Orvosi Prevenciós Központ - Mi a depresszió, és hogyan kell megbirkózni vele
„Depresszió - amikor úgy tűnik, hogy az élet nem volt az egész, és végig a fekete csíkok”
(Vladimir Levi író)
Modern lefolytatott vizsgálatok szinte minden országban a világon, azt mutatják, a következő eredményeket: depresszió, mint a szív- és érrendszeri betegségek, ez a leggyakoribb betegség korunk. Ez egy betegség, amely emberek millióit érinti. A statisztikák szerint a különböző kutatók, ez érinti a legfeljebb 20% -át a lakosság a fejlett országokban.
Egy kis történelem
Mi a depresszió?
Depresszió - nem csak egy hosszú rossz hangulat és a lustaság. Azonban gyakran használják az emberek ezt a szót, hogy igazolja a passzivitás és nem hajlandó semmit változtatni az életüket. Tehát mi a depresszió valójában?
Depresszió - a betegségi állapot, a negatív érzelmi háttér és általános passzivitás viselkedését. Szubjektív, az emberek ebben az állapotban tapasztalható:
- nehéz, fájdalmas élmények és érzések - depresszió, szomorúság, kétségbeesés;
- meredeken csökken a vágy, önbizalom, önbecsülés;
- jellemzi a bűntudat az eseményeket a múlt és a tehetetlenség érzése és a reménytelenség az arcát az élet nehézségeit;
- viselkedése megváltozik, például lassúság, hiányzik a kezdeményezés, fáradtság;
- álmatlanság, különösen kíséretében korai ébredés (talán az ellenkezője - fokozott álmosság).
Depresszió rossz és veszélyes, mert előfordul fokozatosan és észrevétlenül az ember - ez az első dolog. A második - ez egy progresszív betegség, gyorsan fordult egy krónikus állapot.
Mi az oka a depresszió?
átöröklés
Genetika is szerepet játszhat. Ha valaki a családban már megfigyelték a depresszió, ez növelheti az esélyét ill.
A magány, vagy elutasították egyaránt okai és tünetei, amelyek szintén hajlamosíthat a depresszióra. Idegtudósok úgy a hatása az agyra érzelmileg tapasztalt korai veszteségek, mint például a halál a szülők, gyermekkori bántalmazás, stb
Az exogén tényezők stressz
Munkahely elvesztése, a kapcsolat konfliktusok munkatársaival vagy rodstvennikmi, nyugdíjazás, a természeti katasztrófák, problémák a törvény, valamint a halál egy szeretett ember - úgy kell tekinteni, mint tényező, hogy a depresszió. Ezen túlmenően, az exogén stressz tényező lehet a fizikai állapota a személy. Túlzott mennyiségben a bizonyos hormonok, mint a cortisol, hogy szabadulnak fel a szervezetben, válaszul a stresszes helyzeteket, létrehozhat egy egyensúly az agyban, ami depresszióhoz vezethet.
besorolását a depresszió
Klasszikus depresszió - a lelkiállapot tapasztalt szomorúság, depresszió, szorongás, anhedonia (képtelenség élvezni szokásos esetben). Kötődve a depresszió tüneteit is külső apátia, a mozgás lassúsága és lassuló üteme gondolkodás (depresszív triád).
Neurotikus depresszió - az eredmény a hosszú távú traumás helyzetekben. Ez a depresszió között gyakoribb az emberek bizonyos személyiség jellemzői, például egyenesség, megalkuvást nem ismerő, együtt a bizonytalanság, határozatlanság bizonyos helyzetekben.
A betegség kezdődik a csökkenés hangulatot sírás és ötletek igazságtalan hozzáállás. Egy ilyen depresszió jellemzi, mint: elalvási nehézség, felébred a szorongás, gyengeség, fáradtság, fejfájás, reggel, csökken a vérnyomás, székrekedés és esetleges megsértése a szexuális szférában.
A pszichogén depresszió alakul helyzet elvesztése létfontosságúak a megadott értékeket az egyes (a veszteség vagy halál egy szeretett, sok a munkahelyi stressz, stb.) Személyiség, mint a depresszióban szenvedő jellemzi nagy érzékenység és változékonysága hangulatok.
Állapot pszichogén depresszió alakul ki, mint egy rövid ideig. Gyakran van egy rögzítés a veszteség, belső feszültség és szorongás sorsukat, és a sorsa a szeretteiket. A betegek panaszkodnak a depresszió és a mentális retardáció, és kifejezni saját elképzeléseit a kisebbrendűségi pesszimista a múlt, jelen és jövő.
Szülés utáni depresszió fordul elő a fiatal anyák az első hónapban a születés után. Mivel a gyermek születése fontos lépés, részben a kritikus időszak az életében egy nő, a test legsebezhetőbb ebben az időben. Ez a depresszió nyilvánul meg az érzelmi labilitás, fáradtság, alvászavarok, fokozott szorongás, a gyermek érzéseit elutasítás.
