Hogyan utolérjék a bárban szabályok és felszerelés, hogyan kell lélegezni, és típusú markolat

Húzza fel - az egyik fajta gyakorlat lehetővé teszi, hogy kialakítsa saját testét. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy fokozza az izmok vállak, karok, és a test. Evett, pontosabban a következő izmok dolgoznak:

Húz nem egy nehéz feladat, de ha ez lehetséges, hogy változatossá, hogy egy eszköz, hogy azonnal javítsa a fizikai jellemzői a sportoló.

Hogyan felzárkózni - teljesítmény technika

pull módszer nem nagyon bonyolult. de ugyanakkor számos funkciók, amelynek meg kell tudni, hogy a kezdő.

Húzza fel - ez nem valami triviális kidobták az álla alatt a bárban dryganem, a lábak és az egész test csóválta, több ilyen szigorítás nem hoz semmi jót.

1. Kezdeni, meg kell erősen fogja meg a bárban.
2. Húz be kell vezetni egy vonal között a bár és a nagy mellizom osztály. Nem a nyak, nem a fej, vagyis a mell.
3. 
   Az izmok alatt található kézi pihenhetnek.
4. Novice meghúzásakor annak szükségességét, hogy elképzelhető, hogy a test csak mozognak egy vonalat a mellkas és a bárban. Egyszerűen nincs más út.
5. Hátravetett fejjel, amennyire csak lehetséges. A szemek ne nézd meg a bárban, és a horizonton, vagy akár az égen.
6. A lábak lógnak relaxált vagy függőlegesen, vagy át kell húzni, és behajlított térdek. Semmilyen esetben nem lehet a folyamat húzza le, vagy swing kópé szervezetben.

Mint látható a leírás alapján, a technika nem túl bonyolult a végrehajtás, de jelenléte szükséges egy sportoló, fejlett izomzattal.

Helyes légzés edzés közben

Helyes légzés, túlzás nélkül nevezhetjük az egyik lényeges alkotóeleme húzódzkodás. Ennek végrehajtását kell végezni rögtön az első leckét.

Ami annak szükségességét, hogy lélegezni. hogy a sportoló is teljes szállított oxigén és keringési rendszer időben és teljes mértékben képes, hogy azt a minden sarkon egy sportoló foglalkozó húzza:

1. Lóg egy vízszintes sáv, hogy nem egy sima levegőt.
2. Elkezdjük húzza fel a ház, ahol a gazdaság zökkenőmentes kilégzést. továbbra egészen addig a pillanatig, amikor a sportoló testét, hogy elérje a felső pont.
3. Miután elérte a felső, nincs szükség a lustálkodásra.
4. Végzett sima származású, ebben az időben, párhuzamosan végzett levegőt. azaz az alsó végén pont.
5. Ezt követően, nem áll meg az alján a sportoló testének ismét emelkedik, és exhales.

Helyes légzés képes sportoló egy hónap múlva, hogy növelje a teljesítményt egy teljesen más szinten, meglepve nemcsak másokat, hanem magukat.

Szabályok, tippek és trükkök

Hogy ne csak nézd a testmozgás, vannak bizonyos szabályok lehetővé teszik, hogy megkapja a szerződést még hasznosabbá. Ezek végrehajtása lehetőséget nyújt, hogy ne legyen káros az egészségre.

Mit kell tennie, hogy helyesen húzza a lista:

• teljesítő pull-up, akkor meg kell kerülni rándulások és lengő. Semmilyen esetben nem tehető lépéseket láb. Tény, hogy az ilyen mozgást okozhat rándulások és még törések;
• szigorítás kell végezni teljes amplitúdóval. Azaz, az álla kell átmászni a mezőnybe.
• emelkedés és süllyedés legyen közel azonos időtartamú;
• biztos, hogy tanulmányozza a légzési technikát. Mivel a pull - ez a gyakorlat terhelné a szívizom. És a szabálytalan légzés okozhat, helyrehozhatatlan károkat;
• markolat kell cég. nem számít, milyen húzódzkodás nem használják;
• függőlegesen lógó testet;
• fontos, hogy a megfelelő végrehajtását alkalmazott technológia;
• akkor nem zavart, és céltalan gyakorlásának.
• Csak a rendszeres testmozgás segít izomra, és kap fejlődéséről.

Látszólag meglehetősen egyszerű gyakorlat némi ügyességet és viszonylag fejlett izomzat. Ez az első alkalom a gyakorlat lehet, hogy nem engedheti meg magának, az emberek távol a sport. Talán az a személy, aki úgy dönt, hogy ezt pull-up, hogy vegyenek részt bármilyen más sport nem igényel a meglévő fejlett izmos csontváz.

