Hogyan hozzunk létre a tökéletes alak

Minden várjuk a csodát: reméljük, hogy a súlytöbblet megy el magukat, a zsír elpárolog, az izmok szivattyúzzák fel. Sajnos, nincsenek csodák, de van jó hír: vannak a testmozgás és szépségápolási kezelések, amelyek valóban segítenek, hogy ez a szám az álmok. A legfontosabb dolog - a start!

darázs derék

Az idős hölgy vásárolt egy vékony derék segítségével állandó kopás fűző. Szerencsére, ma már humánusabb módszereket.

Víz. A szervezet gyorsan megszabadulni a felesleg, ha segít a szó szoros értelmében „mosás” őket. 2 és 4 liter naponta - ez az ideális mennyiségű vizet fogyasztunk. Mindig legyen egy üveg ivóvíz, és inni, inni, inni! By the way, a közelmúltban azt találtuk, hogy az adott hatással van az agy olyan hideg vízzel. Miután kezd termelni Bejövő norepinefrin hormon felelős az anyagcserét.

Kopasztás masszázs. Jobban teljesítenek az este, miután a fürdő. Állj a tükör előtt, fel a bőr a has és lágyék kevés növényi olajjal. Mozgás, csipetnyi a hüvelyk- és mutatóujját a két kéz a sorrendben a köldök körül oldalról a központba; felfelé halad gyomorban. Minden egyes elem, akkor 15 ismétléssel. Az erőssége a olyannak kell lennie, hogy jól érezze magát a fájdalmat, de ez elviselhető volt, és zúzódások a masszázs után tenni. Ezzel a technikával, akkor megszabadulni a plusz 5 cm, a derék mindössze 1 hónap alatt!

Gyakorlatokat. A közhiedelemmel ellentétben, twist hula-hoop, lejtők balról jobbra, twist nem segít, hogy a derék vékonyabb. Éppen ellenkezőleg, ezek közül néhány gyakorlatok extra hüvelyk rovására növekedés izmok a rossz helyen.

Keskeny csípő nélkül narancsbőr

A legtöbb ember vezeti a mozgásszegény életmód, hanem azért, mert a mi állandó kísérői a zsírlerakódás a combon és a cellulitiszt. Ebben az esetben meg kell cselekedni átfogóan.

Mézes masszázs. Tökéletesen felmelegíti a bőrt, javítja a vérkeringést, serkenti az anyagcserét. Emellett maga a méz teszi a bőr puha és bársonyos. A masszázs segítségével bármilyen méz folyékony állagúak. Alkalmazni, hogy a has és a lágyék. Nyomja a tenyerét a bőrt, majd hirtelen szakadás őket. Ismételje meg ezeket a mozgásokat addig, amíg a méz alakul fehér sűrű keveréket. Ezt követően, mossa le és alkalmazza a hidratáló és anti-cellulit krém. Ismételje mézes masszázs 10-szer egy nap.

Gyakorlatot fitball. Fitball - szoros gumilabda akkora, mint egy nagy fitness. Vele, akkor megteheti gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a kerülete comb, és azokat rugalmas.

• Helyezzük a labdát a falnak, hátat fordítanak neki. Emelje egyik lábát, a másik szinten a padlón. Kezdje guggol az egyik lábát felemelte, hogy a segged érinti Fitball. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer, majd kapcsolja lábak.
• Fitball nekidőlt a falnak, üljön le előtte. Tedd mindkét lábával a labdát, kezek lesimított és pihenési ellenük a padlón. Vedd fel a szamár, hogy a szervezet volt párhuzamos a talajjal. Tartsa a végső pozíciót 3-5 másodpercig. ereszkedni. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
• Tedd a fitball a falhoz úgy, hogy ő volt a terület a hát alsó részén. Feet meg kissé megelőzve a szervezetben. A kezében vegye súlyzók (2 kg). Kezdje guggolni, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Nordic walking. Séta a speciális oszlopok, amelyek korábban csak népszerű volt a nyugati az elmúlt években, és nagyon népszerű Magyarországon. Amellett, hogy rendkívül előnyös az általános egészség, ez is segít, hogy lefogy. Ez egyszerű: az ennek során séta vesz részt közel 90% -át az izmok, amelyek a testünkben. Járás közben csípő izmok jó formában, ami segít a modell alakjuk és megszabadulni a felesleges. Ellenőrizze a városi csoportok, amelyekben az emberek részt vesznek a nordic walking, és csatlakozzon hozzájuk. Több hal, kevesebb kenyeret. És ott nem nélkülözheti a véleményét a diéta! A fő ellenség a szép csípő - kenyér, keksz, torták, piték, és egyéb péksütemények.

cég fenék

Gyönyörű kerek fenék szigorodtak, és egyáltalán minden nő. Kivéve persze, ő készen áll a munka rájuk. Mielőtt elkezdenénk, a józan értékelése az állam az ötödik pont. A tény az, hogy ha az erősen „úszott”, és nem egyszerűen elvesztette formáját, kezdetnek, meg kell, hogy lefogy. Csak akkor kezd erősítő edzés. Gyakorlatokat. Ők - alapján a jövő szép fenék. Elég, hogy végre csak három kötelező gyakorlat minden második nap, egy hónap, hogy az első eredményeket.

Mély guggolás. Stand lábakkal váll szélesség mellett. A vissza kell lennie térhajlat kissé táplált előre. Amikor hajlított térd ne nyúljon túl a folyamatos lába a padlón. Squat mélyen van szüksége: eljutni a helyzetben, amikor a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és próbálja süllyedni még alacsonyabb. Csak megfelelő technikával farizmok fog működni.

Kitöréseket. Technika a támadások különböző lehet: vissza kitöréseket, kitöréseket előre kitöréseket a helyén. Az utolsó lesz kényelmes, hogy nem kezdőknek. Csak egyszer szúrt egy lábbal előre, és akkor is csak „pruzhinte” a lábak 10-15 alkalommal. Ezután a lábát meg kell változtatni. Térd csökkenő láb alatt e tevékenység majdnem érintse a padlót.

Teljesítmény tapadást. Szükséged lesz súlyzók (legfeljebb 2 kg). Vedd őket a kezedben, csökkenti a lábak együtt. Start lassan engedje le a fegyvert súlyzókkal megszállni 15 cm-re a padlótól. Amikor végez gyakorlatokat, hangsúlyt kap az izmok a fenék, törzs őket. 20-szor ismétlődik. 6 elvégzése után mindhárom típusú gyakorlatokat lehet megismételni 2-3 alkalommal, attól függően, hogy a fizikai állóképesség.

Teljesítmény. Ha a vonat kemény, de ugyanakkor minden este, hogy sokat eszik kolbászt, értéktelen az edzés! Nem kell ragaszkodni a divatos diéták, akkor csak azt gyakran lassan és rendkívül egészséges élelmiszer. Főtt hús, hal, zöldség, gyümölcs, tejtermék, gyógynövények - a fő összetevői a menüben.

Őrlésére. Míg a zuhanyozás a kezelt területen a fenék kemény szivaccsal vagy speciális masszázs kesztyű. Finoman dörzsölje a bőrt fény bőrpír. Tartsuk szem előtt, hogy nem kell semmilyen fájdalmat.