Hogyan izomra és nagyobb erőt

Kísérje figyelemmel a fejlődést. Ahogy izomra és nagyobb ereje fontos nyomon követni az eredményeket: hízik, üzemi tömeg az egyes gyakorlatokat, típusát és mennyiségét a gyakorlatokat. Ez segít meghatározni, hogy mi működik a szervezetben, és mi nem.

• Ha úgy érzi, hogy egy bizonyos izomcsoport nem erősödött, próbálja megváltoztatni a gyakorlatokat az is, hogy még több hasznot e izomcsoport.
• Változás a diéta, hogy az egyik, hogy több zsírt éget, és táplálja az izmokat. Kísérlet a különböző arányokban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy meghatározza az egyensúlyt, amely segít az a célok elérésében.

Teljesen pihenni. Az oktatás során nehéz megjegyezni, hogy mennyire fontos az, hogy teljesen pihenni az edzések között. Ne használja szélére, majd az edzés helyett a teremben fog ülni a kanapén, sérült izmokat.

• Jó alvás egy másik fontos szempont az épület izomtömeg és nagyobb erőre. Aludj legalább 7-8 órát naponta.

Swing lábak segítségével guggolás. Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, súlyzók tartani a vállán. A ház kissé előrefelé és tartsa a fejét egyenesen, hajlítsa be térdét, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Lassan emelkedik fel a kiinduló helyzetbe.

• Makes 6-8 ismétlést, 3-4 készletek. Pihenj sorozatok között körülbelül 45 másodpercig.
• A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat kicsit mozgatni a súlyt merőleges a mellkas és tartása kissé elé, és nem a vállát. Azt is betölti a kezét.

Meg kell erősíteni a hátsó segítségével a felhúzás. Állvány felálló, láb váll szélessége egymástól, súlyt kell helyezni a földre mindkét oldalán a test. Bend a deréknál (vissza kell egyenes), hogy a tömeg, kiegyenesíteni, és emelje álló helyzetben. Lassan engedje le a súly vissza a földre.

• Makes 6-8 ismétlést, 3-4 készletek. Pihenj sorozatok között körülbelül 45 másodpercig.
• A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok után a lehető súlyemelés álló helyzetben (felegyenesedve hátul), hogy szüntesse meg a tömeg a mellkasát, és nyomja meg a feje fölött. Kisebb a súly vissza a mellkas, majd az oldalán, majd alsó a padlóra hajlító a vissza a derekát.

Vegyük a fekvenyomás a megerősítését a mellizom. Feküdj le a padra, lábát szilárdan rá kell nyomni a földre. Tartsa a rúd keselyű vagy két súlyzót helyzetben a mellkason. Nyomja össze a súlya a feje fölött, kiegyenesedik a könyökét. Kisebb a súly a kiindulási helyzetbe.

• Makes 6-8 ismétlést, 3-4 készletek. Pihenj sorozatok között körülbelül 45 másodpercig.
• Kerülje a túl sok súly feküdt a pad alá. Hogy mit jelent a gyakorlatok, hogy csak az izmok a mellkas, nem pedig a másik izomcsoportok, és nem használja a lábát, és nem rándulások.

3. módszer a 4:
A helyes megközelítés, hogy a képzés szerkesztése

Vonat egy súlyosbodó két-három alkalommal egy héten. Ha a cél az izomra és erősödik, az edzést minden nap vezet a negatív eredményt. Az izmaid képesnek kell lennie, hogy visszaszerezze az edzések között. Anélkül, elegendő pihenés nem fogja elérni a kívánt súlygyarapodást.

• Ha beír egy csomó, akkor tovább csökkenti a gyakoriságát edzések, mert több izom több időre van szüksége a regenerálódásra.
• A nap többi edzésekről akkor is fizikailag aktívak. Kardiózzon, mint a kocogás, úszás, kerékpározás, vagy séta tartani a testet mozgásban.

Képzési rövidnek kell lennie. Semmi értelme, hogy a vonat órákig egy időben. Éppen ellenkezőleg, a túl hosszan tartó testmozgás növeli az izom károsodás vezethet kénytelen elhúzódó önmegtartóztatás a fizikai aktivitást. A képzés utolsó fél óra egy óra.

Vonat különböző izomcsoportok különböző napokon. Ahelyett, hogy egy teljes test edzést belül edzés jobb osztani a munkát a különböző izomcsoportok, így pihenve egyes izmai, hogy mások is megkapják a terhelést. Tedd edzésprogram, és ragaszkodni hozzá, nem véletlenül túledzeni néhány izomcsoportokat.

„A vonat hiba.” A testépítők úgy találták, hogy a rövid intenzív edzés a legjobb eredményeket az épület izomtömeg és izomerő, mint könnyű, hosszú edzés. „Képzési kudarcra” jelenti a gyakorlat végzése közben, amíg fizikailag nem tud egyetlen ismétlés. Ehhez be kell állítani a súlyt, amellyel hatékonyan dolgozni, hogy hiba a minden izomcsoportot.

• Annak meghatározására, ezt a súlyt, válasszon egy súlyt, hogy tudja emelni 6-8 alkalommal tönkremenetele előtt. Ha meg tudod csinálni 10 ismétlést nem sok fáradtság és a stressz, ezért a tömeg növelni kell. És ha nem is csinál 1-2 alkalommal a helyes technika, a tömeg csökkenteni kell.
• Megkísérli felemelni túl nagy súlyt előtt elég növelni erejét, sérülést izmok és vezet a negatív eredményt. Kezdje a megfelelő képzést „kudarcra”, és így az izmok időt, hogy erősebb. Egy kis idő múlva érezni fogja, hogy a dolgozó tömeg vált könnyű neked; ha úgy érzi, hogy - növeli a súlyt, hogy 2,5 kg és 5 kg-os, míg újra nem csökkenti a maximális számát ismétlések 6-8.

Használd a megfelelő technikát. Egy másik fontos szempont izomépítés és erő - ez a helyes gyakorlását technika. Ha nem ezt a gyakorlatot helyes technika - azt kockáztatja, hogy kárt izmok, és nem a vonat olyan hatékonyan, mint tudták. Amikor teljesítmény osztályok, emlékezni a következő:

• Mindegyik ismétlés kezdeni egy teljesen kiegyenesített karok vagy lábak. Egy ilyen helyzetben nehéz felemelni súlyok, mint a már meghajlított könyök és a térd.
• Nem kell mást tennie minden ismétlést a megfelelő technika. Például, ha nem nyomja le a súlyzókat a feje fölött, teljesen kihúzta a karját, akkor a súlyt csökkenteni kell.
• Ne ismétlés rándulások vagy tehetetlenség. Tedd ismétlés sima vezérelt mozgása. Engedje le a súlyt a kiinduló helyzetbe lassan, ne dobja el.