Szükséges anyagok izmok egészségét és a növekedés

Szükséges anyagokat az izomnövekedést

1. Protein. Ez megtalálható az állati eredetű élelmiszerek (hús, hal, tojás, tej és tejtermékek), hanem a növényi élelmiszerek (hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák). Fehérje - egy anyag fontos a sejtek építési, sőt, részt vesz a létfontosságú anyagcsere folyamatok részeként enzimek és hormonok. Ha nem eszik fehérjét, a szám zuhannak újonnan létrehozott sejtek és ha nem hoz létre új sejteket, ez vezet a korai izomtömeg csökkenéshez.

2. Zsírok. Ezek nagyon fontos. A zsírok nagy energia értéke. Nagyon zsíros ételeket kell kerülni, de csak elhagyni a zsír minden esetben lehetetlen. Fat - építőanyag sejtmembránok, hogy hormonok, hogy - a hordozót a vitaminok A, D, E. Növényi olajok szállít létfontosságú komplex telítetlen zsírsavak. A zsírok alapvető a szervezet normális fehérje emésztés, néhány ásványi sók és a zsírban oldódó vitaminok. De a túlzott zsírbevitel vezet az elhízás! Minden, ami szükséges, de mértékkel.

3. A szénhidrátok. Gyorsan és optimálisan biztosítja az energia nem csak az izmokat, hanem az idegrendszer és egyes szervek (agy, vérsejtek, vese). Nélkülük nem lehet csinálni. Ha félsz túlsúlyos elkerül szénhidrátot, akkor nem csinál olyan jó, hogy a szervezetben. Sokkal jobb a zsírbevitel csökkentésére. Szénhidrát javítja a hangulatot és növeli a vitalitást. De szénhidrátok is mások. Ezek közé tartozik a cukor, a keményítő és a cellulóz. Az utóbbi két elsőbbséget kell adni. Megtalálhatók a zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, és a gyümölcsök. És ezek a termékek is újabb előny: bennük vitaminok és ásványi anyagok. De ez egészen más kérdés - szilárd termékek feldolgozása gabona és cukorrépa: bennük sok cukrot vagy keményítőt. Sütemények, édességek, italok, mint a limonádé, csokoládé test nem kevés, de üres kalória, amelyek lerakódnak a zsír formájában. Mi testzsír már tudjuk.

4. Fiber (salakanyag). Ez a szénhidrátok, amelyek nem emésztett a szervezetben. Ők nem szolgáltatnak energiát, de hozzájárulnak a normális bélműködés. Duzzadnak a belekben és okát a bélmozgást, ami jótékony hatással van a test alakját, és a bőr állapotától (a rossz működése a bél bőr szürkés egészségtelen megjelenése gyakran jelennek meg rajta pattanások és mitesszerek). Rost található a friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek.

5. Vitaminok. Ezek szükségesek a legkisebb mennyiség, de vitaminhiány nemcsak gátolja az izmok, hanem okoz fájdalmas állapot az egész szervezetre. Vitaminok részt vesznek minden kulcsfontosságú folyamatainak anyagcsere, például a hormon termelését kroveobrazovanii, ezek fontosak az immunrendszer számára. Egyes vitaminok egészségének védelme, mások fontos a bőr, fogak, izmok, a haj és a nyálkahártyákon, azaz a vitaminok és támogatja az egészségügyi és a szépség. Étellel a szervezetbe kell tennie tizenhárom különböző vitaminokat. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szervezet aktívan gyakorló személy kell, hogy kap egy nagy mennyiségű vitamint.

De senki termék nem tartalmazza ezeket a vitaminok azonnal, ezért nagyon fontos, hogy helyes, kiegyensúlyozott étrendet. Vitaminok hiánya gyakran fordul elő, amikor a monoton táplálkozás, fontos, és hogyan kell tárolni az élelmiszer és hogyan főzzük őket. Vitaminok nem tűri a hosszú szállítás, vagy hosszú távú tárolás vagy magas hőmérséklet a hűtőszekrényben, ezek sem tart ki sokáig.

De annak ellenére, hogy az összes előnyeit a vitaminok, akkor nem megy a vitamin-kiegészítők. Az első helyen legyen egy egészséges élelmiszer, mert az étel a testnek, ellentétben a gyógyszerek, az alapvető tápanyagok (vitaminok, ballaszt, ásványi anyagok). Ami a vitaminok hasznosak kis mennyiségben, mert azok károsak nagy dózisban, és az élelmiszer, mint a túladagolás kizárva. Így eszik több friss gyümölcsöt és zöldséget.

