Jó éjszakát! Álmatlanság, alvás, egészség, álmos
Mondjuk, álmatlanság - a tétel az idősek, de ez nem teljesen igaz. Álmatlanság és nagyon fiatal. Néha nem tudunk aludni a túlzott fáradtság, bármilyen probléma, amelyet nem lehet megoldani. És ha elalszik, majd felébred, egy idő után, és szenved az a tény, hogy megint nincs alvás. A jó éjszakai alvás olyan elengedhetetlen a jó egészséghez!
Annak érdekében, hogy ne álmatlanságban szenved, és éjszakai alvás csak biztos öröm, az orvosok azt tanácsolják, hogy összekapcsolják a mentális munka fizikai tevékenységek, mint lehetséges, hogy több időt a szabadban, különösen lefekvés előtt. De ne feledje, hogy a sport, lefekvés előtt ellenjavallt, mivel stimulálja a adrenalin, hogy a szervezetet a izgalmi állapotba, és bonyolítja a folyamatot elalvás. Ezért kellemes esti séta lenne sokkal hasznosabb, mint, mondjuk, este jog.
De kiderült, segíthet leküzdeni az álmatlanságot és speciális torna. Minden gyakorlatokat, amelyek célja a relaxációs gyakorlatokat, kész az ágyban, lassan és egyenletesen, és hozzájárulnak a gyors elaludni és aludni mélyen. Gyakorlat nem túl bonyolult, ezért ezek kezelésére képes lesz bárki számára.
Gyakorlat 1
Ha a hátán fekszik, nyúlik az egész testet. Ehhez kiegyenesedik a lába, amennyire csak lehetséges, és húzza a sarok le, ugyanakkor emelje fel a karját, és felhúzta. Majd pihenjen a kéz és a láb.
Ha a hátán fekszik, nyúlik a fejjel, prognuv nyakon (a nyak és a váll ne vegye el az ágy), marad egy darabig ebben a helyzetben. Lazuljon el.
Hátán feküdt, oldjuk kezét a felek. Lábak hajlítva a térd. Mindkét térd dobja a jobb oldalon, és a fejét a balra fordulását, húzza ki a bal oldalon. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba - a lábak balra, menj jobbra.
Feküdj az Ön oldalán. Meghúzás hajlított lábak és a fej hajlított karokkal a hason. Ebben az esetben meg kell érezni egy kényelmes feszültséget a gerincre. Gyakorlat ismét feküdt a másik oldalon.
Minden gyakorlat ismétlődik 5 alkalommal.
Ez nem károsítja az alvó és a szex. Az ülés során termelt hormonok öröm - endorfinok. Ezek segítik a szervezetet a pihenni, majd gyorsan fejest egy állam a mély alvás.
Hogyan segíts magadon aludni?
Persze, akkor megy az ágyba, és számolni a végtelenig elefántok vagy juh. Segít-e vagy sem egy másodlagos kérdés. De vannak bizonyos szabályok, csinálja, akkor is segít magának beállítani aludni.
• A szervezet nem kell folyamatosan rendbe, próbálja vonat magad, hogy ágyba ugyanabban az időben.
• sűrű ételek lefekvés előtt hírnöke nemcsak a fájdalom a gyomorban, hanem a nyugtalan alvás, vagy annak hiánya. De a pohár meleg tejet - tökéletes „altatót” jelent. Egy jó ötlet, hogy enni egy banánt lefekvés előtt, és ez is működik, mint egy nyugtató.
• Lefekvés előtt biztos, hogy szellőztetni a hálószobában, bármilyen évszakban, bármilyen időjárási. Az ideális szobahőmérséklet alváshoz nem haladhatja meg a 16-18 fok, így éjjel hagyja az ablakot résnyire nyitva. Ha a meleg időjárás használja a ventilátor, helyezze távolabb az ágy úgy, hogy létrehozott egy hűvös, de nem hűtött te. Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye, ill.
• Ha valamilyen baj nem ad nyugalmat, nem lakik velük. Mindegy, akkor nem csinál semmit az adott pillanatban. Ne feledje, a híres mondás: „Sleep rajta!”. Holnap, minden probléma jelenik meg más fényben.
• olvasson egy jó könyvet is segít, hogy fokozatosan és óvatosan aludni.
