Hogyan lehet fogyni a fenék

Gyönyörű és tónusú test - az álom minden nő. Sajnos, a fenék - a legproblematikusabb része a női test: a zsír lerakódik a pápa nagyon gyors, és megszabadulni tőle, meg kell tölteni egy csomó időt és erőfeszítést igényel. Hogyan lehet fogyni a fenék - megtanulod a cikket.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír, akkor kövesse az eljárásokról, amely magában foglalja mind a megfelelő étrend és a testmozgás, hogy lefogy fenék.

Hatékony gyakorlat a fenék

1. Guggolás. Végezzen 3 készlet 20-25 alkalommal.
2. Mahi láb négykézláb. Ismételje meg az 25-ször, így 3 szett.
3. Feküdj a hátadra, lábbal. Emelje mindkét lábát, felfüggeszti a tetején pár másodpercig, feszülten az izmok a fenék és a has. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 3 készlet 20 alkalommal.
4. Guggolás. Kiindulási helyzet: hátsó egyenes, láb váll szélessége egymástól, térd hajlított, lábujjak elválasztjuk. Kezdje guggol egy súlyzó a háta mögött. Végezze 10-15 felülést lassú ütemben.
5. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Drasztikusan növelni a csípő és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 2-3 percig.

Masszázs fogyókúra a fenék

A gyors fogyás a fenék, valamint a fizikai aktivitás a masszázs a problémás testrész.

Anti-cellulit masszázs lehet tenni mind a szalonban és otthon.

Az eljárás magában foglalja a simogató, Clap és csipet mozgás. A nagyobb hatékonyság érdekében használja az anti-cellulit masszázs krém és illóolajok, mint a grapefruit olaj, citrom és bergamott.

A kezelés időtartama legalább 15 perc.

A megfelelő táplálkozás - kulcs az szép és karcsú test.

• Egyél sovány hús diéta;
• Tartalmazza a diéta alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• Egyél zsírszegény hal és tenger gyümölcsei;
• Dobja ki a fehér kenyér, választó fekete és zabkorpa;
• Lean on gyümölcsök és zöldségek;
• Kizárása az étrendből a liszt és édes;
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta;
• Add fel alkoholt.

A fogyni a fenék, akkor nem eszik 3 órával lefekvés előtt.

Karcsúsító

A zsír lerakódását a test alsó jelenti lassú anyagcsere. Fel kell gyorsítani a folyamatokat révén lehetőség van a speciális berendezések, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét, a zsír hasító, és fordult be az energiát.

Szerek fogyókúra megtalálható különböző formákban - a tabletták és a táplálék-kiegészítők kenőcsök és gélek.

Az alapok felhasználása segít csökkenteni az étvágyat, hogy megszabaduljon a testzsír, és telíti a test hasznos elemeket.

Kiválasztani a megfelelő eszközt, konzultáljon szakértővel.

Diéta fogyás a fenék

Fogyasztó fenék szükséges ahhoz, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend. Fontos, hogy enni kis adagokban gyakran ugyanabban óra. Az étkezés után, nem indul el egy kis pihenés, és részt vesz az üzleti életben.

minta menü

• Breakfast. egy lágy tojás, saláta uborka és paradicsom, egy csésze gyógytea;
• Ebédet. Zöldségleves, kenyér, egy pohár friss gyümölcslé (gránátalma, grapefruit, sárgarépa, paradicsom);
• Délutáni tea. Párolt zöldség vagy saláta friss zöldségek;
• Vacsora. 100 gramm csirke vagy sült hal zöldségekkel;
• Alulcsapott. Gyümölcs (grapefruit, alma, narancs) és zöldség (sárgarépa, zeller, spárga).

Ha ezeket a módszereket kombinálva, akkor képes lesz arra, hogy lefogy a fenék csak egy hét. De elérése következtében továbbra is rendesen enni, és figyelni, hogy a sport.