Tippek azoknak, akik dolgoznak ferde helyzetben

Amikor feláll, előrehajolt, a terhelés a porckorongok és szalagok jelentősen nőtt képest, hogy tapasztalt a gerinc, amikor a test elülső helyzetbe. Sokféle háztartási munka kényszerít minket, hogy tartsa a testet ferde helyzetben, on-például padlótisztító, kertészet, mosoda. Minden szakmai tevékenység, a kereslet-nek hosszú a felezési hajlított testtartás. ez egyszerűen lehetetlen lista: .. dolgozó futószalag és Kamen schiki, villanyszerelő és vízvezeték-szerelők, orvosok, ápolók, stb Mindegyik naponta több órán át dolgozik ebben a pozícióban. Munkavégzés-Daubney testtartás, akkor valószínűleg a legnagyobb kárt a saját maguk szállítsuk az első 4-5 órában.

aki egy pénzügyi érdeke, annak bizonyítására, hogy ez okozta a munkakörülmények és a rossz fizikai szokások. Megértése anatómiája - gombot. Diagnózis Teszt tömörítés a nyaki gerinc végzi a lejtés a nyomás a beteg és a felhordó fej rajta. Pozitív.

A kockázat minimalizálása kapcsolódó hossz-nek dönthető előre, rendszeresen csinálni ne-reryvy, a változás testtartás, megakadályozza a fájdalom. Nem szükséges az egyenesbe és ötször vagy hatszor meghajlítani-vissza. Ez különösen akkor fontos, ha már zavart hát alsó eredményeként állandó álmosság hajlított munkahelyzet. Rendszeres szüneteket rögzíteni-Rushen, amelyek előfordulnak meghajtók és gyengíti például feszültség a környező lágy szövetek. Amikor ez történik egy időben, a megjelenése jelentős fájdalom a zóna-határ-régió lehet előzni. Ne feledje: CCA-sen nagy a kockázata a gerincsérülés az első felében a program a nap, ezért legyen óvatos, és óvatos ebben az időben.

Emelő súlyok spin-sósavval, ív ívelt hátfájás vezet, hogy jelentősen növelje a nyomást -shemu lemezek, mint az emelkedés az ugyanolyan tömegű a feltétellel fenntartása az egyenes helyzetben van és a test-tároló lordosis. Ha olvadnak Rabo hajlítva, és van, hogy gyakran és gyorsan, hogy Lee Bo-lift, a mellékhatások előfordulása a Call, éjjeli-valószínűleg a transz-TIONS négy-öt órát. Nem helyes technika emelése tyazhe-stey vezethet sérült szövetek és NIJ-annak a ténynek köszönhető - a megjelenése súlyos fájdalmat.

Hogy csökkentse a kockázatot-telmények súlyemelés, habosító következőképpen használható egyetlen helyes nye technikákat. Meg kell egyenesen állni és nekifeszülünk öt vagy hat alkalommal, mint a hátsó terhelés előtt és után is, különösen akkor, ha meg kell emelni a téma jelentős súlyt. Ha az emelő és végre kell hajtani a sokszor lehetünk, mint, de gyakrabban tartson szünetet, hogy végre profilaktiche ég gyakorlat. Egyengető és hajlító hátsó hátra, mielőtt teheremelésnek, akkor ellenőrizze, hogy a tünetek a kár. Ez különösen fontos, ha mielőtt súlyemelés, akkor ül hosszú ideig, vagy on-hodilis hajlított helyzetben. Például sok in-turer teherautók, tett egy hosszú utazás, tanítás létezik az autóban kirakodás. A másik nem-nélküli sértő helyzet - kitermelése nehéz bőröndök a boot után egy hosszú út. Barlangászat nem-hányszor vissza előtt és edzés után. Ön kijavítja a problémákat, ami előfordulhat az ízületek eredményeként újra kitett nagy tömeg.

Ha aggódik a fájdalom az ágyéki régióban, CCA-sen, ha azok előfordulnak felemelése után cha-gesztus, a legjobb, ha teljesen elkerülni az ilyen Rabo akkor néhány héten belül, annak érdekében, hogy a sérült szövetek NYM ideje egy teljes helyreállítást. Nincs ilyen lehetőség -, akkor csak akkor kell használni a megfelelő technikát, ne emelje tárgyak esetében, amelyeknél nehezen megfogható, és amelynek súlya meghaladja a 15 kg-ot.

A folyamat során a súlyzós meg kell próbálnia, hogy a lehajlás előre (lordosis) az ágyéki gerinc. Emelés fordul felegyenesedve a lábak. Kerüljük a hátsó, a munka, mint egy daru gém.

Megfelelő emelési technika magában habosító következőképpen-elemek:

1. Állvány olyan közel a terhelést, amelynek jó állásra. A lábak a váll szélessége egymástól, és szilárdan a teljes felületet, vannak a földön.
2. Accent lordosis.
3. Térdek behajlítva. zömök, tartása egyenes háttal helyzetben.
4. Erősen fogja a terhelést, és megpróbálta tartani a lehető legközelebb a test
5. Dőlj hátra egy kicsit az egyensúly és emelje a terhelést felegyenesedve a lábak.
6. Emelje fel a terhelést simán, rángatás nélkül.
7. Ha egyenesen állni, át a lábát, elkerülve a törzs csavarják.

A fogadó számos panasz hátfájás sok éven át. után kialakult a kemény munka, hogy Coy mondjuk szóló beton vagy kerti munka. A one-cal esetekben nagyon könnyen kapcsolódnak ezen fájdalmak a technika-nek tevékenységét. De, mint mindig, most pihenni, enni munka után, egy kis pihi egy székre, és lehetővé teszi a gerinc megereszkedik vissza. Feeling futófelület-fájdalmak, akkor nem habozott, hogy hibás a pre-parádé teljesítményét. Azonban figyelembe kell venni a lehetséges összefüggést a fájdalom testtartás kapott az ünnepek alatt. Ha maga a mű provotsi Rowan megjelenése fájdalom éreznénk magunkat diszkomfort vagy fájdalom alatt hyperextension kár és TCA-it, nem egy óra múlva az időszakban a pihenés és a kikapcsolódás. a gerincoszlop izületeinek működés közben ki van téve húzási, szétesést hatások, és ha majd megfosztja őket a támogatás, akkor könnyen merülnek megsértették-CIÓ szerkezetét. Miután jelentős terhelés a gerinc ízületek könnyen kedvezőtlen változás-Niyama feltételezve görnyedt hátsó helyzetben sokáig.

Miután a nagy terhelés helyreállítása lordosis, készül közvetlen put-CIÓ álló öt vagy hat süllyedés ezelőtt. Nyugalmi ül fenntartása lordosis és használja a szíj görgő átnyúló megelőzése gerinc hajlítási ív ezelőtt.

Bővebben lejtőin a munka:

Ülő testhelyzetben és előre kanyarban