Pose kutya szájkosár fel (Urdhva shvanasana mukha)

teljesítmény technika

1. Feküdjön a földre arccal lefelé, kiegyenesedik a lábak, karok behajlítva, a könyök, a kezét vállak alatt.

2 Ez a kéz, a belégzés felemelni a fejét és testét, hajlítsa vissza, és húzza a vállát vissza.

3 A kilégzés, emelje fel a fenék, támaszkodva egyenes lábak. Hogy maradjon a helyzetben 30-60 másodpercig.

4 Lélegezz simán. Vernoy lassan a kiinduló helyzetbe.

Húzza ki a koronát felfelé (Egyes iskolák javasoljuk, hogy dobja vissza a fejét. Ezt csak akkor tegye, miután a gyakorlat a nyak nem „dudor”, mert a tömörítés a csigolyák).
Lábak nyújtva, amennyire csak lehetséges.
Lábfej nyomni a földre, spiccelve hátra.
Fenék feszült.
Mellkasi ívelt előre.
Egyenes karokkal, váll lerogyott.

• A fentiek alapján a mellkas ebben a helyzetben általában megakadályozza a vállát - úgy vissza és le, gyűjtése mögött a pengét.
• Rovarriasztó kezekkel a padlón.

rossz

Urdhva Mukha Shvanasana utal jóga testhelyzetek, anti-aging gerinc. Befolyásoló lágyabb Shalabhasana és Bhudzhangasana, ez segít a hátfájás különböző eredetű. Ez jelent fejleszti a hátizmok és a karok, megnyitja a mellkas, a növekvő rugalmassága a tüdő, fokozza a vérkeringést a medence, a test egészséges belső szerveket. Aktiválja a légúti és keringési rendszer.

Hátfájás, lumbágó, isiász, csigolya elmozdulás vagy veszteség (felügyelete alatt egy tapasztalt edző vagy orvos).

Ellenjavallatok

Vissza sérülések, carpalis alagút szindróma (megcsípte ideg, amely nem teszi lehetővé, hogy támaszkodni pálma), fejfájás, terhesség.

"Urdhva" - akár "Mukha" - pofa, arc, "Schwan" - egy kutya. Jelentenek kutya szájkosár fel.