még egy. Soha ne gyakorolja a fájdalmat. Ha szembe egy hasonló probléma, abba képzés néhány napig. Ha a fájdalom nem múlik, vagy még nagyobb erőfeszítést - nem próbálja kezelni magát, és jobb, ha szakorvoshoz kell fordulni.

Doing testmozgás és figyelni, hogy a hátsó érdemes, és akkor érzem magam, hogy minden életkorban! Végtére is, sima, vágja vissza - nem csak a szépség, hanem az egészséges gerinc! Ne veszítse el a lelkesedés és a bizalom felé a cél!