Szobakerékpár fogyás, hogyan kell kezelni

Comb és a fenék - problémás terület a legtöbb nő. Ez az a terület ki van téve a felhalmozási cellulit és a zsír betétek. Az egyik cardio munka célja a fogyás a zóna szobakerékpár. Ő nem csak egy kiváló aerob testmozgás, hanem a dolgozó izmok a láb és a fenék, ami a test válik feszes, és annak körvonalait vonzóbbá.

De szobakerékpár fogyni csak akkor, ha a gyakorlatban rendszeresen, és kövesse a diéta. A fő szerepet játszik a fogyás a kalória deficit, azaz meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Csak ebben az esetben indul zsírégetést.

Tipp azoknak, akik fogyni szeretnének gyorsan -, hogy részt vesz a szobabicikli jobb a reggeli előtt. A glikogén (tartalék szénhidrátellátás a májban) kimerült, így a zsír égett az első perc a képzés.

A kerékpár nem csak fogyni, hanem támaszkodnak a következő előnyöket.

Az előnyök képzés egy szobabicikli

Még egy olcsó kerékpár a legszükségesebb funkciókat, akkor meg egy elég nagy terhelési tartománynak, amely lehetővé teszi, hogy használja a különböző célokra.

Fogyás. Sport kerékpározás aerob testmozgás, melynek során biztosítja a zsírégetést. Ha az átlagos intenzitás óránként elveszíthetik akár 500 kalóriát. És ez - egyharmada a napi étrendet!

Gyorsulás az anyagcsere. Nagy intenzitású testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, ami összesen napi kalória-fogyasztás jelentősen megnő, ami a fogyás.

Erősítése a keringési rendszerben. Bebizonyosodott, hogy az ilyen típusú képzési normalizálja nyomás szintje, a betegségek megelőzésében a kardiovaszkuláris rendszer.

Kialakulását egy vonzó testet. Sport kerékpár erősíti a láb izmait, húzza a fenék, hogy hatékonyan éget testzsír a gyomrodat. Ha betartják a megfelelő táplálkozás, akkor nagyon hamar észre fogod venni, hogy a test válik fitt és vonzó.

Hány kalóriát égetsz el egy szobabicikli

Mivel a fő feladata a képzés egy szobabicikli egy fogyás, meg kell találni arra, hogy hány kalóriát égetsz el egy edzést. A kalóriák számát is számos tényezőtől függ:

• pulzusszám (pulzusszám);
• saját súlya (minél nagyobb a tömeg, annál több kalóriát égetsz el);
• fokát fitness a szervezet (a sport lányok gazdaságos energiafelhasználás).

Fogyasztás táblázata kalóriát edzés közben egy szobabicikli

Kalória, kalória

Hogyan kell kezelni a szobabicikli megfelelően fogyni

Ahhoz, hogy a maximális hatás a fogyás, akkor kell tartania egy bizonyos pulzusszámot. Arra a kérdésre, hogy mennyi ideig kell venni a testmozgás, van csak egy helyes válasz - legalább 40 percen keresztül.

pulzusszám edzés közben a szobabicikli:

• 55-65% - gyakorlat erősítése a keringési rendszerben. Továbbá, ez a pulzusszám ajánlott egy bemelegítő és levezető;
• 65-75% - egy maximális frekvencia által biztosított zsírégető hatása;
• 75% -os vagy nagyobb - képzés fejlesztésének állóképesség, éget kevesebb zsírt (ez nem vonatkozik a intervallum edzés, amely fogunk beszélni később).

Meghatározni a pulzusszám, ahol sor kerül az égő zsír, meg kell kiszámítani a felső határt. Ehhez elvenni a szám 220 és vonja ki az életkorát 30%).

Például, a nők 27 év (220-27 = 193 - ez a maximális pulzusszám) aránya a fogyás egyenlő 130-140 ütés percenként.

