PMS vagy menstruációs zavar, hogyan kell túlélni „a napokban”

Hogyan lehet túlélni a PMS

Panaszkodnak fájdalmas menstruáció (dysmenorrhoea)? Ha ez vigasztal, akkor tudom, hogy nem egyedül. Nőgyógyászati ​​azt mondják, hogy egyre gyakoribbá válik a probléma a nők minden korosztály számára. Ezek panaszkodnak a fájdalom a has alsó, méhgörcsök és szintén tünetei migrén, szédülés, hányinger, és az étvágytalanság.

Ezzel is idegesség, melankólia, fáradtság. Rémálom? Ha nem tudja, hogyan kell kezelni őket, valószínűleg igen. Kiesik a normális ütemben az élet, a különböző dolgokat megtagadja, vár egy kellemetlen pillanatot. Amerikai kutatók becslése szerint a nők hiánya a munka a fájdalmas menstruáció évente kerül a világgazdaság $ 2000000000000.

Valami fájdalom

A leggyakoribb oka a primer dysmenorrhoea hormonális rendellenesség, amely előfordul a női test ebben az időszakban. Ez hatással vannak a túltermelés prosztaglandinok, ami növekedéséhez vezet az izomban a méh összehúzódások. Tehát valójában fáj. Lehetséges, hogy tegyen valamit ebben a helyzetben? A legegyszerűbb módja annak, hogyan lehet túlélni PMS - veszi fájdalom tabletták görcsoldó hatása. A tudósok nyomon követése rekordot méhösszehúzódásokat megerősítette, hogy a nem-szteroid gyulladásgátló hatóanyagok gátolják a prosztaglandinok szintézisét a méhizomzat. Ez csökkenti a feszültséget a többi, a amplitúdója és frekvenciája kontrakciók és fájdalom a minimumra csökken.

Mozgás - az élet

Okok dysmenorrhoea keresi a mozgásszegény életmód, a gerincgörbülés és a fizikai aktivitás hiánya. Ezért a megelőző intézkedések nem lesz felesleges. Érdemes megvenni egy előfizetés egy fitness club, kényeztesse magát salsa oktatás vagy hastánc. Válassza ki, mit szeretne. És mi nem beszélünk készül egy maratont. Ez lehet hetente háromszor 20 perc ugrókötél, dolgozzanak ki a léptető vagy séta élénken. Fontos a rendszeresség. És mi a teendő „azokban a napokban”? Természetesen szükség van, hogy hiányzik egy látogatás a medence, mert a megnövekedett fertőzések kockázatát intim, de belemerül tánc nem szükséges. Cycle jógagyakorlatok csökkenti a fájdalmat a menstruáció alatt

Nyugodt, de nyugodt

Ha a ciklus előtt akkor nagyon rossz, sírni akar, és meg van győződve, hogy az élet elvesztette értelmét, akkor azt mondhatjuk, hogy Ön „elkapta a csalit” PMS (premenstruációs szindróma). Belőle szenvednek egyharmada nő. Amikor a PMS tüneteit elhanyagolt, tekintve, hogy ez a megnyilvánulása a hisztéria. Ma szerencsére ők komolyan veszik, emellett segíthetik elő és hatékonyan. A gyógyszertárak nélkül kapható gyógynövény-készítményeket is. Szedi rendszeresen a menstruáció előtt, ők vezetnek, hogy a rokonok és barátok, nem kell „menekülési” kommunikáljon veled. Nőgyógyászati ​​is javasoljuk vitamin és ásványi anyag készítmények (B6-vitamin és magnézium).

édes álom

Body, hogy működjenek átlagosan nyolc órát alszanak. Azt kell, hogy meggyógyul, beleértve az immunrendszert. Néhány álmatlan éjszaka hozza kárt a szervezetben. Mit kell tenni, ha a „azokban a napokban”? Menstruáció alatt, amikor az ösztrogén szint alacsony, a nők fogékonyabbak az összes fertőzések. Ha egyébként nem is az alvás, a kockázat növekszik. A hatás hasonlít, ha jött egy vékony selyem ruha nem hideg. Shock!

