Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást

Ha túl magas a vérnyomása, akkor kell a lehető leggyorsabban, hogy hozza vissza a normális kerékvágásba. Akkor csökkenti a nyomást, azért, hogy az egészséges életmód és a megfelelő táplálkozás, de ha már felmerült a magas vérnyomás, a legjobb megoldás az Ön számára, hogy egy orvos a gyógyszer előállítására. Itt van, amit tudni kell a lehetőséget a probléma megoldásában.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Nyomás redukcióval a hálózati szerkesztése

Kiegyensúlyozott étrendet. Diéta, amely a teljes gabonamagvak, gyümölcsök, zöldségek, és alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkentik a vérnyomást, mint 14 Hgmm. Art. különösen akkor, ha az étrend tartalmaz minimális mennyiségű telített zsírt és koleszterint. [1]

• Változások a diéta, mint általában, az első lépés az úton, hogy csökkenti a vérnyomást. Ha nem folyamodnak más eszközökkel, diéta mellett, az eredmények fokozatos lesz, de ha középpontjában a fogyasztás az élelmiszerek, melyek hatására csökken a vérnyomás, és támogatja a változtatásokat az étrend és a testmozgás életmódbeli változások, a vérnyomás csökken, sokkal gyorsabban.
• Miután a vérnyomás csökken a normális szintre, átadhatja magát a csokoládé vagy cookie-kat, de még mindig van, hogy ragaszkodni ezt a diétát a legtöbb időt annak érdekében, hogy megakadályozzák a további megugrását vérnyomást.

Ne használjon sót. Nátrium kiváltja a magas vérnyomás. Még enyhe csökkenés nátrium-bevitel kötetek csökkentheti a vérnyomást a 2 és 8 mm Hg. Art.

• Korlátozása nátrium-bevitel, hogy 2300 mg per nap vagy kevesebb. Ha még nem vagy 51 éves, vagy a tendencia, hogy a magas vérnyomás, nem fogyaszt többet, mint 1500 mg nátrium naponta.
• Ha azt szeretnénk, hogy ízt, ezt el lehet érni a segítségével gyógynövények és fűszerek. Sőt, egyes gyógynövények és fűszerek segítségével jelentősen csökkentheti a vérnyomást.
  • Cayenne bors tágítja az ereket, és javítja a vérkeringést.
  • Kurkuma általában csökkenti a gyulladást a szervezetben, ezáltal javítja a kardiovaszkuláris funkció és okoz vérnyomás-csökkenés.
  • Fokhagyma csökkenti a koleszterin és a vérnyomás.

Igyál teát hibiszkusz. Gyógyteák tartalmaznak hibiszkusz, csökkentheti a vérnyomást gyorsan és nagyon erősen, ha minden nap inni három csésze.

• Élvezheti meleg vagy hideg erős főzött tea.
• Még ha amellett, hogy a használata tea Hibiszkusz tea naponta háromszor akkor nem egyéb intézkedést, a szisztolés vérnyomás csökken hét megosztottság hat hétig.
• A Hibiscus tea tartalmaz antocianinok és más antioxidánsok, amely erősíti a vérereket, megelőzésére szűkülete, amely miatt a vér túlnyomás.

Öntsünk egy pohár áfonyalé. Egy pohár áfonyalé csökkentheti a vérnyomást olyan hatékonyan, mint egy pohár vörösbort.

• Áfonyalé antioxidánsokat tartalmaz, ismert, mint a proantocianidinek. Ezek a tápanyagok a szervezetben, hogy korlátozza a termelést az ET-1 vegyület, amely érszűkületet okoz, és növeli a vérnyomást.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget, hogy csökkentik a vérnyomást. Míg a gyümölcsök és zöldségek általában, fontos része a kiegyensúlyozott étrend, néhány közülük különösen jótékony hatással csökkenti a vérnyomást.