Tehát az álom végül aludtunk. Ez ébredés. Meg kell sima és élvezetes. Durva ébredés reggel elrontani a hangulatot. Miután felébredt, nem siet, hogy ugrik élesen az ágyból, hogy magának egy pár percre, hogy feküdjön le egy nyugodt helyzetben, szakaszon, mozgassa a karokat és a lábakat, majd felkelni.
És amellett, hogy a fenti vegye tudomásul a recepteket a hagyományos orvoslás, ami szintén segít, hogy karjaiba Morpheus.
• A pihenni, lefekvés előtt, használja a titkait aromaterápia. helyezzen egy nagy zsebkendőt csak 2-3 csepp illóolajat a citromfű, kamilla, narancs, és tedd az éjjeliszekrényre az ágy mellett, vagy a párna alá közvetlenül. Akkor csepp egy szalvétát, és néhány csepp levendulaolaj. Vedd fel az ízek magad, mert minden külön-külön, beleértve illatanyagok - néhány nyugtató hatása mások, éppen ellenkezőleg, tonik.
• Egy pohár forralt vizet adjunk hozzá 1 h. Spoon tinktúra körömvirág és 1 h. Spoon alkohol tinktúra macskagyökér.
• 5 infúziók (macskagyökér, Corvalol, gyöngyajakot, galagonya, bazsarózsa tinktúra) valóban segít pihenni és aludni.
• Éjszaka is inni egy nyugtató tea kamilla, csipkebogyó, galagonya színét. Sört, mint a tea szabadon. Csipkebogyó tartani vízfürdőn 20 percig. Igyál teát mézzel cukor helyett. És ami a legfontosabb, nem teletölteni az éjszakát.
• A párna textília keverékével 1 rész babér, 2 rész páfrány levél és 3 rész komló. Nem lehet megváltoztatni a 3 év.
• Ahhoz, hogy épít egy álom. 10-30 nap kell inni egy csepp alkoholt 21 tinktúra Leonurus (gyógyszertár). Ihat 10-21 napos csepp naponta 3-szor 15-30 percig étkezés előtt.
• Akkor főzni napar fű Leonurus (1 evőkanál. Evőkanál egy csésze forrásban lévő víz). Ital az éjszaka egy negyed csésze vagy naponta 3-szor 15-30 percig étkezés előtt.
• Minden nap lefekvés előtt belélegezni 2-3 alkalommal mindegyik orrlyukba alkohol tinktúra macskagyökér. A kúra 5-6 hónapig, de általában 1,5-2 héttel kitölteni könnyebbé válik.
• 2-szer naponta (reggel éhgyomorra és este éhgyomorra), hogy 1 evőkanál. kanál dió, darált, mosott le 100 ml vízzel. Per kúra, ami nem csak segít az álmatlanság, hanem tisztítja az ereket, hogy úgy 1,5 kg dió.
További cikkek ebben a témában:
Nagyon érdekes!
Gyakorlat megpróbálja kihasználni.
És receptek dióval is érdekes.
Csodálatos recepteket és gyakorlatok a teljes alvás. Azt hozzátenném, hogy ha nem akar felébredni éjszaka, amit megy a WC, a folyási határ, a második felében a nap, és különösen a két órával lefekvés előtt, és akkor nem fog elengedni a Morpheus édes ölelés.
Nagyon hatékony! Kevesebb az éjszakai tévénézés! Több tanácsot álmatlanság - egy kellemes estét szeretteivel.
Nos, az, aki egész nap dolgoztak munkahelyen este csak le, és csökkenni fog, és ez vár egy erős és egészséges alvás! Éjszaka is lehet inni teát, lime, málna és a méz.
Minden recept jó, de ez nem így alvás shopovnik (vízhajtó). Az is jó, hogy segítsen séta lefekvés előtt, lefekvés ugyanabban az időben. kívánatos a fej irányába északon. Hatékonyan - pad őrölt gombok komló élén. Szép álmokat.
Egy jó szokás - a pihenni, elaludni. Kényelmesen behúzódott az ágyban, felváltva pihenni minden izom a test, kezdve a arcizmok, és befejezve a láb és a lábujjak. Lehetőség van arra, hogy elalszik a közepén a gyakorlat.
A nyertesek a múlt hónapban:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.