Egy fűtési pad a has

A módszer a nagyanyáink jön vissza a divatba. A forró víz heater, található a has, jól teljesít abban az esetben, menstruációs fájdalom. Mivel ezek által okozott izom-összehúzódás, akkor nyugodt a láz (egy zacskó jeget hagyott magukat a sérülés esetén). Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy meleg fürdő tengeri sóval (enyhíti a fájdalmat), és hasi masszázs levendulaolaj.

megfelelő ellátást

Ideális bőr pH egyenlő 5,5. A változás, különösen intim területeken okozhat irritáció vagy fertőzés. Tehát mielőtt veszi kezébe a gél intim higiénia, ellenőrizzük a pH szintet. Ha erősen ízesített, egy világos színű (például zselék tipikusan alkalikus), akkor zavarja a természetes védőréteg. Nem éri meg a kockázatot, különösen a „ezekben a napokban.” Mindig le kell mosni folyó víz alatt. Mintegy szivacsok és washcloths is jobb lenne elfelejteni. Ők haza gombák és baktériumok.

Selyemút

Szeretné biztonságban érezze magát a ciklus során? Válassz egy jó pamut fehérneműt. csak lehetővé teszi a szervezet lélegezni, így megakadályozza a fertőzést. Csipkés tanga lehet viselni a többi napon a hónapban. Ugyanez vonatkozik arra az esetre, ha megy az edzőterembe, vagy fitness club. Pamut fehérneműt, majd jött a mentő. Azt is meg kell jegyezni, hogy a porok és folyadékok mosására allergiát okozhatnak, vagy bőrirritációt. Ezért ruhákat mosni enyhébb kábítószerek és öblítse le kétszer.

Nyomon követni az idő

Annak ellenére, hogy minden esemény az ablakon, az irodában, vagy bárhol máshol, a menstruáció idején gyakran változik tamponok vagy egészségügyi betétek (3 óra a maximum). Bár a menstruációs vér biológiailag tiszta, de egy idő után ez lesz egy kiváló táptalaja a baktériumoknak. Legyen óvatos az ülőhelyek. Soha, semmilyen körülmények között ne üljön közvetlenül a WC ülőke egy nyilvános helyen. Baktériumok és gombák is csak arra várnak erre. Ha ül még szükség, feküdt egy borítóra.

enni is

Szerint a táplálkozási, hogy mit eszünk, hatással van nemcsak az egészségre, hanem az egészségre. Ők azt tanácsolják, hogy a lehető legkevesebb okozó ételek rossz hangulat, hogy van, gyorsétterem, koffein, cukor, só, és helyettük a „jó” étel: zöldségek, gyümölcsök, hal, dió, lencse, zab. Nőgyógyászati ​​adunk ezt a listát és a „killer” a fájdalom: fehér sajt, író, kefir vagy joghurt.

A gazdag étrend kalcium minimalizálni a fájdalom, elősegíti a véralvadást, és csökkenti a izom-összehúzódások. Az is jó, hogy igyon 2-3 liter folyadékot naponta (előnyösen növényi és gyümölcs teák, ásványvíz és gyümölcslevek). Ez lehetővé teszi a szövetek rugalmasabbá és jól befolyásolja az egészséget.

A hatalom a rekreációs

Az élet stressz alatt nem csak csökkenti a hatékonyságát az immunrendszert, hanem növeli a fájdalmat. Stressz provokálja feszültséget a hátizmok és a medence. Hogyan segíts magadon túlélni PMS? Akkor megy a masszázs, keresse meg a segítséget az akupunktúra, de mindenekelőtt meg kell tanulni, hogy pihenjen. Tedd, amit akarsz: meditálni, olvasni regényeket, nézni vígjáték, pletyka vagy baráti beszélgetés virágok. Fontos különbséget tenni a pihenés és a folyamat „nem csinált semmit”. Unalom és gyalogos egyik sarokban, hogy semmi köze a relaxációs állapotot. Meg kell összpontosítani a dolgokat, hogy hozza a nyugalmat. Bebizonyosodott, hogy ha úgy érzi, nyugodt a vérben növeli a szintet interleukin - olyan anyag, amely erősíti az immunrendszert, és enyhíti a fájdalmat.