Hogyan lassítani az anyagcserét
Egyél kevesebb. Minél többet eszik, annál gyorsabb az anyagcserét. így annak érdekében, hogy hízni, tanácsos enni nem több, mint 3-szor egy nap. A tény az, hogy ha éhes, a test növeli a szintet a stressz hormonok, amelyek miatt lassabb anyagcserét. Ezen felül, ha rendesen éhes, akkor gerjeszti az étvágyat, és akkor többet eszik étel, mint amit legyőzni, evés a szokásos módon.
Kevesebb alvás. Napi alvás norma 8 óra. Azok azonban, akik szeretnék lassítani az anyagcserét, maradjon ágyban 1-2 órával kevesebb idő alatt. Ha nem kap elég alvás, a mellékvesék termelnek kortizol - a hormon gátolja a metabolizmus. De légy óvatos: a kortizol nem csak segít a csípő enyhén lekerekített, hanem csökkenti az immunrendszer, lassú gondolkodás, negatív hatással van az emésztésre.
Add egyszerű szénhidrátok az első helyen - a finomított cukor, fehér liszt és az összes termék, amely azokat. Ezeket a szénhidrátokat is nevezik gyors - köszönhetően egyszerű szerkezet (csak 1-2 monoszacharid molekulából), a szervezet képes felvenni őket nagyon gyorsan és azonnal átalakítja zsírrá. Különösen aktív „lean” a gyors szénhidrát érdemes az este: a reggeli szénhidrát égett, mely magas szintű energia és a késő délután a szervezet hajlamos átalakítani őket zsír és pihentetett „tartalék”.
Több zsírt. Fat - kiváló forrása a kalória. Így stogrammovom zsír szelet tartalmaz 770 kcal 100 gramm növényi olaj - szinte 900 kcal, a vaj körülbelül 700 kcal 100 gramm. Így bőséges öntözést saláta olaj, akkor növeli a kalória tartalma egy párszor! Akkor adjunk hozzá néhány evőkanál olajat szinte bármilyen étel: az ízét zabkása, spagetti, növényi pörkölt csak javulni fognak. Próbáld inkább finomított napraforgó, kukorica, olívaolaj, ők gazdag vitaminokban - főleg az E-vitamin, de a margarin jobb visszautasítani - ez a termék nagyon káros az egészségre, és kalória benne, mint általában, kisebb.
Kevesebb rostot. Fiber - a növényi rost, amely nagy mennyiségben található meg a nyers zöldségek, gyümölcsök, kenyér búzából liszt, tészták durumbúzából. Fiber jó azoknak, akik szeretnék csökkenteni súlya: Lassan áthalad az emésztőrendszeren, így a hosszabb a jóllakottság érzését, és ami a legfontosabb, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Úgy véljük, hogy fogyaszt sok rost, lehet felgyorsítja az anyagcserét egy harmadik! Teljesen elhagyni a termékeket, amelyek tartalmaznak rostot, még mindig nem éri meg, különben fennáll a „keresni” a problémát egy széket.
Egyél kevesebb fehérjét. Korlátozza a tojásfogyasztás, sovány húsok és a hal. Ezek a termékek ideálisak azoknak, akik szenvednek a túlsúly: ezek viszonylag alacsony a kalóriatartalma, de kiadós. Evés fehérjetartalmú ételek, akkor nem akar sokáig ott. Ezen túlmenően, az a tény, hogy a hasított fehérjék, a szervezet tölt sok energiát, ami a kalória evett „elveszett” az emésztés során.