Hogyan erősíthető meg a szalagok és inak képzés, edzés, étrend-kiegészítők, táplálkozás

Izomrendszer egyik legfontosabb és legösszetettebb rendszerek az emberi szervezetben. Annak állapotát függ a munka számos szerv és az emberi egészségre általában. Ezért nagyon fontos, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer, különösen az ízületek és szalagok, amely figyelembe a megnövekedett terhelést.

Miért van szükségünk, hogy megerősítse a szalagok és inak?

Nyújtás vagy repedését szalagok és inak - egy meglehetősen gyakori sérülés. Ahhoz, hogy ez nem feltétlenül emeli a mércét, táncolni vagy erős fizikai aktivitást. Akkor csak botladozik, és behajt a láb, vagy emelje fel a nehéz zsák élelmiszert a szupermarketben.

Ennek eredményeként a részleges vagy teljes szakadás szálakból vezethet a különböző szövődmények, és még elvesztése egyes funkcióinak kézen és a lábon.

És ha egy átlagember ilyen trauma társul sok kellemetlenséget, akkor a sportoló egyáltalán végét a sport karrierjét.

Ennek elkerülése érdekében van szükség, hogy vegyenek részt a megerősítését szalagok és inak. És ez legyen mindenki számára, különösen azoknak, akik a szakma kénytelen elviselni a nagy fizikai megterhelés.

Erősítése szalagok és inak szükséges és sportolók. Ne gondolja, hogy a leadott fogja megmenteni az izmok feszítés vagy tépés szalagok. A tény az, hogy ha gyakorolni az izmok nőnek sokkal gyorsabb, mint keresztszalag-ín komplex alkalmazkodni. Kiegyensúlyozatlanság van, ami sérülést okozhat. Ezért a sportolók is, érdemes tudni, hogyan lehet erősíteni a szalagok.

Mi a különbség a szalagok és inak?

Első, hogy erősítse a mozgásszervi rendszer, fontos megérteni, hogy mi a különbség egy csomó inak. Csomagok - ez egy rugalmas oktatási, mely körülveszi a közös, támogatja azt, nem teszi lehetővé, hogy mozog a rossz irányba.

Az inak szerkezetükben nagyon hasonlóak az ínszalagok, a különbség abban rejlik, hogy az inak való csatlakozáshoz használt izmok és a csontok. Ők továbbítják izommunka csontok és ezáltal vezeti őket mozgatni.

Hogyan lehetne erősíteni a szalagok és inak

A sérülések elkerülése érdekében a szalagok és inak, azokat meg kell erősíteni és a „takarmány”. És meg kell tenni több irányból egyszerre. Ez a komplex tartalmazza:

1. Táplálkozás.
2. Speciális készítmények.
3. Exercise.

Diéta ínszalag

Helyes táplálkozás tökéletesen erősíti az ínszalagok, így erős és rugalmas, ami véd a baleseti sérülés. Mit kell figyelni a táplálkozásra. Az ilyen étrend legyen egy életforma, de ebben az esetben van remény a jó eredményeket. Fontos az is, hogy feladja a rossz termékeket, és nézni a súlya.

Súlynormalizálás

Kevesebb a megfelelő táplálkozás azt jelenti, normalizálása testsúly. Súlytöbblet teremt további terhelést a mozgásszervi készülék, Vol. H. és szalagok. Emlékeztetni kell arra, hogy a túlzott diétán is vezethet negatív következményekkel jár.

Meg kell jelen lenni és zsírok az emberi étrendben és fehérjék és szénhidrátok, azaz a teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Tiltott és engedélyezett élelmiszerek

Hátrányosan befolyásolja az oszteoartikuláris rendszert, és használja tartalmazó termékek színezékek és tartósítószerek, hogy gátolja a normális kalcium felszívódását és a foszfor. Szervezet nem kap ilyen fontos elemeit, valamint az élelmiszer, és kezd kivonat őket a mozgásszervi rendszer. Ennek eredményeként szenved szalagok és inak.

Mindezek a termékek kívánatos, hogy megszüntesse az étrendből, ehelyett meg kell enni azokat, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamin, E, B12. Elvégre ők nélkülözhetetlenek erősítése az inak és ínszalagok. Az E-vitamin található nagy mennyiségben az élelmiszerekben, mint például:

A szükséges mennyiségű C-vitamin lehet beszerezni, beleértve a citrusfélék, paradicsom, káposzta, paprika, kivi, ribizli, egres.

Kollagén és fehérjék

Fontos eleme a kötőszövet kollagén. Hála neki, az inak rugalmas és könnyen kezelhető a terhelést. Ez tartalmazza a kollagén az edényekbe, amelyek alapján készült zselatin - kocsonya, kocsonya kocsonya.

Nagyon hasznos megerősítése szalagok és inak fog enni élelmiszerek, mint a tojás, máj, marhahús.

Ezek tartalmazzák a D-vitamin és a kívánt aminosavakat. Nem kevésbé fontos a termék a halat. Zsírokat tartalmaz, segít megvédeni az ín szálak különböző túlterhelés. Ne felejtsd el a tejtermékeket, mert a kalcium elengedhetetlen a csontok és ízületek.

