kalciumban gazdag ételek és a magnézium a szervezet számára hasznos
- Funkciók kalcium és magnézium a szervezetben
- A napi szükséglet a kalcium és magnézium
- Hiánya kalcium- és magnézium-
- Hasznos, ha egy bővelkedés a kalcium és a magnézium?
- Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
- Foods gazdag magnéziumban
Funkciók kálcium és a magnézium organizmeObschee mennyiségű kalcium az emberi test körülbelül 1,5% testtömeg. És 99% -a ez része a csontok és a fogak. A fennmaradó összeget a kalcium által használt más szervek és tkanyami.Kaltsy a következő funkciókat:
- Ez az egyik fő összetevője a csontok és fogak szövet
- Szabályozza a izmok
- Véralvadásban szerepet játszó
- Szabályozza a szív működését
- Részt vesz az átviteli idegvégződések jelet.
- A terrorizmus elleni gyulladás és allergia
- Felelős szűkülése - értágulat
Magnézium testében tárolt sokkal kisebb - körülbelül 30 mg, de ez egy nagyon fontos eleme a normális működését a szervek és szövetek. Akár 70% a magnézium van kostyah.Magny is ellátja a test nagyon fontos feladatokat:
- Biztosítja a csont szilárdsága
- Segít a felszívódását B1-, B6-, C-
- Segít lebontani a glükóz és a méreganyagok és salakanyagok a szervezetből
- Ez részt vesz a fehérje termelődését és DNS
- Ez erősíti a fogzománcot, így tartós
- Szabályozza a kalcium szintje. való felszívódását befolyásoló és az anyagcsere kalcium hormonok
- Normalizálja a tevékenység az idegsejtek, a legerősebb anti-depresszáns a szervezetben
- Ez ellazítja az izmokat után összehúzódás
- Részt vesz a szervezet a szív.
A napi szükséglet kalcium- és magniiVzroslomu személy kell, hogy 800 mg kalcium naponta. Ha a szervezet ki van téve a erős fizikai törzs (sportolók), a kalcium aránya növekszik legfeljebb 1600 mg. A terhesség alatt a nők fokozott szükség van a kalcium-ig 1500-1800 mg, ennek oka, hogy a csontképződést a gyermek és az azt követő növekedés a csontok. Gyermekek, mobilitásuk miatt, szükség van a kalcium mennyiségének 1000-1200 mg / sutki.Sutochnaya test szükség magnézium:
- Men - 400 mg
- Nők - 300 mg
- A terhesség alatt - 450 mg
Ha egy személy hajlamos a szívbetegség, idegrendszeri rendellenességek és más betegségek jellemző a hiány a magnézium szükségességét magnézium növeli két-három alkalommal. Kalcium hiánya és magniyaEsli ember hiányzik a kalcium, a szervezet egyre nehezebb elvégezni a funktsii.Pervymi tünetei kalciumhiány a fáradtság és ingerlékenység, mint sérti az idegrendszer kalcium sistemy.Nehvatka tükröződik megjelenés: a bőr kiszárad, a haj és a körmök - törékeny, törékeny, élettelen. A romló külső megjelenés és a fogak egészsége, mint a kalcium hiánya okozza a fogszuvasodást és gyengül a fogak emali.Pri kalciumhiány gyermekek a vágy, hogy enni egy darab krétát, amely bár kalciumot tartalmaz, de ez teljesen távozik a szervezetből, katasztrofális hatással lehet a vesére. Ennek a következményei hiány lehet sérti a testtartás és veszélyes akció ploskostopie.Samoe kalcium hiánya van a csontra. A csontszövet sejtek vannak osztva oszteoblasztok és az oszteoklasztok. Az előbbiek csont építők, a második - a rombolók. A megsemmisítés a csontszövet meg kell frissíteni. Amikor elegendő kalcium-bontó sejtek úgy hatnak, gyorsabb, mint a helyreállítása csontállomány, így a csontok gyengék és hrupkimi.Pri magnéziumhiány egy szervezetben emberekben megfigyelt állandó fáradtság és fáradtság. Reggel az ember nehezen ébred fel, és bármely tevékenység elindítását. Álmosság lehet legyőzni egy személy, és a nap folyamán, és 12 óra alvás nem hozza a várt hiányzó magnézium otdyha.Pri kitettségek az idegrendszert, a személy lesz ingerlékeny és zavaró, gyakran alkalmasabbak depresszió .u betegek alacsony magnézium gyakran fájdalmas és szédül, kifejezett erős reakciót a geomágneses körülmények között. Lehet, hogy az emlékezet, a figyelem és sosredotochennostyu.Kak és kalciumhiány, törékeny és érzékeny lett a fogak, a haj és a körmök magnéziumhidroxidhoz Egy hátránya van károsítja a szívet, a személy a tachycardia, arrhythmia, a nyomás változása, mellkasi fájdalom. Hasznos lehet, ha egy bővelkedés a kalcium és a magnézium? A felesleges kalciumot és magnéziumot nem használják fel a szervezetben, így azok is tekinthető bővelkedés kalcium nedopustimym.Pereizbytok a gyengeség jellemzi, étvágytalanság, nagy szomjúság, hányinger. és még hányás sudorogami.Prichinami felesleges kalcium lehet betegségek (tüdő, vese), vagy túlzott használata kalcium-magnézium-produktov.Lishny is egyáltalán nem szükséges szervezet, de magnézium-többlet okozta csak túladagolás tartalmú gyógyszerek túlzott magnézium tartalom magniy.Pri férfi válik letargikus, letargia, gyakori álmosság, alacsony vérnyomás figyelhető. Milyen ételek tartalmaznak kalciumot Foods gazdag kalciumban:
- Dairy: tej, tejföl, túró. kemény sajt.
- Zöldségek: bab, zöldség, karfiol, spenót, sütőtök.
- Gyümölcsök: cseresznye, ribizli, egres.
- Seafood: hal - szardínia, makréla és a lazac.
- Dió. mandula, dió
- Napraforgómag: szezámmag és mák
- Nuts: mandula, pisztácia, mogyoró. mogyoró, kesudió, fenyőmag.
- Gabona: hajdina, zab, köles.
- Zöldségek: bab, borsó, lencse, hínár.
- Tökmag, napraforgómag, szezámmag és len.
hogy az élelmezési termékek gazdag a kalcium- és magnézium teljesen biztosítja számunkra a szükséges elemeket tartalmazza: