Jóga Kutya póz

Kutya póz jóga az egyik legegyszerűbb és alapvető jelent. Ezt alkalmazzák a gyakorlatban a Surya Namaskar. ez is az egyik legfontosabb vinyasas (vagy átmeneti gomb) astanga jóga Vinyasa Pattabhi Joyce.

Jelentenek a kutyák, sőt, ez két részből áll: 1) A kutya orra lefelé fordított helyzetben, és 2) felfelé pofa kutya testtartás. Leggyakrabban azok, ebben a sorrendben, és majdnem mindig együtt fut, egyik a másik után, mert Ezek tökéletesen kiegészítik egymást. Nézzük meg a kivitelezéssel, minden egyes ilyen pózok.

Pose kutya szájkosár le, vagy Adho mukha shvanasana

Két bejárat lehetőség van ebben a pózban, kezdjük egy egyszerű. Tehát felkelek négykézláb, négykézláb a váll szélesség mellett. Fingers mutat előre, könyök egyenes. Pihenjen a hátad. A tested ebben az időben fog hasonlítani „tábla”.

Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, húzd fel a térdedet a padlóról, egyengető a lábak és a gördülő a lábát. Végén kilégzés lábad teljesen át kell kiegyenesedett, láb a padlón, a tenyér a kéz finomított; egyenes háttal, lehajtott fejjel lefelé lóg, és szabadon a kezek között (alternatívaként, akkor nyomja meg a fejét, hogy az álla, hogy végre Jalandhar Bandha, de érdemes csinálni csak akkor már van némi tapasztalata a gyakorlatban). Most a test képez „hegy” a hangsúlyt a kezek és lábak. „Az ötödik pont” ... a legmagasabb pontot. 🙂

Most, a végén helyzetbe, nyomja a fegyvert a földre, a hajlítás a hátsó, különösen a felső részt. Kissé döntse a fejét, hogy érezni a feszültséget a nyakizmok (csak ne vigyük túlzásba). Tartsa a végső helyzetben 5-8 lélegzetvétel teljes vagy annyi, ahogy jónak látja.

Ha helyesen tette, a gyomor természetes rajzolt, és a hátsó ívek és nyúlik.

Végén testtartás, kilégzéskor hajlítsa be térdét, és feküdj négykézláb (vagy megy a kutya pofáját fel pozícióját, amely a technika megtudhatja alább).

A második bejegyzés opciót a helyzet - álló helyzetben, vagy inkább testhelyzetek úgynevezett Padahastasana (csak ha már van némi tapasztalata). Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, vagy kevesebb, karok lóg természetesen az oldalán. A belégzés, emelje fel a kezét a feje fölé, kilégzés alacsonyabb őket a földre, és előrehajolt. A test nyugodt. Kezed kell állni a külső oldalán a láb. Lélegezz be, mozgassa a súlyt a kezét, és a kilégzés dobja hátsó lábait a folytatásban, majd ezáltal a „fekvenyomás a padlóról” (a test párhuzamos a talajjal, nyugszik csak a tenyéren és a lábujjak). Most be és ki, emelje fel a medence fel, egyengető a karok és lábak (mint opció, ezt a mozgást lehet tenni a belégzés). A test formáját ölti „hullámvasút”.
Kilépés ki a póz egyszerű, ahogy kilégzéskor, mozgatni egyik lábát a megfelelő kezét, majd a másik lábát, és megállott a belégzés, emelje fel a karját a feje fölé, majd leengedi őket, ahogy kilégzéskor.

Pose kutya szájkosár fel vagy Urdhva mukha shvanasana

Ezt a pózt is megtalálható a Surya Namaskar. Ő is erősen emlékeztet egy másik jóga póz - Bhudzhangasanu vagy kobra póz (gyakran egyszerűen azonosítható vele, bár bizonyos különbségek a részletekben van).

Megvalósítás: legegyszerűbb (és leginkább) is készült testtartás pofán a kutya le (bár ez lehet a „fekvenyomás a padlóról”). Szóval, Adho mukha shvanasany kilégzés (vagy levegőt - próbálja ahogy lesz kényelmesebb, vagy diktált egy adott technikát, ha ez a keret más gyakorlat ugyanazon nap köszöntését, például) újrahengerelésre előre, így az első tömeg a kezét, merítéssel tálba, és felemelte a fejét és a felső test a padlóról. Az utolsó pozícióban lábad párhuzamosan a földre, és kiegyenesedett, kezek éppen ellenkezőleg - merőlegesek, továbbá kiegyenesedett, fejét felfelé mutat, nézd - előre vagy felfelé. Te flex a hátsó, különösen a lehajlás érződik a hát alsó részén, de ne a „szünet” a hát alsó - erre lesz, a teljesítménye pózok, szükség van a „roll” előre, és nem csak „csepp” A csípő, állva kezét.

