Hogyan válhat fizikailag erősebbek

Annak érdekében, hogy a fizikailag erősebb, mint akkor először változtatni az életmódunkat. Megfelelő és egészséges táplálkozás. egészséges alvás az első lépéseket, amelyeket meg kell tenni az utat a célját. A következő lépés, amit meg kell megközelíteni a lehető legkomolyabban az úgynevezett „edzéstervet”.

Annak érdekében, hogy fejlesszék a fizikai erő, el kell menni a sport. Hogy megerősítse testét nem lehet jobban alkalmas az edzőteremben. Mint sokan tudjátok, a képzés az edzőteremben nagyon traumatikus, így meg kell, hogy a leghatékonyabb és a helyes fitness terv nemcsak az eredmények javítása, és maximális védelmet nyújt a sérülések.

Én vagyok az út, én nagyon ajánlom mindenkinek, hogy indítsa el a képzés naplót. ahol megjeleníti az összes eredménye az út mentén. Képzési napló jó, ha azt észleli, hogy van előrelépés a képzés, ez lesz a jel esetleges változás. Vagyis ez azt jelenti, hogy a képzési program használata nem megfelelő, vagy növelni kell a munka súlya a gyakorlatokat, és így tovább. Ez egy nagyon hasznos dolog, hogy legyen minden sportoló.

Ahhoz, hogy megfelelően tervezni a képzési terv, meg kell ragaszkodni az alapvető kritériumok létrehozása a leghatékonyabb edzés. Ez az, amit most, és megbeszéljük.

Szabad súlyok vagy gépek?

Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy ez a prioritás az edzések között szabad súlyokkal és a képzés speciális szimulátorok.

Gyakran találkozunk olyan helyzetben, amikor az újonnan javasoljuk képzés csak alapon, nevezetesen azt, hogy előnyben részesítik a guggolás. felhúzás és fekvenyomás. De véleményem szerint, az elején a képzés a kezdő kell készíteni a szervezet a közelgő stressz. Azt javasoljuk, hogy összekapcsolják az alap gyakorlatok és képzés az edzőteremben, de anélkül, hogy a felhúzás.

Adjon előnyben a szabad súlyok, mert magában sokkal több izomrostok, valamint a lehetséges és a munka a cél izmokat. Itt van egy élénk példa kombinációja és súlyzók: pad súlyzó feküdt a padon + mell ül szimulátor.

MIT KELL TENNI újra?

Fejleszteni a fizikai erő, hogy nem kevesebb ismétlést nagyobb súlyt. Azonban a kezdő sportolók szüksége az első 1-2 hónapban, hogy nem éppen ellenkezőleg, ezzel él, kisebb súllyal több ismétlést. Ez úgy történik, hogy élesíteni a megfelelő teljesítményt gyakorlása berendezéseket.

Amikor az emelő túl sok súlyt, annak felszerelése elromlott miatt, hogy lehet sérült. Megsértése technológia azt jelenti, hogy ne haladást. Ez a technika függ a siker. Ha nem, akkor a munka magában foglalja a különböző kiegészítő izmok, és a megcélzott izomcsoportot nincs megfelelően betöltve. Szakemberek eltér rajongók, hogy keresik a módját, hogy bonyolítja a gyakorlat során lassan, de nem zavarja a technológiát, és így tovább. Így néz ki a technika, ez egy nagyon fontos pont.

Ha megtanulod a megfelelő testmozgás technikát, akkor folytassa a nagyobb növekedést a súlyokat, és csökkenti az ismétlések számát.

A kötegek száma és a pihenés között

Annak érdekében, hogy a fizikailag erősebb is követnie kell, és a számos megközelítés az egyes gyakorlatokat. A standard változat nem több és nem kevesebb, mint 2-4 közelít az egyes gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy a bázis vagy szimulátorok.

Érdemes odafigyelni, hogy pihenni a sorozatok között. A legjobb időt a többi 1-4 percig, attól függően, hogy célja a gyakorlat és a legtöbb képzést.

JAVASLATOK CIKK

• Ezen kívül a képzéshez nem szabad elfelejteni a táplálkozás. Az izom növekedés kiegyensúlyozottan kell enni legalább 6-7 alkalommal egy nap.
• Aludjon az eredmény elérésére játszik jelentéktelen érték. Ez az alvási szakaszt (8-10 óra), a testünk kap egy esélyt, hogy visszaszerezze edzés után. Ez akkor fordul elő alvás közben az izomnövekedést.
• Ne felejtsük el, a bemelegítés és nyújtás edzés előtt és után is. Ez a két összetevő segít, hogy felmelegedjen az izmokat, növeli az intenzitást a gyakorlat, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát a minimumra. Kérjük, fordítson különös figyelmet a ruhákat a testépítés. Nagyon gyakran a tulajdonosok tornatermek menteni a fűtés, próbált fizetni a lehető legkisebb, a megtakarítás a minőségi feltételeket, amelyek gyakoroljuk. Ha séta a hideg, rosszul fűtött szobában télen, ne felejtsük el, hogy meleg magukat. Ez biztosítja, hogy izmaink ne hűtse le, és volt egy fűtött állapotban az egész eljárás.
• Használja a speciális sporteszközök. a sérülések elkerülése érdekében.

Ez mindössze annyit kell tennie, hogy a fizikailag erősebb. Sok szerencsét!