A különlegessége a kör alakú mélyedés van napi, szezonális vagy egyéb változatait a hangulati ingadozások.
Depresszió megelőzésére
A negatív érzelmek (irigység, félelem, stb) Van egy nagy pusztító erővel.
Pozitív érzelmek (nevetés, öröm, szeretet, hála, és mások.) Az egészség megőrzése, hozzájárulnak a siker és az élet folytatása.
Az érzelmek befolyásolják a hangulatunkat - nem olyan fényes, mint az érzelmek önmagukban, hanem sokkal stabilabb érzelmi állapotát. Érzéki hangulatban gyakran az alapja a hang az élet, azaz a általános egészség vagy a jó közérzet. Még a legtökéletesebb hangulat „elrontott”, mert a fáradtság, fejfájás, az energia kimerülése. Ezért a jó fizikai állapot és a jó fizikai egészség - az alapja a jó hangulat és a pozitív érzelmek.
Az eredményes behajtás lehetetlen elérése nélkül a mentális egészség. A férfi a kimerültség, az idegrendszer tapasztalható a mentális és fizikai fáradtság.
Itt a fő hatékony módja, hogy megbirkózzon a blues
Jó hangulat hormon a testünkben tekinthető szerotonin. A legegyszerűbb módja, hogy a dózis - enni néhány gazdag élelmiszerek a triptofán aminosav.
Amikor az emberek beszélnek a szükséges fizikai aktivitás a modern ember számára, főleg az a kérdés, sport gyakorlatok. Bár valójában járni, szórakoztató és egyéb igényes fizikai erőkifejtés akció is nevezik fizikai aktivitást. Miért fizikai aktivitás, mi ennek használatát és, ami a legfontosabb, élvezik az előnyöket?
A rendszeres testmozgás nem csak segít elleni küzdelemben túlsúly, függ tőle, és a normális működését az idegrendszer bármely személy.
Az Egészségügyi Világszervezet iránymutatásokat mi legyen a minimális terhelés.
A szokásos kifogás: „Nincs időm” - gyakran hallható, amikor a kirándulásokat a tornaterem, gyakorolja a reggel, vagy akár gyalog sétál a hétvégén. De valójában, annak érdekében, hogy a mozgást minden nap, akkor nem kell keresni további időt. Egyszerű módja annak, hogy nagyobb forgalmat.
Hogyan válasszuk ki a fizikai aktivitás az Ön számára?
Egyszerűen húzza az arc izmait, és az agy azonnal emlékezni ezt a kifejezést, és a hangulat automatikusan felemelkedik. Ember, mosolygós csak amikor jól és boldog.
Az eredete a módszer a természetes gyógymódok nyúlnak vissza, az ókori Egyiptomban, Rómában, Görögországban és Kínában. Még a primitív emberek észrevették a hatások a különböző aromák, amelyek hátterébe a tűz vagy a növény.
Nem teremtmény a földön, mekkora életerő, mint a növények. A fő aktív komponense aromaterápiás illóolajok. Ez a szíve a növény.
Aromaterápiás Az elv egyszerű. Érzékeny sejteket, a receptorokhoz az orrnyálkahártya, érzékelik a szagokat és azonnal továbbítja az információt az idegrendszerben.
Tulajdonságok egyes illóolajok
Orange keserű - aroma nemes, légies, friss, gyümölcsös-virágos. Az érzelmi hatás - jó orvosság a depresszió, serkenti a szervezet, felfrissíti észlelés, segít megszabadulni a kétségbeesés és a közömbösség, létrehoz egy romantikus hangulatot, segít érezni az ízét az élet.
Verbena - intenzív citrom ízű, kellemes virág és gyümölcsös jegyek. Illóolaj citrom verbéna hangok és stabilizálja az idegrendszert, használják a szorongás, álmatlanság, idegesség, fáradtság, segít megbirkózni apátia, közöny és érdektelenség. Ez stimulálja az agyat, javítja a koncentrációt.
A számos népszerű szövegek az egészségre, beleértve az egészséges életmód, akkor felel meg a rejtélyes mondat „hormon az öröm”. Gyakran azonban nem világos, hogy mi az. Ezen túlmenően az az öröm hormonok különböző szövegeket bevonni különböző anyagok: dopamin, szerotonin, endorfinok. Mi ez? Nézzük az elmélet, mielőtt elindul ajánlásokat.
Ősidők óta ismert jótékony hatása a zene az emberi állapot. A Parthia a III században, kezelték szív fájdalmak, idegrendszeri rendellenességek és szorongás segítségével speciálisan kiválasztott dallamok gyógyítók.
