Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon - technikák

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet növelni a számát pull-up bár, sok már elhangzott. Számos technikát, amely képes elérni ezt a célt. Ma megvitatják a leghatékonyabbak.

Minőség vs. mennyiség

Persze, akkor számának növelése húzódzkodás miatt veszít minőségéből. Például, egy billenő vagy rángatózó. De a fejlődést a fizikai adottságok, nem fejlődik, és a degradáció. Mert nem szükséges több ismétlés annak a ténynek köszönhető, hogy izmai erősebbek és szerelő, hanem segítségével a fizikai törvények. A legtöbb esetben, összehúzza az ilyen ismétlés nem számítanak. Ez alól kivételt képeznek krossfiterov versenyek, ahol a sportoló kell végezni a maximális ismétlések nélkül. Így húzta Kipping és pillangó.

Felzárkózni többszörösen javára saját teste, nem a kedvéért a rekord, akkor végre kell hajtani a feladatot a tiszta technika.

Itt kell megjegyezni néhány dolgot:

• Ha a forgalom nem lötyög.
• Húzódzkodás végzik simán rángatás nélkül.
• Az álla fölé ne húzza meg a nyakán vagy más manipuláció, és munkája révén a széles hát és bicepsz izmok.

Ezek a három fő feltételezi, hogy meghatározzák a technika.

Tudjon meg kell szorítani megfelelően. Ha felhúzó 50-szer, de egyébként is - mi az értelme? Igen, néhány gyakorlatokat a bárban készült szaggatott kifejezetten a szivattyú a robbanékony erő bizonyos izmok. De nem alkalmas felhúzó képzés.

Az arány elérését eredmény

Tehát a technikai oldala a kérdés is foglalkozott. De van egy másik pont, ami nagyon fontos, bármilyen üzleti -, hogy az akaraterő és a türelem.

Számának növelése húzódzkodás - nem egy gyors folyamat. Meg kell állandóan leküzdeni magukat, arra kényszerítve, hogy menjen a bárban.

Gyorsan számának növelése pull-up akkor sem technika nem segít. Erő - ez nem olyan paraméter, amely lehet szivattyúzni a rövid idő alatt.

Ezért azok kapcsolatban állnak a folyamat komolyan és nem rohan essen pánikba, ha egy héttel később a pontszámot javul. Izom fejlesztés fokozatos, fontos, hogy ne dobja a megkezdett üzleti félúton.

képzési technikák

Tehát, az alábbi technikák segítenek számának növelése pull-up.

Számának növelése húzódzkodás a rúdon lehet elérni, hogy elvégezzük a gyakorlat létrán.

Ebben az esetben fogunk összpontosítani a hátsó lépcsőn:

• Először meg gyúrjuk és az előbbi megközelítés a maximális időt.
• Akkor pihenj 30 másodpercet, majd húzza meg újra a legnagyobb.
• Aztán pihenni és ismételjük meg a számos megközelítést, amíg, amíg nem tudja utolérni a már egyszer.

Ezt a módszert az izom fáradtság. Az egyes képzési fáradási határt kissé megemelik. Ennek eredményeként, egy pár hétig lesz képes tárcsázni egy bizonyos számú extra álluk.

Egyenes lépcső igényel hosszabb pihenésre. És kezdődik egy kis időt - például 5:

• Húzzuk meg a 5-ször, mivel sok pihenés, amíg úgy érzi, készen áll a következő megközelítést.
• Adjunk hozzá 1 vagy 2 ismétlés sorozatonként, amíg el nem éri a maximális mennyiséget.
• Nos, pihenni, és a végső megközelítés a maximumot.

Gyakorlatban ez a képzés egy nap, nem több.

hogy növelje a pull-up programot kell rögzíteni egy papírlapra. A tapasztalat azt mutatja, hogy mivel az agy fogékonyabb információt, és a fejlődés nyomon követéséhez lesz kényelmesebb. Képzési napló soha, és senki sem sérül.

Ne feledkezzünk meg a helyes légzés közben húzza felfelé. Ha be és ki a levegőt véletlenszerűen, koherens képzési rendszer nem kap. Tapasztalt sportolók tisztában vannak, és az újakat jobban figyelni erre a pontra.