6. Ásványi anyagok. Ezek az apró energiaforrások végezze el a különböző funkciókat. Ezek szolgálnak „építőanyag”, felelős a növekedés a csontszövet és a folyadék egyensúlyt a szervezetben, támogatja fehérje és hormon egyensúlyt.

Vas szabályozza az oxigén mozgását, sejtlégzés és a kialakulását a vörös vérsejtek. A vashiány a szervezetben kiszárad a bőr, repedések a sarkokban az ajkak, a barázdák a körmök, a tendencia, hogy a hajhullás. A vas a májban, a petrezselyem, az agy, a tojássárgája, fehér gomba, zab és a köles durva zúzás, pékáruk búza liszt és a korpa, hüvelyesek, borsó, édeskömény, spenót, cukkini, és természetesen a gyümölcsök (alma, őszibarack ).

A nátrium és kálium felelős a nyomás a folyadékot a szövetekben. Amikor a kálium-hiány keletkezik fejlődését ödéma, zavart vezetési az idegi impulzusok. Kálium található bab, borsó, sóska, hal, burgonya és a gabonafélék. Nátrium belép a szervezetből főleg a közönséges sót, de nagyon fontos, hogy tartsa a mértéke a fogyasztás (nem több, mint 5 gramm naponta).

A réz részt vesz a tisztítási folyamat a test a „hulladék” anyagcserét. Továbbá, a réz van szükség az épület csont és az idegsejtek. Réz szereplő marha- és sertés máj, gomba, laposhal és csukamájolaj, osztriga, kenyér teljes kiőrlésű korpa, kókusz.

A foszfor fontos szerepet játszik az energiaellátás. Benne van minden test szöveteiben, szükséges a normális működéséhez, az idegrendszer, a szívizom. Találat ebben a tej és tejtermékek, hús, hal, tojás és egyéb állati termékek.

Mangán működik, mint egy gyorsító az anyagcsere, segíti a felszívódását a vitaminok és zsírok, részt vesz a termelés a hormonok, a fehérjeszintézist, és vérképzésre. Tartalmazza a kukorica, rizs, bab, zöldségek, áfonya és a szeder, dió, fekete tea.

Magnézium támogatja a stabilitás és permeabilitását sejtfalak, részt vesz a normalizálására idegrendszer ingerelhetőség. Tartalmazza bab, zabpehely, hajdina, borsó.

Szelén, különösen E-vitaminnal kombinálva, megragadja szabad gyökök.

Táplálkozás az izom növekedést

Mire van szükség:

1. Van egy csomó friss gyümölcsök és zöldségek. Ezek tartalmazzák a sok vitamin és bőséges mennyiségű tiszta vízzel. A gyümölcs a test megy elég szénhidrátot, hogy az Ön energia.

2. Igyál sok vizet. Nem rossz is fogyasztanak gyógynövény tea, gyümölcs- és zöldséglevek.

3. A diéta tartalmaznia kell fehérjét termékeket.

4. Egyél sok tejet és tejterméket.

5. Ne feledkezzünk zsírok. Az étrend legyen jelen növényi zsírok.

6. Egyél legalább háromszor egy nap. Naponta egyszer, biztos, hogy enni meleg ételt. Az étrend tartalmaznia kell a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.

Kerülendő dolgok:

1. Lehetőleg ne egyen konzerv zöldségek és gyümölcsök, hozzáadott cukrot és sót. Ily módon elkerülhető üres kalóriák és mentse a sok nedvesség a szervezetben. Kerülje csokoládé, édességek, italok hozzáadott cukrot.

2. Próbáljon a lehető legkevesebbet inni alkoholtartalmú italok. Alkohol eltávolítja a szervezetből a folyadék, és akadályozhatja a felszívódását sok tápanyagot.

3. Kerülje a zsíros hús (sertés, bárány).

4. jobb, ha nem eszik tejtermékeket magas zsírtartalmú, válasszon egy könnyű tejet.

5. Kerülje az állati zsírok, nem csinál semmi jót.

6. Ne főzzük mindennap ugyanazt a köretek. Ne zavarják evés közben az újságok és a televízió, mert stresszt okozhat, és befolyásolhatja a megjelenést.