izomlazító

Jelentős része az izmok feszülése szerzett, így segítségével a rendszeres testmozgás és egyes gyakorlatok megszabadulni tőle. Pihenés - egy olyan képesség, lehet fejleszteni és használni, hogy felszámolja a pszicho-emocionális problémák és egyre nyugalmat.

Az ókori görögök nagyra sport és ésszerű fizikai aktivitás, észrevette, hogy ezek segítségével a test megkönnyebbült, hogy nem csak a felesleges energiát, a feszültség és az izom klipek, hanem a lelki problémák az elnyomás. Ezért a rendszeres munka az izmok ad egy jó vitalitás, a megelőzés az inaktivitás, így békésen fröccsenő tapasztalatok és a stressz.

Mivel a fő relaxációs technikák a korszerű terápia képzés progresszív izom relaxáció. Különleges ez teszi könnyen megtanulható és használható, és ami a legfontosabb - ez képzés alapja a fiziológiai mechanizmusok, és ezért hatással van, függetlenül attól, hogy a hatalom automatikus javaslatot, és a hit ebben a feladatban. Az egyetlen lehetőség, ha progresszív izomlazítás nem ad pozitív hatása - ha nem fejezed be ezt a gyakorlatot, nem hozná a terhelést a kívánt szintre.

Alapjai relaxációs tréning 1929 leírt könyvében „Progressive Relaxation” Edmund Dzhekobson. Az is ismert, mint „neuromuszkuláris relaxációs (NMR).” Az eredmények alapján a kísérletek bebizonyították, hogy Jacobson érzelmi válaszok vetített a szervezetbe formájában izomfeszültséget. Ez a törvény az energiamegmaradás jogosan vonatkozik a mentális egészségre. Képletesen szólva, kiderült pszichikus energia (ha az érzelmek nem nyilvánult) nem oldódnak a semmibe, és alakították át az energia a izomfeszültséget, és nem vagyunk mindig tudatában ezt a jelentést. Emberek, akik nem megfelelően kifejezni az érzelmeiket, és nem tudom, hogyan kell rendesen vissza feszültség, gyakran képződik az úgynevezett „izmos páncél”. Idővel, a ki nem mondott érzelmek alakulnak izom bilincsek, ami viszont negatív hatással van a lelki állapot egy személy, és vezet a fejlődés a fizikai betegségek, mint a magas vérnyomás.

Minél erősebb az érzelmi stressz, annál kifejezettebb törzs a vázizmok. ilyen reakciók

jelenléte miatt a kortiko-muszkuláris kapcsolatok: a túlzott feszültség az agykéreg vezet azonnali stimulálására izmokat. Van egy inverz kapcsolat - petyhüdt izmok alakítják a gátló aktivitását a sejtek az agykéreg. Elkerülhetetlen a kérdés merül fel: hogyan lehet hatékonyan az izmok ellazítására? Jacobson azt elérni relaxáció segítségével nem passzív mulasztás, hanem az aktív terhelést - növeli a terheket izmok és arra késztetik őket, fáradtság - egy paradoxon! - az elkerülhetetlen későbbi pihenést.

Felajánlotta, hogy a figyelmet kénytelen módosításával ez a módszer lehetővé teszi a pihenés után a stressz, túlhajszoltság segítségével (készítette a gyors és intenzív statikus izomhúzódás) és az azt követő természetes fiziológiai relaxáció az izmok.

Elvégzése előtt a gyakorlat meg kell tölteni egy pár másodpercig, hogy nyúlik az izmok és inak, és az ízületek meleg. Akkor megy a gyakorlását.

Kezdjük az izmok a karok és a váll. Határozottan nyomja a kezét ökölbe. Szellemileg, gróf tíz másodperc, és nyugodtan, sietség nélkül. Ugyanakkor tartsa a maximális izomfeszültség egész tíz másodperc alatt. Az mit jelent ez a taktika, hogy tartsa a izomfeszültség folyamatosan magas szinten: amíg feszült izmok fokozatosan kezdenek gumiabroncs és a „hulladék” energia-díjat, amelyet dobták őket érzelmi „robbanás”.

Most vegyenek részt az izmok az alkar (az alkar a részét a kéz között helyezkedik el a csukló és a könyök ízületek). Ahhoz, hogy minőségileg szakaszon alkar izmok, hajlítsa be csuklócsontján közel ököllel a belsejében az alkar. Az izmok, amelyek nem képesek kifejteni ezen a területen, meg kell próbálni csökkenteni erőfeszítést.

