komplexek ászana

  • Pose kutya szájkosár fel (Urdhva shvanasana mukha)
    Feküdjön a földre arccal lefelé, kiegyenesedik a lábak, karok behajlítva, a könyök, a kezét alá plechami.Opirayas a kezét, egy lehelet felemelni a fejét és testét, könyök hát és váll vegye nazad.Na kilégzés emelje fel a fenekét, támaszkodva egyenes lábak. Legyen a helyére került a 3060 másodperc.