Maradj a kutya pofáját jelentenek akár 5-8 teljes lélegzetet, majd térjen vissza a testtartás a kutya orra le, majd a kész végrehajtás vagy továbbra szerint a képzési programot. Megteheti több ciklusban ezeket a pozíciókat, váltakozó nekik mit csinál, az úton, nem rossz gyúrja és nyújtja a gerincet, javítja a vérkeringést és élénkíti. 🙂

kutya póz előnyök a pofa felfelé és lefelé

Adho mukha shvanasana tölti fel a testet energiával, így elevenség. Amikor ez végre gerinc húzódik, erősíti a hát izmait és a mellkas, valamint növeli a hangerőt a tüdőben. Hands (különösen a váll és a csukló) egyre erősebb, növeli a hang a láb izmait. Az agy kap több vért, mint a javuló általános vérkeringést, megnyugtatja az elmét, csökkenti a fejfájást, fáradtságot és álmatlanság fut (persze, ezek az előnyök csak akkor érhető el a megfelelő és rendszeres gyakorlat, különösen kombinálva más jóga testhelyzetek).

Neves jógaoktató BKS Iyengar azt mondta, hogy Adho mukha shvanasana - az egyik legjobb pózok enyhíti a fáradtságot. Azt javasolta, hogy időzzön abban a helyzetben, hogy egy percet, hogy visszanyerje elvesztett energia a szervezetben. Ez a pozíció egyébként jól illeszkedik a futók meggyógyul a verseny után.

Kutya póz javítja a mobilitás a csípő ízületek, növeli a stretching hamstrings, segít enyhíteni a feszültséget a felső hát és a nyak (hasznos azok számára, akik ülő munkát).

Az előny a teljesítő testtartás kutya szájkosár felfelé vagy Urdhva mukha shvanasana lényegében ugyanaz, mint a kutyák ormányukkal le, mivel ezek a testhelyzetek általában együtt végeztük, és kiegészítik egymást. Az egyetlen kivétel azok a hasznos tulajdonságok, amelyek miatt a fordított helyzetben a felső test az arcát egy kutya le, például, enyhíti a fáradtságot és az energetikai hasznosítást, és a jobb alvást.

Ellenjavallatok

Kerülje teljesítő kutya jelent, ha magas a vérnyomása, carpalis alagút szindróma, leválása a retina, a gyenge szemet hajszálerek, ficam, vagy más váll sérülés, hasmenés.

Kutya póz Terhesség

Általában shvanasana biztonságos a terhesség alatt, sőt, ez nem fordított testtartás a teljes értelemben vett. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a testét a teljesítménye jelent, és lehet, hogy tegye a lábát valamivel szélesebb, mint a klasszikus póz.

Íme néhány tipp, hogy biztonságos gyakorlat kutya póz terhesség alatt:

Miután 30 hét megmarad abban a helyzetben, nem több, mint 30 másodperc, vagy még kevesebb.

Közben hányinger vagy reflux nem javasolt, hogy csökkentse a fej a szív alatt, így ahelyett Adho mukha shvanasany végezhet jelenthet gyermek (Balasan).

Ne gyakorolni póz kutya szájkosár le, ha már diagnosztizált nagyon magas vagy nagyon alacsony a vérnyomása, problémák a méhlepény vagy az ellenőrzés során a felesleges magzatvíz.

Tud-e a gyakorlatban a kutyát, mert farfekvéses bemutatása?

Nem. Sőt, a helyzet az előrehajolva segíthet a magzat tartani a fejét abba az irányba, a medence. A kutatások szerint, előrehajolva ebben jóga póz, a késedelem egy fél perc, hasznos lehet a magzat szempontjából az optimális pozícióba szülés. A legfontosabb dolog - emlékszik a 30-as szám: Miután a 30 hetes terhesség időzzön Adho mukha shvanasane nem több, mint 30 másodperc (5 légvétel)!

Mindenesetre, akkor konzultáljon egy szakértővel kell jóga a terhesség alatt.

Egy másik érdekes: