Hogyan erősíthető meg a kezét - én sportéletben
Erős kéz van szükség minden egyes személy, függetlenül attól, hogy egy sportoló, vagy sem. Erős férfias kézfogás, és erős kézzel egy nőt fontos szerepet játszanak a mindennapi életben. Sok különböző típusú gyakorlatok, amelyek növeli az állóképességet, kefék, valamint növeli a rugalmasságot, az ujjak.
Erős és fejlett keze van szükség, nem csak a professzionális sport. Ha ott van a vágy, hogy az alakja a szervezetben, nem foglalkozik kizárólag tanulmány az izomszövetet a lábak, karok és a törzs. Kidolgozása kefék is magában kell foglalnia a képzés összetett.
- Ha meghosszabbítja a dolgozó tömeg az edzőteremben kefék végre egyik alapvető eleme, amelyek hasznosítják a működés során. Ha készek lehetnek a megfelelő szinten, nemcsak csökkenti a hatékonyságát az edzést. Amikor felemeli nagy súlya lehet sérült.
- A sportban jelenlétében erős és fejlett kefék szükség alkalmazása erőteljes hatással sűrű és erős fogást. Brush is tart fegyverek és sporteszközök.
- A mindennapi életben, a kefét, hogy részt vegyen a mozgás által elvégzett ember a nap folyamán: kézmosás, tésztadagasztási, fát, végző kertészeti munka.
- Azt is érdemes megjegyezni, hogy számos szakma igényelnek erős kezét. Ezek a költségek a masszázs terapeuták, zenészek, hegymászóknak, életmentők, és még sok más tevékenységet.
Vonat kefék segítségével nem csak erősíti őket, akkor is használják, hogy helyreálljon a sérülések megelőzése és a carpalis alagút szindróma a csatornán.
Ezért jó hvatkost és kitartással szükség minden személy számára, függetlenül attól, hogy a tevékenység típusát és a nemek.
Az egyik leghatékonyabb tanfolyamok kialakítását célzó izomerő kezek, a szakértők megkülönböztetni a következő feladatokból áll:
Amikor végez gyakorlatokat kell vissza a kezét, hogy vegye fel a bárban, és tartsa a súlyát a súlya. Brush ezzel kellene egy kicsit csavarni előre, úgy, hogy a megfelelő bezárt szög a kéz és az alkar.
Kiinduló helyzet - ül a padon, háttal kissé előrehajolt, kezét tartsa a súlyát és a könyöke nyugszanak a combon. Amikor végez gyakorlatokat kell fordulni, mindkét kézzel emelje fel és le.
A tetején kell halasztani néhány másodpercig, mielőtt a fény égő érzés az izmokban.
Kezdés helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, karok előre, és ne hajlítsa meg a könyök. Kefék tartsa a fogantyúkat csomagolást szimulátor laza pántok.
A gyakorlat során, akkor felváltva mindkét kezével, elfogó szimulátor maximum hajtókar át. Befejezése után összecsukható öv gyakorlat ismétlődik lazításhoz a szalagot, ahol a kefe nyele van egy maximális forgatási szimulátornak is.
- Ez a gyakorlat elvégzése a 15 sodrás és kisodródás.
Munka a lövedék kezdi fixálás tenyerében. Ha a következő maximális erő és a sebesség szorította megfogó.
Miután minden öt kompresszió kell 2 -3 alkalommal, hogy lehetővé kompressziós lassan. Ez alatt ajánlott kompresszió elvégzésére különféle rotációs kefe és a változás az álló helyzetben a csuklóját.
- Végre ezt a gyakorlatot kell 4 db a maximum hányszor minden kéz.
Fárasztó egy shell a kezét, meg kell egy erős tapadást szorítani a karját. Megfeszülő izmait, meg kell próbálnia, hogy vegye fel a kefét felé, amíg a maximális pontot, ahonnan nincs visszatérés. Amikor elérte, rögzíteni az ecset 5 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Ezután meg kell változtatni az irányt az ecset csavarás, és továbbra is jól teljesítenek, mint a testmozgás, csak hajlítás a csuklóját, hogy a belsejében az alkar. Tesszük azonos számú ismétléseket és a sorozatokat. Csak miután kétoldalú tanulmány carpalis izom kötegek, transzfer a bővítő a másik kezét, és ismételje meg az egész gyakorlása berendezéseket.
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot kell, hogy egy kis ugrás, és tarts ki a kötelet, miközben a kezét csak. Ezután fordítsa el a kezét tapogatta a kötelet repülni felfelé, míg a test a satu és lábai nem használhatók. Elérte a határpont a kötelet, meg lassan jön le. Utalva a padlóra megáll, akkor kell, hogy azonnal ismételjük meg a mászás a lövedék.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását egy kötél csatlakozik a magassága legalább 5 méter. A fitness teremben vannak speciális szimulátorok, amelyek utánozzák hegymászó kötélen.
Kiinduló helyzet - kezében tartsa a súlyát az oldalán feküdt, a fül, amely arra irányul, hogy magunkat. Könyök alkarral nyomódnak mat. Monitoring az állapotát, meg kell, de nem nézett fel a padlóról, emelje fel a lapra sporteszközök, kerékpározáshoz kizárólag kéz izmait. Miután elérte a felső pont között a súlyok és a kezében kell alkotniuk derékszög. Vissza a kiindulási helyzet lassan kell végezni, és simán.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a kéz és az alkar ebben a feladatban csak akkor van szükség tömege nem kevesebb, mint 8 kg.
Gyakorlatok elég. Öt gyakorlatok elég erős.
A jelenléte erős karok és kezek szükséges a legtöbb sportoló, függetlenül azok tevékenységi körére.
Kefék erősíti a sport:
- Boksz.
- Közelharc.
- Bármilyen harc.
- Thai boksz.
- Karbirkózás.
- Súlyemelés.
- Torna.
- Evezés.
- Kereszt-fit.
Erős kéz egyik összetevője az alapjait a fejlett és erős kezét. Ezért van az, függetlenül attól, hogy a sport, minden sportoló edzés közben komplex tekintve nemcsak az izomszövet kéz, hanem fejlesztésére összpontosít, a kezét.
Az oktatás során, a szakértők azt javasolják, hogy kövesse néhány szabályt:
- Szigorú betartása, a megfelelő technikát végrehajtását minden gyakorlatot.
- A nagyszámú ismétlések egyik megközelítése.
- Amikor a Expander, hogy erősítse a kezét a szakértők tanácsot, hogy rendszeresen módosíthassa a véleményüket, váltakozó munka rájuk.
- Ügyeljen arra, hogy végezzen bemelegítő edzés megkezdése előtt a komplexum. Ez megakadályozza kárt a kezét.
- Minden gyakorlatokat kell végezni lassan és egyenletesen, mint amikor felvette, és amikor a tömeg csökken.
- A képzési lehetőséget kell tartalmaznia gyakorlatokat dolgozni végig a kezét.
- Mielőtt végre minden ismétlés kell húzni az izmok a kéz és az ujjak.
- Válogatás a gyakorlatok és kondigépek kell elvégezni, figyelembe véve az egészségi állapot és a fizikai állóképesség.
- Rest sorozatok között nem haladhatja meg több mint 1 perc.
- A szakértők tanácsot, hogy teljes képzés erősítése a kezében akupresszúrás holding.
- Ahhoz, hogy javítsa a hálózati teljesítményt a komplex edzés után ajánlott inni egy koktél fehérje és a szénhidrát, ahol 1 \ 5 rész lesz fehérje.
Ahhoz, hogy a fizikai erő a kéz és erősítse őket csak akkor lehetséges, rendszeres képzés, munkaterv, amely intelligens módon összeállított szakember.