Hogyan lehet megtanulni, hogy tartsa a testtartás, hogyan lehet fejleszteni a nehézkes

Hogyan tartsuk meg a helyes testtartást

A mai világban sok ember szenved különböző járó betegségek a gerinc. Az ok az ilyen betegségek szinte mindig a rossz testtartás. Sokan keresik a módját, hogy hogyan tanuljuk, hogy a testtartás. Ez sokkal egyszerűbb, mint hogy vegyenek részt a degeneratív betegség lemez vagy sérv a jövőben.

Mit jelent a jó testtartás

Sok módszer, hogyan lehet fejleszteni a helyes testtartás, hogy megértsék a helyzetet, amelyben egy személy nem lehajol, és a személy érezze otthon magát, és tartsa egyenesen a fej és a törzs.

Sok iskola gerincferdülés jelenik meg abból a tényből, hogy nagyon gyakran nehézkes. Vonat magát, hogy tartsa egyenesen a hátát nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ha valaki tudja, hogyan kell tartani a helyes testtartás, s ritkán problémái vannak a gyomor-bél traktus és a légzés.

Hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás

Van számos gyakorlatok, amelyek segítenek a jövőben folyamatosan fenntartani a hátsó egyenes. Férfiak és nők minden elérhető gyakorlatok az otthoni, mert nem kell használniuk a szolgáltatások egy fitness center.

• Szükséges, hogy csökkentse a fejét, és megnyomta az álla, hogy a testét a lehető legközelebb, akkor meg kell tartani a pengéket, így menteni a testtartás.
• A következő szabály az, hogy a helyes testtartás, az alábbiak szerint. Kell húzni előre kezet, a hátsó kell egy egyenes vonal, akkor meg kell rázza meg a test egy kört.
• Ha csökkentjük az állat törzsének korona kell érnie fel.
• Lefekvés előtt és ébredés után ajánlatos kezet fogjanak a bokája. Ez segít megszabadulni a rossz testtartás minden nap és egész éjjel.

további tippeket

Van még néhány tipp, ami segít gyorsan létre, és csatolja a helyes testtartást.

1. Mindig győződjön meg arról, ahogy a hátad. Idővel, a szokás, és annak szükségességét, hogy el fog tűnni.
2. Túrázás a kényelmes cipő javítja a vérkeringést az izomszövetekben. Így, görcsök eltávolítjuk, és a feszültséget a hátsó.
   
3. Hogy nem kell csinálni? A nők és a lányok nem ajánlott viselni cipő sarka magasabb, mint 4 cm, különben a súlypont a gerincet. Tehát van egy további terhelést a hátsó, ami a jövőben is fel a komolyabb betegségek.
4. Orvosi szakértők tanácsot aludni egy kemény matrac, ha inkább egy puha derékalj - az izomban a hátsó ütközőt kell a testtartás. Következésképpen az emberi gerinc megereszkedik az idő múlásával.
5. Amikor dolgozik a számítógépen, vagy csak az asztalra akkor mindig ellenőrizze a helyzetét a gerinc.
6. Kívánatos, hogy az alapja a szék szilárd volt, és hogy a szék volt backless. Ebben az esetben nem lehet a kísértés, hivatkozhatnak rá.
7. Ha egy személy ül, lábát kell tartani a 90 fokot. Nem ajánlott, hogy a lábak keresztben, mert a jövőben ez vezethet eltolódást a kismedencei csontok.

Tippek a női fele

Nagyszámú lányok és nők aggódnak a problémát a rossz testtartás. férfi lehajol jelentősen rontja a megjelenést. Ahhoz, hogy távolítsa el a kezdeti szakaszban - ezúttal egy fűző. Ez segít biztosítani a helyzetben a gerinc, az idő múlásával az emberek szokni járni helyes testtartás.

Felhasználási fűző legyen legalább 6 hónapig, és csak akkor tudunk mondani a pozitív eredményt. Ahhoz, hogy javítsa a testtartást, akkor iratkozzon fel az úszás, torna vagy tánc.

Kiváló hatást érjük el a jóga. Egyes gyakorlatok hatékonyan beállítani a testtartás, ami az izomszövet sokkal rugalmasabb. Az egyik leggyakoribb és hatékony módon - meg kell, hogy menjen el egy halom könyvet a fején.

Tippek a férfi fél

A férfiak lényegesen nagyobb valószínűséggel problémája van a testtartás, hanem nő. Kiváló módszer a helyes testtartás húzza fel a bárban. Jelentős szerepe van a kiigazítás a vissza, és push-up.

Ha egy ember felkeresi a fitness center, meg kell összpontosítania ezt a gyakorlatot, mint az oldalirányú tolóerő súlyzó. Ugyanakkor igaza van, hogy sokat várnak a súlyzók elvégzése során gyakorlatok a gerinc legyen egyenes.

Ahhoz, hogy javítja a testtartást, miközben alszol, akkor érdemes használni a kemény matrac ortopéd párna.

Szabályai megtakarítás testtartás

Ahhoz, hogy a folyamat beállítására a gerincoszlop vette kis időt, akkor be kell tartaniuk bizonyos szabályokat.

• Általában van egy óra - egy személy nem lehet ugyanabban a helyzetben több mint 30 perc alatt. Ha van az ülő életmód, meg kell 20-30 percenként felkelni és mozogni legalább 5 percig.

Mentése testtartás ülés közben

Ha megy arra ösztönzik, hogy bemutassa, mintha a fej tetején alapul szál, hogy húzza a törzs fel.

Egy szék vagy zsámoly, meg kell ülni rendesen.

Ha a munka vagy kikapcsolódás csatlakozik a számítógép vagy laptop, akkor nem kell őket térdre. Továbbá, a monitor nem lehet alacsonyabb, mint a szemmagasságban.

Nagyobb figyelmet kell fordítani, hogy az izomban a has. Van egy egyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni bárhol és bármikor. Meg kell kifejteni maximális préselő erő, majd fokozatosan pihenni.

Szükséges, hogy elhalasztja a pozícióját a gerincoszlop a tudatalatti. Ez folyamatos ellenőrzést tesz szükségessé a helyzet a hátán. Meg kell figyelni, hogy a helyzetet, amikor valaki elkezd púp azonnal kiegyenesedett. C lesz egyre ritkábban, ilyen esetekben az idő múlásával. Végül, a tudatalatti késleltetheti, hogy szükség van vissza pozícióját. Idegenben annak szükségességét, hogy ellenőrizzék a helyzetben a gerinc, akkor mindig a megfelelő pozícióban.

Összefoglalva

Mi haszna a testmozgás, és amit a legjobban figyelmen kívül hagyják, hogy megoldja egyenként. Nem mindenkinek van egy pénzügyi lehetőséget, hogy megvásárol egy kemény matrac vagy ortopédiai párna. Azonban gyakorlása nem igényel pénzügyi befektetéseket. Helyes testtartás a legfontosabb, hogy jó egészséget a jövőben, és ez a legértékesebb dolog, amink van.

Ha a fájdalom kezdődött a gerincoszlop vagy egy személy tapasztal fájdalmat, amikor arra törekedjünk, hogy a helyzet a gerinc helyes - akkor forduljon egy szakorvos. Sokkal jobb, hogy indítsa el a betegség kezelésében későn, mint soha elindítani. Ha nem figyelheti a gerinc, a jövőben képes legyen segíteni csak műtéti beavatkozás. Nézd meg a testtartás, és boldog.

Lebedev Evgeniy Ivanovich

tapasztalattal rendelkezik az iparban - több mint 10 éve