• Egyél kiwi. Egy friss tanulmány szerint a nyugat-kardiológusok tudósok megállapították, hogy az evés három kivi minden nap, nyolc héten át, akkor jelentősen csökkenti a szisztolés vérnyomást. A kiwi nagy mennyiségben tartalmaz antioxidáns, az úgynevezett lutein. [3]
• Kényeztesse magát egy görögdinnye (elég egy pár darab). A görögdinnye tartalmaz cellulózt, likopin, A-vitamin, és a kálium, ami csökkenti a vérnyomást. A görögdinnye is tartalmaz nevű aminosav L-citrullin / L-arginin, amely, amint azt a legújabb tanulmányok, szintén csökkenti a vérnyomást.
• A diéta tartalmaznia kell a különböző gyümölcsök és zöldségek gazdag kálium. A tudósok egyetértenek abban, hogy a kálium fontos kiegészítője minden diéta célja, hogy csökkentik a vérnyomást. Egy jó kálium forrás van: borsó, banán, burgonya, paradicsom, narancslé, bab, sárgadinnye, mézharmat és a mazsolát.

Kényeztesse magát étcsokoládé (kis mennyiségben). Csokoládé gazdag flavonolokkal. Ezek a tápanyagok hatással értágulatot, így csökkenti a vérnyomást.

• Általánosságban elmondható, hogy segít a csokoládé bármilyen formában, de a sötét csokoládé és a tiszta kakaó tartalmaznak nagyobb százalékban flavonolokat, így lesz jobban megfeleljen.
• A vizsgálatok szerint a csokoládé segít az emberek a magas vérnyomás; az emberek normális vagy közel normális vérnyomás eredmények kevésbé hangsúlyos.

2. rész 3: Életmód hozzájárul az alacsonyabb vérnyomás szerkesztése

Jelölje ki 30 perc mérsékelt testmozgás. Ha megpróbáljuk gyakorolni minden nap legalább 30 perc alatt, akkor gyorsan és hatékonyan csökkenti a vérnyomást. Akkor nem gyakorolják, vagy csak vezetni az aktív életmód. [6]

• Mielőtt növeli a terhelést, akkor forduljon orvosához. Az éles a fizikai aktivitás növelése - ez egy komoly kockázat a szívroham vagy a stroke.
• Walking - az egyik legegyszerűbb gyakorlatok, hogy felveheti a rendszeres program. Walks gyors ütemben 30 percig csökkentheti a vérnyomást csaknem 8 Hgmm. Art.
• Megér egy próbát, és egyéb sportok, mint például a röplabda, rögbi, kosárlabda, kerékpározás, tánc, vízi aerobic, fürdés és ugráló kötél.
• A listát a napi tevékenységek, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást közé autómosó, mosás ablakok és a padló, kertészkedés, takarítás a levelek vagy hó, vagy csak fel-alá járkál a lépcsőn.

Meg kell dolgozni kevesebb. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a munka több mint 41 órát hetente, akkor növeli a kialakulásának kockázata a magas vérnyomás 15 százalékkal nőtt. Így, ha kell gyorsan csökkenti a vérnyomást, meg kell próbálnia, hogy csökkentsék a munkaidő, mint lehetséges.

• Ez különösen fontos, ha a munkája kapcsolódik a pszichológiai stressz és a stressz. Izolálása stressz hormonok okoz erek szűkülete, így a szív egyre nehezebben pumpálja a vért rajtuk keresztül. Ennek eredményeként, a vérnyomás emelkedése.

Zenehallgatás. Hallgat nyugtató zenét napi 30 perc segíthet a vérnyomás szintje, különösen akkor, ha együtt mély légzés technikák és gyógyszerek a magas vérnyomás.

• Válassza nyugtató zenét, mint a klasszikus, kelta vagy indiai.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy egy hét múlva a vérnyomás csökken, a 3.2 osztály.

Leszokni a dohányzásról. A nikotin az egyik oka a magas vérnyomás. Próbálja meg elkerülni a dohányzás és időt töltünk dohányzó ember, ha szeretné, hogy a nyomás gyorsan csökkent.

• Miután a dohányzás, a nyomás emelkedik 10 Hgmm. Art. egy órát. Ha dohányzik folyamatosan, akkor folyamatosan nyomás alatt. Ugyanez a hatás vonatkozik, akik gyakran a cég a dohányosok.