A következő lépés - a váll izomfeszülés. Nem ugyanaz, mint az előző szakaszban, valamint a karok ki az oldalra, hajlítsa meg a könyök és húzza a megfelelő izmokat minden lehetséges erővel. Meg kell venni a sportoló testtartás, bizonyítja a bicepsz. Érezze a hatalom a vállát.

Ne felejtsük el, hogy számoljon tízig!

Áttérve - a feszültséget a hát izmait. Ahhoz, hogy elérjük a feszültség ezen a területen, és biztonságossá tenni a hát és a gerinc, szükséges mindenekelőtt, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a lapockák együtt, másrészt pedig ebből a helyzetből, hogy csökkentse le őket. Akkor érzem magam, mint a gerinc álláspontja az úgynevezett „gerincoszlop”. Úgy van beállítva, hogy „post” a csigolyákat egymásra, és nem fut a kockázata „csipet gyökerek” vagy „knock out” -os kerekek esetlen mozgása vagy súlyemelés. Mi a helyzetben a gerinc szükséges a biztonságos és ugyanakkor erős feszültséget az izmokban. Így húzza meg vissza a feszültséget az izmok, a kéz alkar, felkar, vagyis minden ami azelőtt. Értelmi számolni egytől tízig.

Most jön a legnehezebb része a munka - az arc izmait. Face - a fő kitevő érzelmeink, örömében az agresszióra. Vázlatosan, akkor három részre osztható: a felső rész tartalmazza a homlok és szemöldök, a középső - a szem és az orr, az alsó állkapocs áll, az ajkak és az arcán. Próbáljuk gyakorolni mindhárom izomcsoport egy időben. Ahhoz, hogy nyúlik a homlok, akkor a hatalom fel a szemöldökét, vagy annak érdekében, hogy összehozzák őket. Jobb felhasználása szemöldökkel és hozta váltakozva. Fókuszban az érzés, feszültség a homlok izmok és próbálja megjegyezni.

Ezután menj a középső zónában stressz - azaz a környező izmok a szem és az orr. Először zazhmurte mint ha megvan a szappan vagy a gyermekek a félelem a szemében. Majd a törzs orr. Annak érdekében, hogy teljes mértékben nyúlik az izmokat az orr, meg kell kötni, mintha a kellemetlen szag. Ugyanakkor, próbálja nyúlik a szárnyak az orr. Az alsó harmadában az arc hatékonyan részt vesz a feszültség, ha szorítani állkapocs és amennyire csak lehetséges, a szájszöglet mosoly feszített „a fültől fülig”.

Most van, hogy csatlakoztassa az összes három részből áll. és ez nem könnyű. Sőt, vannak árnyalatok. Például lehetetlen, hogy egyszerre emeli a szemöldök és a kancsalság. Ezért a feszültség ne feledje, hogy előfordul a homlok, ha megemeli a szemöldökét, és mentálisan segíteni magát, ha kancsal. A másik lehetőség, komplex csak ránc. Ennek eredményeként, meg kell keresni a következő: rándul, elcseszett szemét, orrát csökkentés hígítva az orrlyukak ráncos az orr, az állkapocs összeszorított, csomók helyett az arcon és a mosoly a fültől fülig.

Szükségszerűen emlékszik a kapott feszültség. mert a lényeg - nem esztétikai vagy akár a megfelelő feladat teljesítése, és az intenzitás a feszültséget minden izom az arcodon. Ezek, mint már volt alkalmam látni, bár nem nagy, de nagyon érzékeny a jelenlegi érzelmek. Ne felejtsük el, hogy mentálisan számoljon tízig, de nem koncentrálni a fiókot, és a lábujjak.

Nézzük tovább a következő anatómiai régió - a nyakát. A nehézség abban rejlik, hogy az első lesz szokatlanul feszült az első és a nyak hátsó részén izomcsoportokat. Ezért engedje az álla a mellkasát, majd leengedte a fejét, és emlékszem, az az érzés, feszültség keletkezett ebben és a másik helyzetben.

Most próbáljuk a súlyt a kefét, és nyomást gyakorolnak az állát. Akkor lesz képes érezni a feszültséget a nyak elülső részén izmokat. Ezután tartsa a fejét a helyén tenyér (közelebb a fejtetőn), és a fejét próbálja meg legyőzni az ellenállást a kezét. Akkor lesz képes érezni a feszültséget a hátizmok és a nyakon. Megjegyzés: a munka a két csoport az izmok - ha a törzs őket, felhasználva az izom memória.

