Tudnia kell ezt! 9 ok, hogy lassítja az anyagcserét!

Néha nem is várható, hogy képes legyen irányítani az anyagcserét. Hogyan hozzunk létre egy jó anyagcsere gyorsabban és takarítson meg akár szabványos anyagcsere a szervezetben, lefedjük ebben a cikkben.

Táplálkozás nagy szerepe van az anyagcsere folyamatokban, de az életkor előrehaladtával, az anyagcsere lelassul. És megpróbálja kijavítani, és segít a test hatékonyabban dolgozni, és megbirkózni a felesleges zsírt.

Csökkentése a kalóriák számát
Ha eldöntötted, hogy lefogy, és csökkenti a kalória, tartsd észben, hogy az alultápláltság képes ártani az anyagcserét. A szervezet igyekszik megőrizni a készletek, és gátolja az anyagcserét. Még rosszabb, mivel a rossz táplálkozás test lehet váltani az izomszövet, mint egy energia. Normál program - enni 3 óránként (4-5 alkalommal naponta) tartalmazó élelmiszerek 350-400 kalóriát. Ebben a módban az anyagcsere megmarad az a jel.

A hiányzó koffein
Személy szerint én nem vagyok híve a gyakori fogyasztása kávé, de a fenntartása az anyagcsere egy bizonyos szinten szükség van időről időre fogyasztani koffeint tartalmazó termékek (ha nem ellenjavallt). Ez nem feltétlenül kávét. A zöld tea is kiváló forrása a koffein. Például a zöld tea képes javítani az anyagcserét 15%. Tea miatt tulajdonságokat ad egy lökést, hogy a test kalóriát éget.

Hiánya rost
A hiánya vagy kis mennyiségű az étrendben, így nagyszerű termékeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta durumbúzából és zöldségek, befolyásolja a minőségi anyagcserét. Napi szál (körülbelül 100 g) képes csökkenteni a súlyt 5-7% -kal több mint egy bizonyos idő tömegétől függően a személy.

A fehérje hiánya
Nem titok, hogy a fehérjék építőkövei izom. Az aktív fehérje fogyasztása is éget zsírt, és nem sokan tudják. Valóban, ha a diéta megfelelő létszámú személyzettel a fehérje (hús, hal, baromfi, dió, tejtermékek), ez elég lehet megszabadulni a 20-25% -a kalória, mert fehérjék aktiválják anyagcserét.

Kalcium hiánya
Nemrég írtam egy cikket, hogy beszéltem a kalcium, amelynek tulajdonságai, bizonyos mértékig, nem teszi lehetővé az emésztett zsírok. Ezért szisztematikusan élelmiszereket fogyasztani kalciumot tartalmazó (sajt, túró, tej). By the way, a kalcium nagyon fontos a nők számára. Ez olvasható a cikkben: „Étrend-kiegészítők a nők számára.”

vízhőmérséklet
Egy nagyon érdekes tény - hideg víz felgyorsítja az anyagcserét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet tölti energia vízmelegítésre. Víz, elvileg kell inni bőségesen (2 - 2.5 liter naponta), és a víz egy hűvös javítja anyagcsere-folyamatokat.

D-vitamin hiánya
A D-vitamin közvetlenül részt vesz az anyagcsere. Mennyit tudsz az emberek (különösen az idősek), amely megmarad a megfelelő szinten a zsíros halak fogyasztása (pisztráng, lazac, makréla), korpa, tojás? Végtére is, ezek a termékek - a legjobb természetes forrásai a D-vitamin

Vashiány
A vas nélkülözhetetlen az égő zsír. Először is, ez a vas társul az oxigén szállítását az izmokhoz, ami égett, és a zsír. Nincsenek különleges vaspótló vagy természetes forrásokból (tenger gyümölcsei, húsok, zabpehely, gyógynövények), hogy segítsen kitölteni a vas költségeket, és így javítja az anyagcserét.

alkohol
Tudtad, hogy a az alkohol jelenléte a vérben a szervezetben elsősorban éget a nevét, majd a többi kalória. Alkoholfogyasztás csökkentése, segíthet a test kalóriát éget az is, hogy nem kell. Mindenesetre, csökkentett mennyiségű alkohol csak akkor részesülhetnek.

Mint látható, semmi bonyolult javításában anyagcsere nem. Minden siker a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód.