Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátán egy nő egyszerű gyakorlatok

Gyönyörű test nagy jelentősége van nemcsak esztétikai, hanem önbizalmat. Lássuk, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó, ami a gyakorlatok a leghatékonyabbak, valamint táplálkozási tanácsokat a probléma.

Miért jön vissza redők

Túlsúly - 80% a panaszok, az ok a rossz életmóddal összefüggésben: az alacsony aktivitás, a rossz táplálkozás, a mozgásszegény munka stb Vissza - ez az egyik legproblematikusabb területeken a test, mert a legtöbb esetben ez nem kapta meg a szükséges gyakorlatot izmokat.

Ahogyan zsír felhalmozódik a dereka köré, akkor is hivatkozhat vissza. Kezdenek megjelenni oldalredők, kereksége körül melltartót és gyöngyöket a derék (különösen, ha ez a szám, mint például egy alma). Ez nem ad lány fellebbezést. Ha zsírleszívás nem opció az Ön számára, akkor meg kell kezdeni, hogy állítsa be a diétát, majd összpontosítani a gyakorlat.

Tippek a táplálkozási étkezési fogyás vissza:

1. Ahelyett, hogy megvenni a drága, Goji és más drogok, csak csökkenti a zsír mennyisége a napi étrendben;
2. Kerüljük a keményítőtartalmú élelmiszerek és könnyű szénhidrátok (édességek, fagylalt, szóda);
3. Teljesen zárni az étrendből füstölt és sült;
4. Egyél egy nap, amennyire csak lehet, friss fűszernövények, zöldségek és gyümölcsök. Ez azért lehetséges, bármikor az év;
5. Ital legalább egy és fél liter vizet egy nap - a folyadék mossa a szervezet a felesleges zsír és koleszterin.

Feladat, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó

A leghatékonyabb gyakorlat kínál testépítés, de nem az egészet alkalmas szintjének fizikai és egészség. Kínálunk egy könnyebb sor hatékony aerob gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy gyorsan eltávolítani a zsírt a derék, a has és a hát. Megkezdése előtt a képzés meg kell, hogy egy világos terv, különben az eredmény egy kicsit késik:

1. A hét tenni 5 gyakorlatok, az átlagos idő, hogy meg kell venni - 150-300 perc. Igen, sokat, de gyorsan - ebben a hónapban vissza izmai megfeszülnek, és a futófelület enyhítésére;
2. Amellett, hogy a rendszeres testmozgás, és fordítson elegendő időt választható. Ez jól működik a kerékpározás, futás, boksz, úszás;
3. Hetente kétszer, meg kell masszírozni a zsír redők. Ott lesz nélkülözhetetlen asszisztens gyógymasszázs egyszerű üvegedénybe vagy szilikon. Ha nincs ilyen, akkor aktívan törölje a problémás területeket masszázs mosogatórongy a zuhany a kemény természetes anyagok
4. House - nem csak menedéket a test és a lélek, hanem egy nagyszerű ingyenes edzőtermet. Luxus testmozgás karok és vállak - a mosás ablakok, még egyszer egy héten, ezek a gyakorlatok segítenek szigorítani testzsír. Ugyanez a helyzet a vasalást, a padló tisztításához rongykorong.

Otthon, a felesleges zsírt a területen a lapátok, a karok és a hát, és egyszerű segítséget fekvőtámaszt. Meg kell párhuzamosak a padlóra, mozgassa a súlyt a kezében. Most kell, hogy menjen le a stop. Kevés itt ilyen helyzetben van, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 12-20-szor függően a képzés. Ügyeljünk arra, hogy a nyakától a derekáig alakult ki, mint egy egyenes vonal.

Akkor majd indítsa evezés kezével. Evezés - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a stressz a kezében után fekvőtámaszok. Mach aktívan óramutató járásával megegyező és ellene (viszont) 3-5 percig.

Fitball - egy nagyszerű módja annak, hogy tisztítsa meg a hazai testzsír bármely területén a szervezetben. Meg kell tenni a labdát, és feküdt arccal lefelé. Miután lábujjak éri a padló, lábak együtt, karok szabadon függő. Ebből a helyzetből próbálja emelni a felsőtestét. Gyakorlat lassan kell végezni, és megállt egy kicsit minden ponton. Ez elég nehéz, de meg kell ismételni, legalább 12-szer, ezt a két megközelítést.

Képek - fitball ellen zsír a hátsó

Távolítsuk el a felesleges súly segít a jó öreg malom. Ehhez meg kell válnia a kiindulási helyzet a láb váll szélessége egymástól, kihangosító. Most együtt a lejtőkön, hogy nem kézzel, körkörös mozdulatokkal, ismételje meg egy percre.

Photo - Gyakorlat malom

Még egy másik kiviteli alak segítségével súlyzók - térdel, pihenés a padlón az egyik kezével, és a második, hogy a súlyzó. Miután az emelőkar a súlyzókat felfelé úgy, hogy a hát és a derékszög kézzel formáltak, ismételt 10-12 alkalommal mindkét karját. Ez a módszer nem csak segít a szivattyú fel a hátsó, hanem, hogy egy fórum bicepsz, javítja a mell állapotát.

Egy jó módja annak, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó - ez a gyakorlat a bővítők. Kétféle módon használja ezt a szimulátor: szakaszon a kezei között, mint a fotó, illetve kijelölt ágyban, hogy állítsa le a lábad, és húzza a gumi is. Ismételjük 20-25-szor, a két megközelítés.

Képek - Gyakorlatok expandereket

Rövid idő alatt a szivattyú fel az izmok a has, és távolítsa el a ráncokat hátulról lehet egy egyszerű gyakorlat: Feküdj a földre arccal lefelé. Most kell, hogy vegye fel a testet a maximális magasságot, amit csak tehetünk. Tartsa a test ebben a helyzetben néhány másodpercig, ismételje meg 10-szer. Kívánatos több megközelítés.

Fotó - Gyakorlat a hátad

Más módon, hogy távolítsa el a zsírt a lapátok és a hát alsó:

1. Tedd pakolások algából;
2. Sokan mennek napján meg kell venni gyors ütemű 2-5 kilométert, hogy elérjük a célunkat;
3. Iratkozzon fel a tánc, bármely életkorban, ez a képzés segít, hogy húzza meg a bőr és a test, távolítsa el a cellulit és nyúlik fejlesztése;
4. A zuhany alatt, használja cserjések és anti-cellulit olaj - ezek gyorsítsák fel a folyamatot a felszívódás zsír redők.

Minden osztályban kell rendszeresen, különben a hatás nem lesz. Írja vélemények ajánlásait, hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó.