Neuro izmos relaxációs izomreiaxáció az idegrendszer, technikák, relaxációs gyakorlatok

Center tanulmány az emberi képességek „I”

Ksvety.com
Az új ember

Ez az oldal a világon egyedülálló, ahol szinte minden nap lefektetett információt a személyes problémák és az emberi egészségre, hatásukat az oldat és a gyógyítás, valamint a világegyetemről szerzett túli felfogása az információs mezőben. Többek között itt helyezzük el a kutatás és fejlesztés területén az emberi lehetőségeket.

Kairat és Valentina Kinibaevy

Érdekességek MÁS FORRÁS

Sokan folyamatosan tapasztalható fizikai és mentális stressz. Annyira megszokta ezt az állapotot, hogy azokat már észre. Azonban, hosszan tartó expozíció hangsúlyozni káros a szervezet számára. Caught izmok vezethet keringési problémák miatt, ami befolyásolja a belső szervek és a test rendszereket. Man elfárad gyorsan válik ingerlékeny, figyelmetlen, elég rossz alvás, az idegei állandóan feszült, és a pihenés nem hozza meg a kívánt pihenést. Annak elkerülése érdekében, ez az állapot, az orvosok azt javasolják, hogy megtanulják az egyszerű relaxációs technikák és rendszeresen végeznek velük. Az egyik ismert módszer a neuromuszkuláris pihenést.

Mi neuromuszkuláris pihenésre?

1922-ben egy amerikai neurológus E. Jacobson bevezette a pszichológia a neuromuszkuláris pihenést.

A neuromuszkuláris relaxáció - oly módon, hogy oldja a feszültséget váltakozó összehúzódás és pihenés az izmok.

Az elv a módszer azon alapul, a természetes folyamat önszabályozás. Néz azok a betegek, E. Jacobson megjegyezte, hogy az a személy, aki a stressz alatt, úgy érzi, több a stressz és az izomfeszültség mellett negatív érzelmek. De a pozitív érzelmek, éppen ellenkezőleg, mert izomlazító.

Technika neuromuszkuláris relaxációs magában foglalja egy sor egyszerű gyakorlat mester, hogy bárki lehet. Végezze gyakorlatok legjobb este pihenni a testet, és előkészíti azt az éjszakai pihenésre. Megteheti gyakorlatok és délután folyamán a munkaközi szünetet. Akkor gyorsan enyhíti a feszültséget és elevenségét.

Rendszeres alkalmazása technikák neuromuszkuláris relaxáció javítja az általános egészségi, enyhíti a krónikus fáradtság és segít megbirkózni a stresszel, javítja a szervezet tónusát, javítja az érzelmi állapot, erősíti az idegrendszert.

Az önálló használatra alkalmas berendezés, amely által kifejlesztett egy cseh orvos Ota Gregor. Nézzük meg részletesebben.

A neuromuszkuláris relaxáció módszerével O. Gregor

Mielőtt bármilyen a gyakorlatokat, akkor kell választani a megfelelő helyre, ahol senki sem zavarja, ne felejtsük el, hogy kapcsolja ki a TV vagy a rádió. A semmi tereljük idő torna. Ha azt szeretnénk, akkor is puha relaxációs vagy meditációs zene. A gyakorlatokat végeznek feküdt a padlón. A puhaságot, kívánatos, hogy egy szőnyeg vagy takaró. Most folytassa a gyakorlatokat.

Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, és széttárta lábait lábbal kifelé. Kezek a test mentén, nyitott tenyérrel. Dobd vissza a fejét egy kicsit. Csukott szemmel, a légzés lassan és nyugodtan az orron keresztül.

1. Hazudni néhány percig csukott szemmel, és igyekezett nem gondolni semmi. Most kell elképzelni a szobát, és mentálisan megy körülötte a falak mellé. Ezután mentálisan megy át a teljes felületén a test tetőtől talpig és vissza.
2. Csendben, lassan lélegezni, és a folyamat nyomon követése a légzés, nem számít, milyen egyéb zavaró. Meg kell próbálnunk, hogy érezze a hideg levegő belép az orrlyukak és meleg jön ki belőlük. Csinál gyakorlatot 2-3 percig.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és a törzs izmainak az egész testet. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítson és kilégzés. Ismételjük gyakorlat 3-szor, majd feküdjön nyugodt helyzetben, és érezte, a test nehéz lesz.
4. Gyakorolni a láb izmait ugyanabban az időben, tartsa néhány másodpercig, feszültség, majd lazítson a lábát. Gyakorolja a 3-szor, majd feküdjön le nyugodtan, és nyugodt, kellemes érzés nehéznek a lábak.
5. Ismételjük meg az előző gyakorlat, csak most meg kell, hogy törzs és az izmok ellazítására a fenék. Három egymást követő ismétlés áztassa néhány percig nyugodt állapotban.
6. Most ugyanezt a has.
7. Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, feszülten mellkasát. Élesen kilégzés és a pihenésre. Hogy 3-szor, majd feküdjön pihenésre.
8. Emelje fel a kezét, ujjait elterjedt, és hajlítsa őket. Tartsa a kezét ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd pihenni őket.
9. Nyújtsd mindkét kezével, az alkar a padlón. Fürdőzés után egy kis feszült, pihenni a kezét. Most meg kell a lehető legmagasabbra emelni a vállát, és rögzítse őket ebben a helyzetben, majd alsó és a pihenésre. Miután három ismétlésben kell feküdni egy pár percig.
10. Szorosan tömörített ajkak, hadd maradjon a lábujjak, majd pihenjen. 3-szor ismételjük.
11. Homlokát ráncolta, rögzítő izmok a lábujjak 30 másodpercig, majd lazíts. Ismételjük meg.
12. Miután elvégezte a fenti gyakorlatokat, akkor ismét mentálisan „séta” minden testrészét, ellenőrzi, hogy ahol a feszültség marad. Ha bármely izomcsoport mindig úgy érezte, nyomás, meg kell ismételni a gyakorlat ebben a csoportban.

Miután befejezte a gyakorlatokat, akkor nem kell azonnal felkelni. Be kell, hogy feküdjön le pár percre, ami mély, lassú lélegzetet, és igyekezett nem gondolni semmit, és csak élvezni a kellemes ellazult állapotban. Pihentetés után, akkor nyissa ki a szemét, nyúlik, és lassan, lassan emelkedik a földről.

A relaxáció fontos pihenni nem csak a test, hanem igyekszik levezetni érzelmi stressz. Ehhez meg kell, hogy utasítsa el minden gondolat, és elsősorban a mozgások a test próbál úgy érzi, minden izom, érezni a meleget, hogy terjed az egész szervezetben, és enyhíti az izom bilincsek.

Ha végrehajtja ezt a bonyolult rendszeresen, akkor a vonat a test oly módon, hogy nem lesz képes gyorsan megszabadulni a stressztől, és elérni kikapcsolódást perceken belül.

Ha azt észleli, helyesírási hibát, kérjük, válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.