Előkészületek erősíteni ínszalagok és ízületek

Gyakran előfordul, hogy az összeg a tápanyagok és vitaminok, hogy egy személy kap az élelmiszer nem elegendő ahhoz, hogy megerősítse a mozgásszervi rendszer. Ebben az esetben meg kell, hogy vigyázzon a kiegészítő takarmányozás az ínszalagok, csontok és az ízületek, amelyek biztosítják a táplálék-kiegészítők. Ezek az anyagok biológiailag aktív adalékok, amelyek étellel.

Az étrend-kiegészítők nem gyógyszerek, és nem oldja meg a problémát a radikális, de nagyon hatékony a megelőzés és a betegségek és megerősítése ízületek, csontok és inak.

Ezen túlmenően, az adalék anyagoknak nincs számos előnye van a hagyományos gyógyszerek. Kiegészítők tartalmaznak csak természetes alapanyagokból, a legkisebb a mellékhatásokat, nem okoz függőséget. Erősítése mellett a szalagok segítségével táplálékkiegészítők olcsóbb lenne, mint a kezelésében gyógyszerekre. Gyógyszerek, amelyek célja, hogy erősítse a kötőszövet az ízületek és csontok, a következőket tartalmazhatja:

A legnépszerűbb gyógyszerek az egészséges ízületek és szalagok táplálék-kiegészítők, amelyek a kondroitin és a glükozamin. Komplex hatása e két anyag hatékony védelme és helyreállítani a sérült területeket a szalagok és az ízületek:

1. A kiegészítők kondroitin kiváló hondroprotektorami, védik és erősítik az ízületek, porcok, szalagok, inak. Mivel a kondroitin olyan anyagok, amelyek a szervezet által termelt, a mellékhatások teljesen hiányzik.
2. Étrend-kiegészítők a glükózamin pozitív hatással az anyagcsere folyamatok a kötőszövet, a szerkezetét. Mivel a hatóanyag a gyógyszer része a porc, csont, az erek a bőr, van egy komplex hatást gyakorol az egész testet. A kiegészítők kollagén elengedhetetlen felkészülés megerősítése szalagok. Továbbá, leállítják a gyulladásos folyamat, további táplálkozás és a védelem az ín-ínszalag komplex.

Kiegészítők tartalmazhat csak egy komponenst, de gyakrabban az adalék két vagy három hatóanyagot, például glükózamin vagy kondroitin kollagén C-vitamin néven segédanyagokkal ezekre Badam kell venni a kalcium, D-vitamin, egyéb vitaminok és ásványi anyagok.

speciális gyakorlatok

Amellett, hogy a megfelelő étrend és használata étrend-kiegészítők megelőzésére ficamok kell tennie speciális gyakorlatok. Azt kell, hogy egy statikus terhelés egyes szalagok és inak.

Ezek a gyakorlatok hatékonyságát is bizonyították a 20. század elején, a híres strongman Aleksandrom Zassom. Nem volt a legnagyobb sportoló, de ahogy kitépte a láncot aréna és hajlított fém rudak, káprázatos. Zheleznyy Samson (így nevezték Sasse) úgy gondolta, hogy minden hatalom nem abban az izmok és inak és szalagok.

Ő is kifejlesztett egy speciális, izometrikus és dinamikus gyakorlatok a láncok, a súlyzó, egy zsák homokot. Ma ez a komplex hallottam sok.

A megvalósíthatóságát és hatékonyságát gyakorlatok erősítése a szalagok egy nyilvánvaló tény. Például, a használata súlyzók és bővítő a kezét. Is végezhet gyakorlatokat a bárban, push-up a padlón, vagy állni a kezét. Ínszalagok az alsó végtagok lehet képezni, ugráló kötél, vagy guggolva.

Erősítése boka szalagok

Most hajlamos boka sérülések. Ez az, ahol a híres Achilles-ín. Boka ellen kell állnia a súlya a test és biztosítja annak megfelelő elosztása a járás. Ezért nagyon fontos a biztonsági rést.

Vonat a boka szalagok révén lehetőség van egyszerű gyakorlatok: séta lábujjhegyre, a külső és belső oldalán a láb.

Még ülő munkát végezhet gyakorlatok erősítése a boka körül. Erre a célra a láb dobhat egy vizes palackot, egy teniszlabda vagy végezzen körkörös mozdulatokkal leáll. Ez erősíti a boka és a láb is.

Akkor megszórjuk a padlón kis tárgyak, és gyűjtsük össze a lábujjak, amivel egy dobozban. De a legjobb gyakorlat a boka fog futni a homokban vagy finom kavicsot.

Erősítése a láb keresztszalag

Ugyanilyen fontos, hogy a vonat és szalagok a láb is. Ebben az esetben célszerű lenne gyakorlatok a labdát, és egyesével séta a lábujjak és sarok. Ezen túlmenően, a képzés a láb, akkor egy gumiszalag. gyakorlására is több:

1. Akkor lekötni egy szalaggal, és láb, állva a sarok, próbálja széthúzása.
2. Meg tudod oldani az egyik végét a gumiszalag a támogatást, és a többi fel a lábát. Ezután következik a pull verem, stretching a gumi.
3. Hatékony erősítése gyakorlatok nyúlik. Ehhez álljon mezítláb a lépést úgy, hogy az első része a láb volt rajta, és a sarok - tömeg. Ezután lehetővé kell tenni, hogy csökkentse a sarok le sem vette a zokni, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Egyszerű gyakorlatok, nem igényel sok időt, hanem hogy megmentse az embereket a súlyos sérülést.

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
• Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
• Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
• De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...