Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon utcai edzés - edzés saját súlya

Azok, akik komolyan foglalkoznak a testmozgás, gyakran gondolni, hogyan lehet növelni a számát húzódzkodás a rúdon. guggolás. push-up. Olyan személy, aki komolyan veszi a fizikai állapotban, azt akarja, hogy az eredmény nem csak egy szép alakú és izom definíció, hanem a működését a szervezet. Izmokat kell, hogy ne csak megkönnyebbülés, hanem erős. És az erő nyilvánul éppen a képessége, hogy egy bizonyos terhelést. Például, meg kell húzni, vagy kicsavart, Crouch vagy futni. Látva, hogy a növekvő számú tevékenységek gyakorlása, az egyik lesz győződve arról, a helyességét a választott módszer a képzés.

Az előnyök a testmozgás a vízszintes sáv

Vízszintes sáv, mint a torna lövedék ismert ősidők óta. A történészek azt állítják, hogy az ókorban a keresztléc, fix két keretet a parttól 2,5 m-rel a talaj, már rendkívül népszerű gyakorlása berendezéseket. Mint tudod, azokban a napokban az emberek nagy figyelmet szenteltek a fizikai formában. Először. volt egy kultusz, a test, amikor a tekintetben élvezett szép és fizikailag fejlett emberek. És másodszor. ember kellett küzdeni, és vadásznak, ami szintén kénytelen fenntartani a szervezet jó fizikai állapotban.

Mivel a múlt században, de a keresztléc mindig büszke a hely között a sportos kagyló.
A kutatók azt találták, hogy ez volt köszönhető, hogy a képzés egy vízszintes sáv egy személy szerezhet a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
► Kitűnő testtartás. Aki naponta végez gyakorlatokat a bár, nem szenved lehajol.
► Rugalmas izmok és inak. Izom ember, aki folyamatosan tevékenykedik a vízszintes sáv, megőrzik feszességét és rugalmasságát, hogy az idősek.
► erőt és mozgékonyságot. Az izmok erősebb, és minden mozgás ellenőrizni.
► A rugalmas járás. Gyakorlat jótékony hatással van a gerinc, és ez nem befolyásolja a járás.
► Kitűnő koordináció. Azt észrevettem, hogy a rendszeres testmozgás segít a személy a bárban könnyű mester és más fizikai gyakorlatokat.

Itt adhat az a tény, hogy akkor vegyenek részt a bárban gyermekek korai életkorban, ami nem igaz, például képzési súlyokkal. Végtére is, a bár sportoló használja csak a saját testsúly. És az a tény, hogy annak ellenére, hogy sok modern típusú mozgás, vízszintes sáv rendkívül népszerű katonai egységek, ismét megerősíti, ennek hatékonyságát a képzés egy erős, mozgékony, harmonikusan fejlett szervezetben.

Számának növelése húzódzkodás

Számos módja van. Mindegyikük jól bevált és sok generáció a sportolók. Például egy ismert egyszerű módja, amely az úgynevezett „fordított létra.” Ez a képzési módszer, amely végre 4 db. Végrehajtása során az első megközelítés a sportoló húz legfeljebb hányszor. A következő alkalommal, amikor közeledik hordoz egy kisebb húzás. És így tovább. Rest ismétlések közötti mintegy 3 percig.

Itt egy példa. Tegyük sportoló húzott 10-szer (átlagos száma a normális fejlődését férfi), de meg akarja mutatni egy lenyűgöző eredmény.

Aztán elkezd edzeni a következő:
★ Az első megközelítés - 10-szer.
★ A második megközelítés - 9-szer.
★ A harmadik megközelítés - 8-szor.
★ negyedik megközelítés - 7-szer.
Gyakorlása így egy darabig, az egyik elkezd észre, hogy 10-szer - nem ez a limit. A szám húzódzkodás növekszik.

Egy másik módszer számának növelésére húzódzkodás

Tovább képzési program célja a 30. héten. Ez némileg hasonló a leírt „létra”, de közelíti azt kielégíti nem 4, és 5..

Az alábbi táblázat mutatja az eljárást, ha valaki elkezd 6 pull-up és 30 hetes jön 26. Persze, hogy elérjék az ilyen látványos haladást, meg kell, hogy fordítson kellő időt és a képzés sajátos célt. Számának növelése húzódzkodás a rúdon 6-26, teljesen valós. A legjobb, hogy gyakorolja a reggel és este. Nagy figyelmet kell fordítani az élelmiszer, ami kell a magas kalóriatartalmú, és növeli az izomtömeget. Betölteni ezt a komoly, és meg kell győződnünk arról, hogy nincs ellenjavallat. Nem árt, hogy látogassa meg a sportorvos.

Tanácsos lehet minden sportoló, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt egy ilyen rendszert, étkezési kurkuma - az indiai fűszerek sárga. Ez a fűszer jótékony hatással van az ín, növeli a rugalmasságát és erejét. Ez segít elkerülni a sérüléseket. Kurkuma. amely értékesített a piacon, a szárított gyökerei sárga. árulják őket formájában egy kalapácsot, de a legjobb, ha vesz egy darab gyökér és darál egy mozsárban. Spice adnak az élelmiszerekhez.

Tehát az asztalon vezethető, hogy ez a rendszer több bonyolultabb, mint egy egyszerű „létra”. Minden héten az első megközelítés növeli egy felhúzó. De a másik megközelítés befolyásolhatják a héten. Bizonyos esetekben, húzás hozzá, és néhány maradt az előző héten. Mégis, a fejlődés felfelé húzódzkodás. Sem egy hét nem fagy a helyén. Az esetlegesen szükségessé váló, hogy abba az irányba számának növelése húzódzkodás.

Ezek két fő módszer, amellyel meg lehet növelni a számát pull-up. De vannak további módszer a testmozgás, amely segít elérni a gyorsabb eredményeket. Például, akkor felzárkózni a terhelés a lábakon. Emeld fel a szervezetben, amelyhez extra súly hozzá, ez nem könnyű. Meg lehet változtatni, és húzódzkodás a rúdon. Ahhoz, hogy vállalja a keresztléc széles markolat vagy hátrameneti fogást. Ezek a gyakorlatok segítenek. A munkálatok során más izomcsoportokat.

Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.

Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.

5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)

Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!