A képzési program a teremkerékpár fogyás

Eredmény fogyókúra függ, hogy milyen típusú és a képzés idejére. Ahhoz, hogy osztályok egy szobabicikli hozta a maximális hatás, tartsák be a következő programot.

Frekvencia: hetente 3-szor.
A képzés időtartama: 20-30 perc.
Pulzusszám: 60-70% maximum.

Frekvencia: hetente 3-4 alkalommal.
A képzés időtartama: 40-45 perc.
Pulzusszám 65-75% -a maximum.

Frekvencia: heti 3-5 alkalommal.
A képzés időtartama: 30-40 perc intervallum edzés.
Pulzusszám: akár 80-90% -a maximum.

Intervallum edzés egy szobabicikli fogyás

A lényege a képzési időtartam kerékpározás csomópont közepes terhelés nagy intenzitású terhelést. Az intervallumok fokától függ a fizikai állóképesség. Például, a váltakozása nagy intenzitású 20 másodpercig, 1 perc átlagos intenzitást.

Ha korábban azt hitték, hogy az étrend a legjobb aerob testmozgás alacsony intenzitású (futás), ma már számos kísérlet bebizonyította, hogy az intervallum edzés égési akár 3-4-szer több zsírt, mint a klasszikus alacsony intenzitású cardio. Sőt, miután az ilyen képzés továbbra is éget testzsír további 48 órán át, ami nem fordul elő a normál aerob edzés alacsony intenzitású.

Példa intervallum kardió kerékpározás.

• 2-3 perces warm-up;
• 25-35 perc interleaving időközökben: 1 perces gyors sebesség mellett 2 perc lassú;
• 2-3 perces rántás.

Ne felejtsük el, hogy mielőtt bármilyen képzési csinálni az edzést, hogy felmelegedjen szalagok, ízületek és az izmok. Ehhez több forgó mozgását a kezek, lábak, csípő, csinálni egy sor stretching gyakorlatok, és kezdődik a képzés egy szobabicikli 2-5 percig pedálozás lassú ütemben.

Hogyan válasszuk ki a szobakerékpár otthoni

Ha megy, hogy vesz egy kerékpárt és állítsa fel otthon, adunk néhány gyakorlati tanácsot. Háromféle szobakerékpárok: mágneses, mechanikai és elektromágneses rendszer. mágneses szimulátor előnye, hogy van egy sima út, de a magasabb költségek, mint a mechanikus. Elektromágneses rendszer van telepítve a legdrágább modern szobakerékpár, amelyek fel vannak szerelve egy számítógép eltérő intenzitású a program kiválasztása, valamint az érzékelők jelző kalóriaégetés, pulzus és egyéb mutatók.

Foglalkoztatás jobb választani mágneses vagy elektromágneses kerékpár egy függőleges leszállás. Vízszintes szánt képzés gerincbetegségek. De függetlenül a készülékek árának és az összes szobakerékpár egy jó eredmény.

Visszajelzés és eredmények edzés után egy szobabicikli

Ami az eredményeket, mint már említettük az elején, a fogyás nem lehetséges anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Az órák egy szobabicikli fontos kalória deficit - akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Ami a megjegyzéseket az osztályok egy szobabicikli, amely pozitív és negatív véleményeket. Mindenesetre, a kerékpár lesz egy jó eszköz a terrorizmus elleni túlsúly, ha kombinálják a testmozgás a megfelelő táplálkozás.

Ellenjavallatai osztályok egy szobabicikli:

• szív- és érrendszeri betegség;
• gyakori nyomásesések (mielőtt osztályok kell, hogy konzultáljon a kardiológus);
• thrombophlebitis (visszerek);
• az ízületi megbetegedések;
• láb sérülések és vissza;
• nehéz (edzés előtt szükséges forduljon orvoshoz).

Ha teljesen egészséges, töltsük fel a edzéstervet, és kövesse azt pontosan. Ezután osztályok egy szobabicikli lesz az első lépés, hogy egy szép húzza fel a szervezetben.