Tehát még egyszer, hogyan kell helyesen lélegezni meghúzásakor:

1. Ne szorítsa levegő - lélegzet folyamatosan az egész gyakorlatot.
2. A kilégzés, nyúlik az izmokat, és emelje fel magad.
3. Belégzési leereszkedni vissza.

Ha megpróbál lélegezni az ellenkezője - légzés segít növelni a szervezet a mezőnybe. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen eljárás megakadályozza a helyes légzés összehangolt munkája a tüdő és az izmok.

Vonat magát, hogy nem lehel a legnagyobb erőfeszítést, hogy segítsenek magukon. Aztán minden lesz egy kicsit könnyebb. Ha a helyes légzés, ha meghúzzák, ha vonzza a könyök szorosan a testhez, a test szűkült lejárat miatt. És amikor a testet ismét leereszteni kiszélesednek a belélegzés. Nem szükséges, hogy zavarja a természetes folyamat, és gyötör a légutakat.

Képzési súlyokkal

Ahhoz, hogy növekedése húzódzkodás a rúdon is az oka, hogy a súlyzós edzés. A legegyszerűbb lehetőség -, hogy egy kényelmes hátizsák, és tedd egy palacsinta súlyzó vagy más nehéz tárgyat.

Most akkor felejtsd el az ismétlések számát, és elsősorban a súlya. Valószínű, hogy egy hónap alatt meg fogja találni, hogy lehet fogni félszer több, mint korábban, anélkül, hogy súlya.

Ez az eljárás is nagyon fontos, hogy dolgozzon ki egy programot számának növelése húzódzkodás és rögzítse a naplóba. Jobb csak festeni egy hónappal előre a munka súlyát.

Minden edzés után, meg kell tervezni, hogy lehet szerkeszteni. Például, ha nem megfelelően értékelik a teljesítményt és egy hónappal később írt maga húzza a súlya 45 kg. Természetesen egy hónap lesz felzárkózni 5-6 alkalommal csak 10 kg (lehetséges).

Először is ki kell tartani egy próba edzés:

• Helyezze a 5 kg-os zsák, és húzza a maximális tiszta technológiával.
• Most, hogy tudod, hogy mennyit tud felzárkózni a súlyt.
• Ezen az alapon, és fokozatosan növeli a súlyt a munkások.

Figyelmeztetem, hogy a folyamat a növekedés az erő teljesítmény hosszú időt vesz igénybe.

Ha a munka a súlyokat, bemelegítés előtt húzza válik kétszeresen kötelező. Annak érdekében, hogy ne sértse meg semmit a bárban, akkor kell egy jó bemelegítés. Warm-up, akkor a futás, végre közös gyakorlatok és további gyakorlatokat. Ne hogy a legtöbb pull-up, mint egy kezdő - elfárad.

Ez a szám a képzési rendszer és a plusz súly:

1. Kezdve szigorítás markolat átlagosan 5-ször. A mintát vehet a súly 5 kg. Lassan felfelé és lefelé is. Ha nem tudja megfelelően rögzítve - terhelő kapcsolja le, pihenésre, amire szüksége van. Felejtsd el a sztereotípiák körülbelül 60 másodpercig, és egyéb értelmetlen.
2. 3-4 nem egy ilyen kampány. Ezután végezze el a gyakorlatot súly nélküli meghúzásával legfeljebb teljes kimerülése a hát és bicepsz 2-3 megközelítés.
3. Miután egy pár edzést, próbálja kombinálni a súlya a létra - első 5 alkalommal húzza akár 5 kg-ot. Követve - szintén 5. És az utolsó megközelítés hozzá, amennyit jónak látja, hogy végre öt ismétlést. Ha nem tudja - ne essen kétségbe, próbálja ugyanezt a következő edzés.

Adjunk hozzá egy kis minden edzésen. Ha van egy kis tömege palacsintát negyed kg, akkor nagyon szívesen. Mivel többféle 1. lépés kg húzódzkodás - túl nagy.

A növekedés a pull-up szövődmények miatt - az erőforrás-igényes folyamat. Szüksége van egy jó pihenést az edzések között - 2-3 napig legalább. Egy nap nem kell foglalkozni - ez nem engedi, hogy az eredmények javítása érdekében. Ön overtired, és a maximális ismétlések számát és elkezd nőni.