Menj előre. A következő izomcsoport, amely a feszültség meg kell tanulni, - a hasi izmok. Gyakorolni őket, elképzelni, ha azt szeretné, hogy elérje a gyomorban. Ugyanakkor, feszültséget teremt a comb közötti részben - csipet fenék és comb visszahúzódik önmagába. Ismételjük meg kétszer vagy háromszor, azt hiszi, hogy tíz. Most végre ezt a gyakorlatot együtt minden korábbi.

Tegyük le. Kezdjük a lábát. Ahhoz, hogy nyúlik az izmokat megáll, meg kell törje meg a lábujjak, mint te az ujjaival, összeszorította az öklét. Akkor úgy érzi, a stressz a láb íve. Ahhoz, hogy nyúlik a vádli izmait, meg kell húzni a lábát maga felé (anélkül, egyengető a lábujjak!). Csináld erőfeszítés. És akkor, a második szakasz, a kopás csökkentése és elterjedése sarka.

Most erőlködés comb és fenék. Ehhez pontosan üljön le, és úgy érzi, mint egy derelye: Squeeze a fenék és kissé megrázta egyik oldalról a másikra. Most ebből a helyzetből húzza a lábát előre derékszögben, és úgy érzi, mivel ez a törzs az izmok a comb. Csatlakoztassa a feszültség az izmok csípő és a fenék, a feszültség, a láb és a lábak, ahogy ezt tette. Érezni a feszültséget az egyik alsó végtag, a keze ügyében, hogy a fenék.

Most ismételjük minden korábban megtanult feszültséget. Gyűjtse az öklét, hajlítsa be csuklóját, hogy a belsejében az alkar és az alkar - a könyök. Arms ki az oldalra, és húzza az izmok mindkét karját. Most csipet penge és az érzés között redők, engedje le őket. Rögzíteni a fejet a folyamat görnyedt, ezáltal rezisztencia. Add, hogy ez a megfelelő arckifejezéseket. Magamat tíz, és nem a gyakorlat teljes odaadással. Ne feledje: meg kell, hogy elérjék a maximális feszültség akkor lesz képes teljes mértékben pihenni. Ehhez olyan erővel, amely lehetővé teszi a kipufogó az összes energiát, ami az izmokban.

Tehát, ha készen áll, hogy húzza meg teljes egészében. Ne feledje, a egyfajta feszültség, hogy hívott, mielőtt a felsőtest. Ismételjük az elejétől a végéig gyorsan, de lassan, próbálva nem marad le semmiről. Most húzza az egész testet, és a maximális erőt. Számolj tízig, és rúg vissza, gondosan vizsgálva az érzéseimet. Jelentős része a test pihenni, de a legvalószínűbb, akkor megtalálja azokat a területeket, ahol a feszültség legalább bizonyos mértékig őrizni. Ha ezeken a területeken több mint három zónát, akkor meg kell ismételni a komplex ismét ugyanabban a sorrendben. Érezd akkor a jelenlegi állapotában az izmok, óvatosan és lassan, megy minden, még a legkisebb, az érzés az úton a stop és a nyakszirt. Ha a feszültség zónák, bár minimális, mindössze három vagy annál kevesebb, a ciklus nem lehet megismételni, és csak így a terhelés az izmok, amelyek fenntartják a stressz. És építeni egy ilyen terhelés, akkor nem csak a statikus izomláz tanul komplex, hanem a dinamikus terhelés bármilyen ismert gyakorolja (normál töltés, torna, aerobic, alakformáló, és így tovább. N.). Meghatározza azokat a különleges izom, ami olyan állapotban van, a feszültség, majd megpróbálta meghatározni, hogy mi művelet vagy mozgás is részt úgy működik (például feszültségen hátizmok - szorította a földre, láb - .. guggolás, stb), forgalomba az első járulékos feszültség, akkor a fáradtság és az elkerülhetetlen későbbi pihenést.

A fő elv - nem annyira a helyességét a végrehajtás valamennyi eleme a komplex (bár ez fontos), és azok következetes végrehajtását, mint a hasznosságát a munkát, amelyet az izmok, majd lazíts. Mert ez az, amit szeretnénk elérni, és a stressz nekünk - csak eszköz, hogy elérjék a kívánt eredményt. Burn extra „adrenalin” a „kemence” izom munka!

Miután elsajátította ezt a technikát, akkor lehet, hogy egy mini-edzés relaxáció olyan esetekben, amikor nincs lehetőség, hogy egy teljes ciklust. Például egy busz vagy vonat: csukd be a szemed, lassú légzés, mentálisan azt mondod magadnak: „Nyugi!” - és lassan húzza, majd az izmok ellazítására, a kar vagy a láb, hát és a nyak. Egy bizonyos gyakorlat egy mini-edzés is majdnem olyan hatékony, mint a teljes verzió.

Share az oldalon