Vízszintes sáv az alapoktól kezdve - gépek kezdőknek

Kezdeni, hogy jobb gyakorolni lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az állóképességet. Mert, mielőtt osztályok kezdődik a bárban, amit tehetünk, fekvőtámasz a padlón, és a szikla sajtó. Csak miután hónapos képzés, akkor kezd gyakorolni a mezőnybe.

Az első héten, akkor egyszerűen növelheti az időt Vis a bárban anélkül, hogy bármilyen gyakorlatokat.

Ezt követően meg kell tenni magát egy bizonyos cél elérését. Nem kell, hogy legyen túl magas. Ezzel szemben podtyanuvshis maximális száma, csökkenti ezt az értéket 2-szer. Itt a mennyezet, ami szükséges, hogy ragaszkodni az első hónapban a képzés. Meg kell fogni a következő napon alapján a létrán. Ez - ha a sportoló stopli 5 pull-up, meg kell fogni fel:

• 1 alkalommal - 1 pull-up,
• 2-szer -2 meghúzási,
• 3-szor - 3 pull-up,
• És így tovább.

Majd tölteni húzza lefelé. 5,4,3,2,1. Gyakorlatok között tartson szünetet, hogy pihenjen 2-3 percig. Így a sportoló húz egy edzés 25 alkalommal. A több felhúzó megközelítés 1 kicsi, mivel csak a fele a lehetséges maximum. De hagyjuk meg a pályán a rendszeres testmozgás és az ólom izomtónus megzavarása nélkül és a betegség kiújulásának.

Továbbá, a tapasztalt sportolók ajánlani a technika negatív ismétlések. Ezt alkalmazzák, akik nem érik utol egyszer. Ez jelenti egy változata a gyakorlatok a keresztléc, amikor az újonc lógott a bárban már elhúzta a helyzetét. Aztán lassan leesik a tömegvonzás. Ezután mi valaha állni újra fölé emelkedik a bárban, megismételve a gyakorlatot.

Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal. annyit kell tennie, legalább 3 db ez a gyakorlat 1 edzést.

Osztályok kezdődik egy nagyon nehéz időt menni. Ezért jobb, ha a terhelés kisebb szükség. Ha éppen ellenkezőleg meghaladja az optimális terhelés után az első osztályban - ez okoz izomláz, egy kezdő lesz félni a következő teendő.

Milyen típusú markolat

Minden típusú markolat alapállás ugyanaz. test egyenes, enyhén ívelt vissza. Lábbal és egyenes vagy hajlított a térd 90 fokban.

Megkülönböztetni az ilyen típusú markolat, ha meghúzzák a lista:

• szűkült, egyenes - kezek már elrendezett váll sportoló. Szem összpontosított ujjak. Meg kell szigorítani a bar-etetés;
• Fordított szűkült - teljesítmény megismétli az előző technika az egyetlen különbség - a vállak, amennyire csak lehetséges, hogy vissza;
• Közvetlen közepes - kezét a bárban vállmagasságban. Húzza fel a mellkasát. Sight pedig felfelé;
• Fordított átlagos - megismétli az előző technikával. Jellemzi az irányítást a helyzet a vállát -, hogy meg kell húzni vissza;
• semleges - ebben a kézzel markolat található, a közvetlen markolat egymással fordított. Amikor a markolat kell cserélni. Húzza végre, mielőtt a mellkas pozíció megérintésével keresztléc;
• egy egyenes vonal - a nagy részét a terhelés a hátán. Minden ujj markolat a tetején a kapufáról. Könyök szigorítása lefelé. Szem irányul egyenesen a horizonton;
• széles feje mögött - lábbal. Meghúzásakor a keresztléc induló a sportoló feje. Könyök irányított szigorúan a padlóra.

Ez még nem minden lehetséges markolatok atléták által használt, így a lehető legnagyobb terhelést. A bár tudható, hogy az egyetemes sport berendezés, amely lehetővé teszi, hogy gyakorolja szinte minden izomcsoport az emberi test.

Ha részt ellenjavallt

Kapufáról - inkább a teljesítmény és a terhelés egy shell, hogy megteremti amikor csinálja, károsíthatja vagy megzavarhatja a sportoló.

Hívjuk néhány ok. amelynek értelmében az a legjobb, hogy korlátozza az osztályok a bárban, vagy választhatja ki őket:

Továbbá, a túlsúly több mint 20% -a standard figyelmet igényel a feszültségeknek a bárban. Mivel ez károsíthatja az ízületek és szalagok.

Ha nem találja a választ, talán hasznos lesz