Zeneterápia - kezelés zenét. Ajánlatos naponta 30 percig hallgatni kellemes relaxációs zene erőlködés nélkül, teljesen ellazult, jobb fekve.
Mi hangzik megnyugtatni?
- gyógyító zenét a zaj az eső;
- hangok a tenger és a hang a surf;
- csengő harangok;
- madarak énekét;
- klasszikus zene Mozart;
- "Moonlight Sonata" Beethoven;
- zongoradarab „Elise” Beethoven;
- Ayurveda gyógyászat zene
Vörös - a szín, jótékony hatással van az a személy, élénkítő, mobilizáló. Vásárolja piros ruha, vagy egy kabátot, sálat, vagy zsebkendőt, tedd magad -, és látni fogja, hogy a hangulat azonnal megváltozott a jobb.
Sárga - a nap kora tavasszal jelenik meg ritkán. Megpróbálja bemutatni a belső otthonában egy pár új dolog világos sárga. Lehet függöny, ágytakaró, párna, lámpaernyő, szőnyeg, konyha és fürdő törölköző, konyharuha.
Zöld - a szín a fű és a levelek. Szép növény az ablakpárkányon a benyomást kelti a nyár. Zöld nyugtató hatású.
Művészetterápia (az angol szakirodalomban - art ;. Therapy - terápia, kezelés, gondozás, ellátás) - Diagnózis és korrekciója idegrendszeri rendellenességek segítségével a rajzot. Mint független ága pszichológia először a Nyugat a késő 60-es években a múlt században.
Művészeti terápia - módszer a pszichoterápia kezelésére használt pszicho-korrekció és művészi technikákat és kreatív munka, mint a festészet, szobrászat, fotó, filmek, könyvek, meghatalmazotti készség, ami sok minden másról.
Gyakorlatot művészetterápia №1.
Meg lehet hívni a saját, majd nézd meg az eredményeket, azt mondják, hogy személyesen hívja ezeket a negatív érzéseket. Változó a minta, hogy az érzelmek mozdultak el pozitív irányba, megváltoztatjuk a hozzáállást, amit mi aggasztó és félelmet. Ön húzott egy szörnyeteg? Hadd mosoly -, és akkor úgy érzi, hogy félelem árnyéka fokozatosan eltűnik, és a lelket.
Gyakorlatot művészetterápia №2.
A néhány fényes ceruzát vagy zsírkrétát, és rajzolni valamit, ami tetszik. Ebben az esetben, akkor emlékezni a boldog és fényes, hogy ez volt az élet: a hely, ahol nagyon élvezte, ünnepek, partik, ajándékok és a siker.
Döntetlen a nap, zöld fű, egy macska, aki sütkérezik a napon. Akkor ez a szám lehet elhelyezni a keretben, nézett rá, „újratölteni” egy nehéz pillanatban.
Gyakorlatok művészeti terápia firkákat.
Gyakorlatok művészetterápia színes.
- Feladat: Jelölje (a gazdag színpaletta) két színben. Az első - az egyik, hogy a legelőnyösebb az adott pillanatban. A második - a legkevésbé előnyös. Rajzolj egy papírlapra, két kép, egyaránt felhasználva ezeket a színeket.
- Feladat: Válasszon színpalettát három szín a benyomás, hogy egy szép harmonikus kompozíció, és felhívni őket elvont vagy nagyon specifikus mintázat.
- Feladat: Válassz egy színt, amely úgy gondolja, kifejezik a személyiség vagy a karaktert, és hozzon létre egy kompozíció velük.
- Feladat: Válasszon színt a értelme a „semlegesíti” a negatív tapasztalatok, és használja őket a létrehozását képeket.
Legyünk művészetterápia tintával foltok.
Vegyük a tinta, tinta, folyékony hígított gouache és csöpög, hogy a közepén egy sűrű papírlapra. Ezután hajtsa a papírt félbe, és nyomja meg a hajtogatott rész egymáshoz, gyengéden simogatta őket. Bontsa ki a papírt. Látni fogja, egy nagyon szép, szimmetrikus absztrakt rajz. Készíts egy sor „Rorschach foltok”, különböző színekben, majd próbálja leírni a rajzokat, így mindegyikük egy nevet és jellemzőit.
Gyakorlatok art terápia gyurmából.
- Feladat: „A divat a problémát.” „Talk” vele, mondd meg neki, amit akar. Átalakítani, hogy (lehet nagyon durván), amit szeretne.
- Feladat: zagotovte sok golyó különböző méretű bármilyen műanyag. Becsukta a szemét, penész ki ezeket a golyókat, amit akar.
MBLPU ZOT „Orvosi Prevenciós Központ” meghívja Önt, hogy látogassa meg:
Cikk elő: a klinikai pszichológus - EO Shahray