Válogatás a dolgozó tömeg a testépítés

Edz egy súlyzó működő súlyt kell megfelelően kiválasztva, hogy írja súly, és nem volt túledzettség. Megtanulják, hogyan kell kiválasztani a működő tömeg testépítő.

Összhangban az üzemi súly oszlik három fokozata képzés intenzitása:

• Nizkointensivnogo - 10-40% -a PM;
  
• Közepes-intenzív - 40-80% -a PM;
  
• Nagy intenzitású - 80 és 100% PM.
  

A fenti százalékok a legfeljebb egy újra-szuszpendált fényt bocsátanak ki tömeg - 10-40% PM közepes - 40-80% PM, nehéz - 80-100% a PM.

Hogyan számoljuk ki a súlya a lövedék dolgozó?

Leggyakrabban használt a testépítők 6-8 ismétlést egy készletben. Ez a szám az optimális tömeges felvétel. Meg kell választani a sporteszközök súlyt, amellyel meg lehet elvégezni 8 ismétlést, mielőtt az izom hiba. Mielőtt elvégezné a főegység igényel bemelegedési megközelítés, amelyben a tömeg fele lesz a lehetséges dolgozik. Azt is meg kell jegyezni, hogy minden 20% -uk a szükségtelen ismétlések kell növelni, 10 tömeg% a lövedék.

De fontos megjegyezni, hogy amikor a súly választott néhány kísérlet, a végeredmény alacsonyabb lesz, mint a tényleges, mint az izmok fáradt uzhu. Azt is kínál egy másik számítási módszere üzemi súly:

• Például egy próba volt, amelyet meg 10 rúd ismét felemeljük, és a súlya 80 kg.

Bemelegítő készlet, 7 ismétlésben egy héj tömege 40 kg.

Az eredmény hajtjuk végre 20% -kal több ismétlés, mint szükséges, ezért a működési súlyt kell növelni 10%.

A következő lecke, használja a súlya 88 kilogramm, és ha szükséges módosítsa.

Technika meghatározó optimális munkavégzés súly

Az első alkalommal, akkor érdemes használni a kis súlyt, hogy képes legyen megtapasztalni a munka minden izomcsoportot. Azt is nagyobb figyelmet fordítanak a technikai oldala a gyakorlat, ami szintén nagyon fontos a tartós fejlődéshez.

Körülbelül két héttel később növeli a súlyt, hogy az első megközelítés, a kis súly. Sportolók tapasztalat az első megközelítés általában működnek 15-20 ismétlést egy kis súly, és néha még súly nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az izmokat és a kötőszövetet, és az izmok megtelnek vérrel.

A második megközelítés elvégzésére 10-12 ismétlést, kissé növeli a súlyát sporteszközök. Ha csinálni viszonylag könnyen és teljes összhangban a technikát, lehetséges, hogy növelje a súlyát. Ha a 12 ismétlést végeztünk ismét technikailag korrekt, ismét ad súlyt. Ez a stratégia a növekvő tömeg az úgynevezett piramis és a legbiztonságosabb.

Növeli a súlyt, míg az 8-12 ismétléssel nem adott meg nagy nehezen, és az izmok megtagadják a munkát. Ez a súly lesz a legjobb az Ön számára. Hogy emelje meg újra, hogy csak abban az esetben, ha a készülék aránya növekedni fog, és akkor képes lesz arra, hogy végre több ismétlés a gyakorlat. tömeg ne képest több mint 10%. Ha az új tömeg a lövedék nem hajtható végre 12 ismétlés, továbbra is dolgozni, és hamarosan sikeres lesz. Ez a rendszer az úgynevezett „túlterhelés” elv.

Ennek lényege eljárás előnye a szokásos terhelés izom tömeg, valamivel magasabb, mint általában a számukra. Erre válaszul a szervezet, izomszövet kezd felhalmozódni a fehérje, ami a növekedés és a hatalom a teljesítmény. Állandó terhelés nem hatékony eszköze a súly készlet.

Novice a sportolók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy el akarja használni a legnagyobb tömeg, és kezdődik a gyakorlat segít abban, hogy terhelné az egész testet. Tehát ne legyen, mert a fő cél az, hogy maximalizálja súlyemelés, és a teremtés harmonikusan fejlett szervezetben.

Hatékonyabb felhasználása lövedéket könnyebb súly és hajtsa végre a gyakorlatokat műszakilag megfelelő. Ha továbbra is együttműködik a nehéz súlyok és gépek törni, akkor nem csak lassítja a fejlődést, de sérülésekhez vezethet.

A testépítés, nagyon fontos az ismétlések számát. Attól függ, hogy a súlya a lövedék. Ha mégis több mint 15 ismétlést, akkor kell egy kis terhelés 8-10 ismétlések segítségével közepes és nagy terhelés és fel lehet használni 1-3 ismétlést.

A súlyt kell kiválasztani összhangban külön az ismétlések számát az egy szett és kapcsolata a maximális eredményt. Ez úgy történik, kísérletileg. Kezdjük egy kényelmes tömeg magad és végezze el a szükséges módosításokat, hogy növelje vagy csökkentse a súlyát.

Nagyszámú ismétlést lehet végezni az alábbi esetekben:

1. Ha azt szeretnénk, hogy szert tömeg gyors (ez érvényes a kezdő sportolók), megszabadulni a felesleges zsírt betétek, javítja a fizikai forma.

Ahhoz, hogy az izmok relief (csak tapasztalt sportolók), és az ismétlések számát ebben a helyzetben lehet, hogy akár 30.

Ha ez nem lehetséges, hogy nagyobb súlyt.

Emlékeztetni kell arra, hogy az optimális terhelés a szervezet építő 6-10 ismétlést egy készletben. Súly dolgozó lövedék tehát között kell lennie 60-70 százaléka maximum. Ez a terhelési hozzájárul izomnövekedést és növeli az erőt és az állóképességet. Tapasztalt sportolók tud dolgozni legnagyobb súlya, de ebben az esetben az ismétlések számát kell 6-10 ugyanazon.