A fő probléma húzódzkodás

Néha az emberek hosszú időt vesz igénybe, a plató eléréséhez. Valami nem teszi lehetővé számukra, hogy növeljék a pontszámot. Kedvéért növelése húzódzkodás a vonat minden nap, de hiába.

Fontos, hogy megértsük a következő pillanatban. Pull-up képzés során több izomcsoportot. Ez bicepsz és vissza. Lehet, hogy egy erős bicepsz, de a hátsó gyenge, vagy fordítva. Általában néhány izomcsoportot lehet elcsépelt elmaradnak a fejlődésben. És akkor, amikor elér egy bizonyos számú ismétlés ez a különbség kritikus lehet.

Talán minden alkalommal addig a pontig, akkor szigorúbbak lettek a fegyverek erejével. Ebben az esetben meg kell növelni az összeget vissza edzésre. Arról, hogy hogyan kell a vonat hátsó, és milyen gyakorlatokkal segít fejleszteni a latissimus talál egy csomó információt a honlapunkon.

És az ellenkező helyzet. Ha a hátsó erős, és a kezek nem -, hogyan lehet növelni a számot húzódzkodás? Ez így van, akkor kell, hogy összpontosítson a kezét.

A legfontosabb, hogy számának növelése felhúzó ebben az esetben a képzés bicepsz. Foglalkozik velük egyszerűen a bárban - húzza fel a szűk fordított markolatot kisebb amplitúdójú. Is, akkor emellett végeznek gyakorlatokat súlyzókkal vagy súlyzó.

Nagyon jó, ha úgy érzi, minden cél izmainak minden gyakorlat. Akkor könnyen érthető, hogy mi működik és mi nem, és, hogy a helyzet vissza a pályára.

Genetika és kitartás

Nem szabad a másik oldalon. Minden ember más, különös tekintettel a fiziológia. Valaki az elmúlt hónapban 2 pull-futott a 15. Valaki 10. 12. És valaki nem tanulnak felzárkózni (épült rossz állapotban van, vagy egyszerűen nincs türelmem).

Bármely személyes rekord - egy ünnep a teljesítmény. Ha az egyik húz 15-szer, és te eddig csak 5 - nincs probléma. Csak kell még egy kis munka és az eredmény kötődik megnyilvánulni. Ideális esetben, akkor nem érdekel, hogy mennyi a szomszéd meghúzzuk a vízszintes sáv. Összehasonlítás magát csak magaddal tegnap, ahogy mondják.

Még az iskolában, sokan vannak húzva a rándulások és ringató, gyakran húzza a nyakát megismételni számítani. Tehát emelni a fejét a pult felett nincs értelme - akkor UNDERLOAD lat. Igen, és milyen gyorsan akkor nem lett előrelépés történt az ismétlések, az eredmény az izomzat fejlődése nulla lesz, ha ezek az ismétlések nem tiszta.

Ami a nettó aránya az ismétlések és a haladás a számuk: az állóképesség határ erősen függ a genetikai jellemzői a szervezetben. Lehet, hogy észrevette, hogy az azonos terhelés valaki talpra sokkal gyorsabban eléri az új fizikai iratokat.

De elmondhatjuk, hogy jelentős részét ez a különbség adott szorgalmasan és türelmet, de még egy csomó fiziológia dönt. Tisztelet mások. Talán a 15-szer, ami húzza a haverod, kerülne neki egy hatalmas erőfeszítés. Ez könnyű megítélni látatlanban.

Nézd meg a bajnok, az általuk végzett 60 húzódzkodás egy perc alatt több ezer húzódzkodás a megközelítést. Ebben a vonatkozásban különösen azok fiziológiája. Fáradtság izmok nem fordul elő olyan gyors, mint a többiek. De fontos szerepet játszik, és képzési rendszer. Azaz, jellemzői a szervezet egészítik kitartó képzés, amely végül fordított fantasztikus eredményeket.

Ezért, még ha a természet nem te vagy a legszívósabb ember genetikai tulajdonság lehet kompenzálni a kitartás és az illetékes építési tevékenységeket. Különösen a szakaszt dolgozó tömegek azt a végén az izmok, hogy befejezze a maximális számú húzódzkodás „fény”. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az állóképességet és a tapasztalat a hihetetlen érzés, amikor nem tudok, de én még nem. Hajrá!