Termékek, melyek kalciumot, magnéziumot és káliumot - népszerű az egészségre

Fontos, hogy tartsák be a tanácsot a táplálkozási és enni tartalmazó élelmiszerek kalcium-, magnézium- és kálium naponta, mivel ezek ásványi vegyületek létfontosságúak a normális működését az emberi szervezetben. Sok gyümölcs, gabonafélék és zöldségek, és hatással lehet az egészségügyi mert tartalmazzák nyomelemek összetételében, ami befolyásolja a normális tevékenység a szív és az erek, és javítja az anyagcserét.

Közös diéták, amelyek megfelelnek a sok ember, valamint a kiegyensúlyozatlan étrend, amely minimális mennyiségű ásványi anyagok hozzájárulnak a kimerülése a test, csökkenti a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek indíthat kaszkád mechanizmusok, provokáló a fejlesztés különböző kóros állapotok beavatkozást igénylő a szakember.

A megfelelő működését a test az étrendben minden emberi erő kell részt venni a különböző ásványi komponenseket, beleértve a magnézium, a kalcium és kálium, ami tartalmazza a termékek száma.

• termékek, melyek kalciumot

Az ásványi összetevője a kalcium azonosított és borsó szezámmag, ő kapor egy bizonyos mennyiségű friss bazsalikom, petrezselyem, továbbá atlanti szardínia, a szójabab, a belokachanoy és az úgynevezett kelkáposzta a sötétben fajta csokoládét, valamint a rák és a rákot.

A jelenléte bármely felsorolt ​​termékek, a napi étrend kedvezően befolyásolja a tevékenységét a szervezet, mindannyian tudjuk, hogy a kalcium elengedhetetlen az erőt a csontok és a fogak, valamint a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer, elengedhetetlen, ő és a véralvadást, és így tovább. A nap folyamán a testnek szüksége van átlagosan 800 mg az ásványi keverék.

• Termékek magnéziumot tartalmazó

Köztudott, hogy a magnézium jótékony hatással van a tevékenység a szívizom, nyomelem pozitív hatással van az idegrendszerre, annak tartalmaznia kell az étrendben minden ember étellel. A napi szükséges ez a vegyület 400 milligramm.

Az, hogy milyen ételeket magnézium van jelen? Ezt a vegyületet lehet kimutatni különböző gabonafélék, a legnagyobb számban szereplő hajdina. Fontos figyelni, hogy a készítmény az ételeket a gabona, mint amilyen hosszú lesz hőkezelt, a kevésbé hasznos tulajdonságai megmaradnak a hajdina kása, ezért javasoljuk, párolt hajdina és hagyjuk, hogy sört egy ideig a burkolat alatt a használat előtt.

Amellett, hogy hajdina magnézium van jelen a zabpehely, de kisebb számban, azonban ez a hasznos zabkása tökéletes reggeli, együtt azzal a kiegészítéssel, szárított gyümölcsök. Ez az ásványi vegyületet tartalmazza a babot, ahol a magnézium van jelen kívül jelentős mennyiségű fehérjét, amely szintén lényeges a teljes aktivitását a szervezet.

Különös figyelmet úgynevezett kesudió, ahogy tartja a rekordot a magnézium-összetételében (270 milligramm per száz gramm), illetve az ezzel a hasznos termék könnyen pótolni hiány az ásványi komponens az emberi szervezetben.

Ezen túlmenően, a magnézium van jelen élelmiszerek: mandula, fenyőmag, mogyoró, mustármag, földimogyoró, van az ásványi komponens hínár, továbbá, hogy jelen van a bab és a borsó.

• élelmiszereket tartalmazó kálium

A hátránya, ásványi kálium-vegyület kiváltja a oxigénhiányos által hiány jelenik tachycardia, megzavarta aktivitása az egész szervezet. Ezért fontos, hogy bekerüljenek a napi étrend tartalmazó élelmiszerek ez a vegyület.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak kálium? Azonnal meg kell jegyezni, bajnoka az ásványi vegyület - ez szárított sárgabarack (1717 milligramm kálium van jelen száz gramm szárított gyümölcsök). Lencse gazdag kálium, ez árpa szinte mentes a zsír, de ez elég tápláló az emberi szervezet számára.

A használata hínár is kompenzálni hiányát kálium a szervezetben, annál a termék alacsony kalóriatartalmú és ízletes, lehet hozzá, mint egy opcionális összetevő a különböző ízletes élelmiszer, vagy pedig, hogy használja mind egy külön edénybe.

Amellett, hogy ezek a termékek Kálium jelen van mazsola, aszalt szilva, ő kiderült, jelen van a burgonya, borsó, valamint a dió és mogyoró, továbbá más termékek.

A hiánya legalább egy nyomelem felsorolt ​​kedvezőtlen változások előfordulhatnak az emberi szervezetben, aminek egy egészségügyi probléma. Ennek megfelelően fontos, hogy enni kiegyensúlyozott étrend, beleértve tartalmazó élelmiszerek, amely nem csak a kalcium, magnézium és a kálium, hanem más ásványi komponensek szükséges egy személy.