Hogyan erősíthető a csuklóját, gyakorolja, hogy megerősítse a kéz, a csukló és az alkar

Gyakorlat kéz izmainak tanulmányi erősítését célzó alkar, kéz és a csukló, nélkülözhetetlen eleme a program testépítő edzésre. Úgy kell szerves része a bemelegítés és a végén a szakma a sport vagy az otthoni edzőteremben.

Milyen előnyei vannak a gyakorlatok a alkar és a kéz?

Sok sportoló, intenzív munka során a tricepsz és bicepsz, nem fordítanak kellő figyelmet a csukló és az alkar. Beépítetlen, nem teszik lehetővé a sportoló, hogy megvalósítsa a teljes potenciálját minden. Mivel a alkar és a csukló, tette a leghatékonyabb gyakorlatokat a deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát, mellkas. Ezeket meg kell erősíteni, és légy része minden edzés.

Panaszok viszonylag gyenge és vékony karok, elsősorban azért, hiányzik a megfelelő figyelmet ez a része a felsőtest. Ez egyébként vonatkozik a lábát. Ha ők nem dolgoztak ki marad fejletlen. Változás a pozíció lehetővé teszi a folyamatos munkát a kezét. Végezze gyakorlatok a csukló rendszeresen meg kell majd még a gyenge és fejletlen csuklóját az alkar megerősített

Alapvető gyakorlatok erősítése csukló és az alkar

Jelenleg hét elég hatékony egyszerű végrehajtását gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy felejtse el, amit egy gyenge kéz. Hogy ez a komplex ajánlott hetente háromszor. A lényeg az, hogy sor került rá rendszeresen.

„A bemelegítő”

Az alábbi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy felkészüljenek az intenzívebb és nehéz. Razogreyut csukló és előkészíti a további, kifinomultabb munkát.

1. Squeeze az ujját mindkét kezét ökölbe. Fix ebben a helyzetben fél percig, szétnyit tenyerét. Ismételje hajlás és nyújtás percenként kétszer.
2. Hajlítsa be csuklóját 30 másodpercig, majd egyenesbe. Ne hajlítsa be könyökét. Úgy kell tartani egyenes.
3. Húzza a kezét és csuklóját előre húzza, emelje fel a tenyér felfelé tartsa a helyzetben 30 másodpercig, menjen vissza az eredeti. Ismételjük legalább 4-szer, azaz összesen 2 percig.

„Intenzív”

Egyszer melegítette kezét, folytassa a maradék négy gyakorlatok:

következtetés

Ez a hét alapvető gyakorlatok lehetővé teszik, hogy erősíteni és fejleszteni az izmok a vállát és karját a keze ügyében. A rendszeres testmozgás javítja a teljesítményét a bűvészmutatvány, elengedhetetlen a képzés az edzőteremben, és teljesítése során a sportolók versenyben.