Hogyan helyesen lélegezni futás közben, és nem lehet megunni

Helyes légzés futás közben - ez a garancia arra, hogy az aerob edzés lesz a leghatékonyabb. Különösen fontos, hogy helyesen lélegezni hosszútávfutás.

Ez így növeli a kitartást - osilennyh kilométerek száma lesz. Függetlenül attól, hogy futsz, hogy lefogy, az egészség elősegítése és vegyen részt ebben a sportágban szakmailag lélegezni ugyanakkor megfelelően az is fontos, valamint ahhoz, hogy a nagyon futótechnika.

Légzés technikát futás közben

A női sebesség rövid távolságokra, légzési technikát nem adott annyi figyelmet, mint a hosszú távú futás. Elvégre, ha valaki fut egy pár másodpercig, hogy nem volt ideje, hogy elfárad annyira, hogy szükséges szabályozni kitartás révén belégzés és a kilégzés. A sprint távolságok fontos tiszteletben tartani a ritmust a levegőt.

Abszolút más prioritásokat jelenik meg, ha a távolság növekedésével. Fontos, hogy az állóképességet, csökkent fáradtság, légszomj, és nincs probléma a szívritmust.

Légzés technika szinte azonos, mint a futás néhány kilométeres érdekében, hogy lefogy, valamint a szakmai maratoni táv 20 km és így tovább.

A fő szabály, hogy be kell tartani a futás közben - hogy légzőmozgások csak hasa! A lélegzetvétel legyen mély és ritmikus, nem szabad felületes légzés, ha levegő kerül csak a tetején a tüdőben. Megkülönböztetni egy mély lélegzetet a nagyon egyszerű: a belégzés során, akkor meg kell bővíteni a mellkasban, de a rekeszizom és a gyomor nem vesz részt a folyamatban.

A legnagyobb hátránya a felületes légzés - fáradtság, oxigénhiány kínálat. Amikor fut, a test intenzíven szén-dioxidot, így megszabadulni a méreganyagoktól. Hiánya miatt az oxigén, az emberek elfárad gyorsan, és futás után akkor is előfordulhat fejfájás.

Hogyan kell tanulni hasa lélegezni a levegő?

Ha fogyni, benne a hosszú távú futó képzési programot, először megtanulják, hogy lélegezzen mélyeket gyomorban.

Hogy ez a legegyszerűbb módja annak, ily módon:

1. Feküdjön a földre és a pihenésre.
2. Start lassan és mélyen lélegezni, amennyire csak lehetséges. Ennek során a gyomor fel és lefelé mozognak.
3. Fektesse a gyomorból a köldök nehéz könyvet. Továbbra is lassú lélegzetet. Súlya alatt az objektum van egy jobban érzi magát, hogy a rekeszizom és a hasizmok.
4. Ha úgy gondolja, hogy még mindig nem elég mély lélegzetet, megpróbálja szellemileg összpontosítani a problémás terület kemping. Egy idő után eljut rendesen lélegezni.

Tény, hogy a technológia meglehetősen egyszerű. Tekintettel arra, hogy a legtöbb ember csak a jellegzetes hasi légzés, akkor nem kell semmilyen problémát. A legfontosabb dolog - annak ellenére, hogy a fáradtság, mentálisan irányítani a lélegzetet, amikor futtatja a nagy távolságok 5-10 km.

3 féle mély légzés

Jelenleg 3 fő típusa légzési technikák futás közben:

1. Mély lélegzetet száját.
2. Lélegezz be az orrát, kilégzés száját.
3. Be és ki csak az orron keresztül.

Az első típus a legegyszerűbb, ez jól illeszkedik a kezdők és futni sima pályák nem szintkülönbségek.

Ha annak érdekében, hogy hatékonyan fogyni, akkor használja intervallum futás technika, egyesítik a hosszú ideig tartó 2-3 km futás kemény terepen, mászni a lépcsőn, és fut le, akkor a legjobb, ha egy második típusú légzés. Ez könnyebb, csak hogy tartsa a szívritmus a normális tartományban, a szívverés monitort. Ezt a fajta mély légzés is növeli az állóképességet futás közben.

Be és ki futás közben csak az orron keresztül - meglehetősen nehéz. Gyakran ez csak a profi sportolók. Tehát akkor próbálja ki, de ha megy a hosszú versenyeken, a légzés csak az orron keresztül, nehéz lesz, visszatér a második típus.

Futás és egészség

Nem titok, hogy a futás ajánlott, hogy gyakorlatilag az összes emberek, akik szeretnének fogyni. Az nincs ellenjavallat. ilyen aerob testmozgás hatékonyan és gyorsan kalóriát éget, ezzel segítve a szervezet egészére. Nem utolsósorban szerepet ebben a folyamatban, akkor nyeri vissza a helyes, mély, ritmikus légzés.

Gyorsítja az anyagcserét, növeli az anyagcserét, növeli az állóképességet és a szervezet védekező és segít harcolni az öregedés. Ezen túlmenően, ez elősegíti a felépülést a máj, gyomor-bél traktus th, erősíti a szív-érrendszerre és sosudis ötödik jó megelőzés a magas vérnyomás.

Vegyük a technika helyes légzés teljes komolysággal. Úgy fussatok, hogy a test lesz sokkal hasznosabb!