Hogyan lassítani az anyagcserét

Határozza meg a sebességet az anyagcserét nyugalomban. Megtalálható egy online kalkulátor, vagy használja az alábbi képlet szerint:

• Nők: anyagcsere = 655,1 + (9,56 x tömeg kg.) + (1,85 x hosszúság) - (4,68 x életkor); [1]
• Men: anyagcsere = 66,47 + (13,75 x w) + (5 x hosszúság) - (6,76 x életkor).

Számolja ki a napi kalória igényeinek megfelelően a képlet Harris-Benedict. Kiszámítása az anyagcsere, akkor megtudhatja, hogy hány kalóriát kell abban az esetben, egy bizonyos fizikai aktivitás szintje. Lassuló anyagcserét - ez „lelassul” a munka és a test, amely csökkenti a követelményeket a kalóriák számát. Használd az anyagcserét a következő egyenleteket:

• Ha a mozgásszegény életmód, vagy csak ritkán gyakorolják: hogy a súlya nem változott, meg kell, hogy a kalóriák számát az összeg anyagcserét x 1,2
• Ha gyakorolni 1-3 napot egy héten, így a súlya nem változott, meg kell, hogy a kalóriák számát az összeg anyagcserét x 1,375
• Ha gyakorolni 3-5 napot egy héten, így a súlya nem változott, meg kell, hogy a kalóriák számát az összeg anyagcserét x 1,55
• Ha gyakorolni 6-7 napot egy héten, így a súlya nem változott, meg kell, hogy a kalóriák számát az összeg anyagcserét x 1,724
• Ha a napi intenzív edzés: ez a tömeg nem változott, meg kell, hogy a kalóriák számát az összeg anyagcserét x 1.9

2. módszer 3:
Lassú anyagcsere hízni szerkesztése

Értsd meg, hogy a „lassú anyagcsere” nem feltétlenül segít hízni. Ha azt szeretnénk, hogy hízni, majd keresse útmutatást, hogyan lehet csinálni anélkül, hogy káros az egészségre, különösen az orvosok azt mondják, hogy az anyagcsere nem rendelkezik a legsúlyosabb hatást gyakorol a testsúly változás, [2], szemben:

• napi kalóriabevitel;
• gyakorisága és intenzitása a testmozgás;
• genetika és az öröklődés;
• kapott gyógyszeres kezelés;
• káros és egészségtelen szokások.

Értsd meg, hogy az anyagcsere lassulása - ez nem a legegészségesebb módja, hogy hízni. Lassuló anyagcsere megkövetelheti egy sor nem a legkellemetlenebb foglalkozás - például meg kell enni, kevesebb és kevesebb. A helyes az orvosi szempontból a súlygyarapodás közé tartoznak:

• A növekedés a napi kalóriabevitel. Meg kell enni több mint képes megosztani a nap tested.
• A kezelés bármely kísérő betegségek, hogy vezethet fogyás, beleértve a pajzsmirigy betegség, cukorbetegség, anorexia, stb

Skip ételeket. Lelassítani az anyagcserét, meg kell kezdeni enni az időben. Igen, ez nem a leghasznosabb gyakorlat, de mégis hatásos. Kezdés hiányzik egy meghatározott ütemezés táplálékfelvétel és a test fogja eldönteni, hogy itt az ideje, hogy felkészüljünk a koplalás! És ennek következtében az anyagcsere lelassul, hogy elegendő energiát. [3]

Kevesebb kalóriát fogyasztanak. Minél alacsonyabb a kalória a szervezet megkapja, annál inkább lelassul az anyagcsere. Egyértelmű - a kevesebb kalóriát termelt, annál kevesebb energiát lehet előállítani. [3]

• Megjegyzés. szem előtt tartani, hogy a hiányzó kalóriát vezethet arra a tényre, hogy a kártérítési szervezet „égnek” izom és más szövetek. Ha már vékony, akkor az Ön számára ez nem a legjobb megoldás.

Alvás. Alvás közben, a metabolikus sebesség csökken, majd le a ébresztés csökken. [4] [5]

Tartalmazza a diéta dió és magvak. Diófélék és a kukorica - ez mind egyedi termékek. A nedvesség bennük majdnem ott, de sok hasznos többszörösen telítetlen zsírok, nem is beszélve arról, hogy ez a dió és magvak legmagasabb kaióriataríaimat! Tartalmazza dió és a bab, többszörösen telítetlen zsírok oxidálódnak sokkal lassabban, mint az egyszeresen telítetlen zsír. Sok dió és a bab és a konkrét aminosavak - agirina amelyet a szervezet számára a lassuló anyagcsere nitrogén-oxid. [10] [11] [12] [13]